Dips: på vilka muskler är belastningen? Hur man gör armhävningar på staplarna

Professionella idrottsmän är överens om att i början av sin atletiska karriär dips med misstro. I sin ungdom, som arbetar med sin egen kropp bedömdes negativt prioritet var övning med hantlar och en skivstång. Först efter en kort tid oberoende av alla idrottare kommer att förstå hur mycket efterfrågan på professionell idrott är dips. Muskler oavsett del av kroppen har vi inte ansett, kan de utveckla träning på denna simulator.

Början av en stor väg

Gymnastik klasser sedan barndomen lärare tvingas att göra uppvärmningen och allehanda övningar som ibland verkar helt onödigt för en vuxen. I slutet av skolan en lista på övningar minskas betydligt. Förbli horisontellt streck, barr, push-ups, tryck och löpning, att majoriteten av gymnasieelever utföra utan att tänka på komplexitet. Och för en vuxen innan du börjar att utöva såsom dips, på vad muskler du inte gör det, är det nödvändigt att skapa gynnsamma förutsättningar för tillväxt av muskelvävnad, att förbereda kroppen för stress, som han kommer att få under de första dagarna av träning. Som med någon övning i sporten för att arbeta på ojämna stänger tre saker är viktiga:

1. Korrekt genomfört träningspass. För att förhindra skador på muskler, de behöver för att värma upp och sträcka väl.
2. Korrekt maskiner genomförande. Det är inte bara förhindra skador på kroppen, men också bidra till att utveckla och stärka kroppens muskler, gör övningen korrekt.
3. Motivation. Utan den skulle det inte finnas några resultat i sporten. Motivation gör idrottaren att vara högre, snabbare och starkare.

Komma igång

Du bör alltid börja med enkla övningar som inte bara värmas upp, men också utveckla grundläggande musklerna i bålen. Du måste ta reda på vilka du behöver göra för att två veckor att börja utföra dips. På vilka muskler i första hand är det nödvändigt att fokusera, så det är på musklerna i axelleden, eftersom det är lätt att skada. Du måste också utveckla triceps musklerna i bröstet och buken bälte.

1. Pushups. Den här övningen är grunden för alla typer av sport, oavsett ålder och kön engagerade. För att utföra armhävningar du behöver ligga på ytan av buken, sträcka händerna på golvet på bröstet nivå och utvidgning av båda händerna för att skjuta den övre delen av kroppen på jorden. Fastställande av positionen av bålen på de raka händer, räta ut benen och ryggen, att återgå till sitt ursprungliga läge.
2. Armhävningar från en stol. Till att börja med kan du istället använda ett steg avföring eller annat täta föremål låg höjd. North ta ett steg tillbaka, ta med händerna tillbaka och vilar mot steget. Inledningsvis armbågarna lätt böjda. Helt räta händer för att lyfta bäckenet nivå och steg ner till utgångsläget.

första stegen

Parallellt med genomförandet av enkla övningar kan du börja arbeta med trä - dips. På vilka muskler börjar göra dem - du bestämmer, men det är bäst att följa principen om fullständighet. För att starta en simulator som du behöver för att sätta en stol och placerade den på fötterna, ta en startposition. Om du göra armhävningar på barer, på vilka muskler är det viktigaste lasten kan bestämmas genom att flytta tyngdpunkten på en direkt hand i utgångsläget. Försiktigt böja armen i armbågsleden, är kroppen avleds ner tills armarna böja vinkel inte når 90 grader. Följande behöver inte gå ner, eftersom du kan bryta ligament av händer och axelleden. Inspelad under några sekunder vid den lägsta punkten räta armar, bål dra sig tillbaka till utgångsläget. Först av allt, under övningen måste du vara uppmärksam på tekniken i utförandet, snarare än antalet repetitioner.

