Den nyttig övning "Cykel"

Om du inte längre som i spegeln, och din favorit jeans inte fästs till midjan, till ett akut behov vidta åtgärder. Den perfekta lösningen för att pumpa magmusklerna och minska kroppsfettet på detta område kommer att utöva en "cykel". Inte bara fansen som deltar i idrott från tid till annan, konstaterade sin höga effektivitet. Många professionella idrottsmän tror också att en liten övning på prestanda jämfört med den "cykel".

När du kör övningen "cykel" för pressen, utnyttjas nästan alla magmusklerna. Det är särskilt viktigt att de börjar även arbeta obliques. Och i själva verket gör visuellt midja tunnare. Dessutom med regelbunden träning fett samlats på grund av de kulinariska utsvävningar och minimala fysiska aktiviteter gradvis kommer att smälta bort, avslöjar skönheten i världen runt buken och midjan!

Motion "cykel" kan utföras både i gymmet och i vanliga hem. Särskilda förberedelser som krävs. Du kanske bara behöver en matta eller matta på golvet. behövs inte specialverktyg och dyr träningsutrustning och vikter.

Utförs övningen "cykel" enligt följande. Det är nödvändigt att sprida en matta eller matta på golvet och lade sig på rygg. Då måste du kasta händerna bakom huvudet, sprider sig armbågarna åt sidorna. Benen bör vara rak, ligger parallellt med varandra.

Under övningen, lyft skulderbältet över golvet och göra en sväng till höger kroppen. Samtidigt, benen höjas från golvet på ett litet avstånd (cirka 15 cm). Vänster knä böjt, försöker nå med armbågen i höger hand. Efter att röra armbågen och knät att stå stilla en stund, och sedan göra samma sak till motsatt arm och ben. Det bör upprepa övningen "Cykel" från fem till tjugo gånger, beroende på graden av lämplighet för organismen.

När du utför den här övningen måste komma ihåg att axlarna är hela tiden på golvet. Tillbaka på ytan kan de utelämnas vid slutet av genomförandestrategi. Detsamma måste sägas om benen. När ett ben böjt vid knäet, försökte röra armbågen, är den andra delen i upplyft läge. Sänka den till golvet bör inte vara. Således under övningen fungerar bra inte bara sido musklerna (genom att vrida kroppen), men också alla delar av mage.

th Oba uppnå goda resultat, behöver du tre gånger i veckan för att göra övningen "cykel". Fördelen med dessa ordinarie laster kommer att synas snart - kommer ikapp midja muskler, verkar lättnad. Nu kan du, tveka inte att bära åtsittande klänning. Och toppar, shorts och kjolar med låg midja kommer att bli din favorit klädesplagg.

Inte bara förändringar i midjan och sidorna är "cykel" Den största plus. Under dessa utbildningar för att organisera arbetet i inre organ såsom tarmen, levern, magen. Med förlusten av överskott centimeter på magen reduceras kroppsvikt, vilket innebär att minskar, respektive, belastningen på hjärtmuskeln. Hon behöver inte längre anstränga så att ge näring till kroppen, dra på sig ibland dussintals extra kilo.

Det återstår bara att korrekt ställa, bekanta sig med utförandet rätt teknik och börja givande arbete på att bygga din perfekta kroppen!