Hur man spelar sporter: 100 Fitness Tips

För att hålla sig i form varje dag, behöver du en hel del tålamod och självförtroende. Därför bör du alltid tänka på om dessa 100 tips som hjälper dig förstå att du är på rätt spår och motion utan att äventyra deras hälsa.

Tips för löpning

1. Använd de första fem minuterna av jogging att värma upp.
2. Lär dig att andas djupt, för att maximera flödet av syre.
3. Om du försöker köra med en viss hastighet, använda musik för att ställa in rytmen.
4. Kör med någon som är snabbare än dig, för att motivera dig själv för bästa resultat.
5. När du kör uppför backen, fokusera på toppen, och inte på fötterna.
6. Öka lutningsvinkel av löpbandet att bränna mer kalorier.
7. Ändra rutt vid varje jog behöver dina muskler inte vänja sig vid samma belastning.
8. Kör inte varje dag, omväxlande jogging med styrketräning.
9. Arbetet med formuläret för att undvika skador.
10. För att undvika skador på grund av en ökning av avståndet, körs alltid maximalt tio procent mer än tidigare.
11. Om du kör en lång sträcka i den andra halvan måste du köra snabbare än den första.
12. När du kör på gatan, behöver du inte bara plocka upp dig själv, men också använda en grov område för att förbättra löpteknik.
13. aldrig missar den sista sträckan, det kommer att förbereda dig för vidare studier.

Tips för hjärt

1. Tryck alltid själv att vara engagerad i fem minuter längre än de ville.
2. Försök att bränna mer kalorier på den elliptiska tränare.
3. Intervaller - Denna term är inte bara för jogging, kan de bränna fett snabbare, förbättra din uthållighet och öka hastigheten.
4. Högintensiv intervallträning (HIIT) bränner massor av kalorier i en kort tid.
5. Använd olika simulatorer för en klass, att engagera olika muskelgrupper och att diversifiera utbildning.
6. Kombinera cardio och styrka motion för att förbättra ämnesomsättningen.

styrketräning

1. Gör lite cardio att förbereda sig för makten.
2. Korrekt genomförande är viktigare än antalet repetitioner.
3. För att se resultatet så snart som möjligt, ta minst tre styrke pass per vecka.
4. Spara tid och bränner fler kalorier genom att göra en "super-metoder" - att arbeta på motsatta muskelgrupper och snabbt flytta från en övning till en annan.
5. Inte bara ta itu med konventionella hantlar, undersöka tillgänglig hårdvara och diversifiera processen.
6. Övningar med din egen kroppsvikt kan du bränna mer kalorier än regelbundna övningar med hantlar.
7. Gör din träning effektivare, lägga instabilitet: engagerad, stå på ett ben eller en speciell boll.
8. Multipurpose träning! Slösa inte tid på att försöka att bara arbeta med en grupp av muskler, om du kan ägna sig åt parallellt och en annan.
9. Ändra hastigheten på motion, inte dina muskler inte vänja sig vid samma hastighet.
10. Har på handen två eller tre olika storlekar av hantlar för olika muskelgrupper.
11. Lägg mer vikt som du framsteg. Dina muskler bör ansträngda och trötta.
12. Glöm inte om balans, alltid betala samma belopp uppmärksamhet åt olika muskelgrupper.
13. Löpband är inte bara för drift: att sänka hastigheten till ett minimum, kan du utföra dem styrkeövningar.
14. Glöm inte att vila!

yoga

1. Yoga ska aldrig orsaka smärta.
2. Det huvudsakliga syftet med din uppmärksamhet ska vara enhetliga och djupa andetag.
3. Din mjuka koncentrerad utseende är också viktigt: det kommer att bidra till att slappna av och hjälper till att hantera komplexa poser.
4. Vid fullgörandet av stående ställningar glöm inte att slappna tårna.
5. Du kan låna en matta på den första dagen av klass, men du måste köpa din egen första.
6. Ta med en handduk att torka svetten.
7. Alltid bära särskilda byxor, så att de absorberar mer svett.
8. Det finns inget att skämmas för att säga att instruktören åtgärder orsaka smärta eller obehag.
9. Göra armhävningar "Chaturanga" att arbeta på din triceps.
10. Välj snabbare typer av yoga att bränna mer kalorier.

gym

1. För att undvika infektion, torka av tränare och skal innan du använder dem.
2. Do not believe inbyggda sensorer, simulatorer, använda sin egen utrustning för att beräkna hjärtfrekvens, kalorier och andra faktorer.
3. Eftersom beskrivningen av grupplektioner är inte alltid klart, kontrollera den första sessionen innan du går.
4. Prova olika lärare för att hitta den som bäst motiverar dig.
5. Om möjligt, schemalägga en lektion i förväg för att spara tid senare.
6. Kom till klassen minst fem minuter före start för att välja plats, prata med läraren och att förbereda sig för övningen.
7. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren besökare till gymmet, kom ihåg att alla kan dra nytta av att arbeta med en professionell instruktör.
8. Lär dig att knyta skorna noggrant så att de inte är isolerade i klassrummet.
9. Om möjligt, bära sport under normal hela dagen.