Med stege kul

Som älskade som barn att besöka lekplatser, kommer att minnas en rolig barns spel som heter "stege". Hon flyttade till alla gym och militära enheter, och även nu kan du se människor som försöker ta reda på hans förhållande inte med knytnävarna, och spelet av stegen på stången. På kan det inledande skedet spela sig att detta sätt att utveckla bra träning muskel koncentration och kommer att vinna. Dips systemet är mycket enkel - den första repetition utförs en gång, varje efterföljande körningar för exakt en mer än den tidigare. Stege kan användas inte bara för styrelserna. Pushups eller stolar är bra för spelet. När du utför spelschema Dips muskler kommer att utarbetas bättre, eftersom övningarna är fasta, och kroppen av varje strategi kommer att vara att fördela den nödvändiga energin och närings dos som positivt påverka tillväxten och styrka.

Starka armar uppmärksamhet

Det är märkligt att det fortfarande finns en myt att alla ägare av stora och starka händer bara fokusera på dina biceps. Även nybörjare kommer till gym, tror att det pumpas biceps kommer att öka styrkan och storleken på handen. Om du betalar uppmärksamhet, desto mer sannolikt händer är avslappnad, och deras storlek beror på triceps muskler. Ju starkare han svängde, de mer massiva utseende händer. När du utför den klassiska motion - dips - triceps matas helt belastning. Utrustning föreskrivs obligatorisk placering av händerna längs kroppen utan skilsmässa armbågar åt sidan samtidigt sänka ner. Bars bör placeras i axelhöjd. Motion anses farlig för lederna, även bland professionella. Det rekommenderas under bänkpress att göra lite framåt lean av kroppen, flytta bördan till triceps på bröstmusklerna.

Utvecklade bröstmusklerna

Körning övningar "bröst dips" omfattar inte bara utvecklingen av kraftfulla händer, men också den fysiska utvecklingen av bröstmuskulaturen, och öka storleken på bröstet. Tekniken är ganska enkel. I utgångsläget är det nödvändigt att räta ut ryggen och omedelbart böja, böjde ner huvudet. Benen böjda vid knäna och pressa så mycket som möjligt till bålen. Under sänka kroppen ner väl att lösa armbågar. I inledningsskedet är det mycket djupt inte nödvändigt att gå ner, eftersom det kan skada bröst ligament. Korrekt genomförande av dips på bröstet kommer snabbt utveckla musklerna i bålen. Teknik för denna övning är att förskjuta tyngdpunkten på bröstmusklerna under träning. Det är förbjudet att radikalt ändra vinkeln på kroppen, liksom swing under träning triceps och bröstmusklerna.

Högre, snabbare, starkare

När du arbetar med sin egen vikt och utföra armhävningar på barer, som musklerna inte tillhandahålls till belastningen för en eller två månader, kommer det inte att räcka för ytterligare tillväxt av organismen. Vi måste tänka på att använda ytterligare viktning. Studera tips från kända idrottsmän, kan vi uppmärksamma de idrottare som använder tunga kedjor. När bröst doppar med en försämring i området av huvudet lutning kvarstår garanterad bostäder, tvingar arbetet bröstmusklerna, snarare än triceps. Placering viktning på bältet eller på fötterna leder till att tyngdpunkten överför belastningen på triceps. Under träning på staplarna alla idrottare kommer till användning av extra vikt. Det är viktigt att alltid komma ihåg att vikten påverkar placeringen av kroppen lutningsvinkel, och därmed och att arbeta specifika muskler.

Vacker nyheter dekorerar män och kvinnor

Train Dips omfattar inte bara utvecklingen av bröst, triceps och armar. Simulator perfekt träna musklerna i buken bälte - press. Återgå till den fysiska utbildning klasser kan minnas som lärare krävde att hålla området på barer. För utvecklingen av magmusklerna Dips systemet är ganska enkel. Ta en startposition på två sätt - att göra en vanlig handstans eller säkra byggnader, ligger på underarmarna. Att höja benen framåt och uppåt kan utföras både i böjda knän, och med raka ben, är det svårare att utföra för nybörjare idrottare. Magmusklerna är mycket mottagliga för utbildning, så att de kan svänga den på en daglig basis. I framtiden förbjuder ingen att använda vikter på benen, för att försvåra övningen.

Efter att ha förstått vad som utgör dips på vilka muskler de arbetar i olika vinklar, och hur man utför övningarna, kan du börja träna. Man bör alltid komma ihåg tekniken för utförande och ta hand om dina muskler utan att utsätta dem för tunga laster.