mat

1. Om du är i huset på morgonen, kan du träna på fastande mage, men bara om det inte är en lång träningspass.
2. Studier visar att en liten koffein kan ha en positiv inverkan på din uthållighet, styrka och snabbhet.
3. Ät en eller två timmar före träning.
4. Det är viktigt att ge kroppsvätskan före träning.
5. För att förhindra kramper, försök att inte dricka vattnet i en klunk, gör det i små klunkar.
6. Socker sportdrycker är inte obligatoriska, om du inte gör hög intensitet i över en timme.
7. Att återuppta tillförseln av energi, äta skålen 150 kalorier med en kombination av kolhydrater och protein i ett förhållande av 4 till 1 i en halvtimme efter träning.
8. Chokladmjölk är en idealisk efter träningen.

klädsel

1. Köpa sportskor i slutet av dagen, när dina fötter är som störst storlek.
2. Du behöver inte bryta i racing stövlar, de bör passa perfekt från första stund.
3. Anteckna inköpsdatum skor, sedan se upp för deras körsträcka.
4. Välj utrustning, baserat på kvaliteten och nödvändighet, snarare än utseende.
5. Prova sportkläder och utrustning innan du köper dem.
6. Vlagootpornaya kläder - det är en obligatorisk del i kampen mot då.
7. Bär aldrig två sportbehå, hitta ett företag som kan erbjuda dig en modell för din storlek.
8. Tvätta sportbehå hand under resten av sporten.
9. Köp flera objekt som du vill byta ut dem när de tjänat ut.
10. Kontrollera din utrustning med jämna mellanrum för säkerhet och effektivitet.
11. Investera i en dyr matta, det är värt det.

Motion och viktminskning

1. Du behöver inte bli av med fett i en specifik punkt i kroppen, är det nödvändigt att arbeta på hela kroppen.
2. Motion på morgonen är den bästa tiden.
3. Om du vill gå ner i vikt, göra hjärt timme fem dagar i veckan.
4. Det är bevisat att intervallträning kan du bränna fett och förbättra ämnesomsättningen snabbare.
5. När man arbetar med muskelmassa bränner fler kalorier än vid leverans från fett.
6. Ingen tid? Du kan bränna 400 kalorier i 20 minuters träning med hantlar.
7. Leta efter sätt att införa motion i din arbetsdag.
8. Du kan inte ta sig tid att integral utbildning? Dela upp den i flera delar och engagerade hela dagen.
9. Vad du hur man arbetar med dem, betyder inte att du kan äta glass. Ät rätt!

motivation

1. Förbereda i förväg, på kvällen.
2. På söndag kväll, planera din träning under den kommande veckan.
3. Håll en sport tidningen och skriva in alla dina träningspass för att spåra dina framsteg.
4. Gör motiverande burk full av pre skrivna anteckningar att motivera dig själv att utöva på morgonen.
5. Betala för ett gym i förväg.
6. Skaffa dig på musik, böcker, tv-program och filmer som finns tillgängliga för dig bara under träning.
7. Beskriv din sport liv på sociala nätverk.
8. Skriv motiverande offerter på klistermärken och hålla dem överallt.
9. Lämna sportutrustning i hela huset så att det påminner dig om ett träningspass.
10. Anmäl dig till en tävling. Så du måste följa ett schema för att förbereda sig.
11. Du tycker inte om tävlingen? Sedan hitta djupt personliga mål som skulle motivera dig.
12. Håll koll på resultaten av sin utbildning med hjälp av en fitness tracker.
13. Placera dollar i spargris varje gång du tränar till slutet av månaden unna dig en hälsosam överraskning.

Återvinning och skada förebyggande

1. Inte sträcka innan cardio, är det bättre att göra efter.
2. Om du inte har tid, kan du göra stretching efter ett träningspass i duschen.
3. Träningsvärk - det är en smärta i muskler, du börjar känna en dag eller två efter träningen. För att skilja den från en skada är möjligt på grund av det faktum att det är symmetrisk.
4. Massage själv peretruzhdennye muskler.
5. Ta reda på vilka fall att använda värmeskador och där - kylan.
6. För att undvika vanliga skador från att köra, utveckla skinkor, vader och abs.
7. För att undvika shin skada, lyft lutningen på löpbandet till en eller två procent.
8. För att undvika plantar fasciit, gör sträcker benen när du sitter.
9. Kom ihåg att det är viktigt för resten!