Armhävningar på nävar - att de ger till nybörjare och idrottare?

Hälsosam livsstil omfattar flera aspekter. Detta är en hälsosam mat, syremättnad av kroppen (långa promenader), konstant social kontakt, motionera regelbundet. Det sport övningar hjälpa en person att alltid vara på tårna. Alla definierar deras "svaga punkter" på kroppen som måste pumpas upp, tåg. Det finns olika övningar.

Vad är armhävningar?

Någon inom idrotten, vet vad en push. Detta är en grundläggande övning som görs på golvet. Det gör att en person att reglera arbets olika muskler. Att göra denna övning är inte svårt när det gäller utrustning, eftersom det inte kräver någon extra utrustning, simulatorer och annan utrustning. Push-ups du kan göra i gymmet eller hemma, på fältet, havet och så vidare.

Under denna övning fungerar bröstmusklerna, armar, rygg. När en man gör armhävningar, han vänder fokus på olika delar av kroppen kommer att kunna styra pumpning av olika muskelgrupper. Även denna övning är inte alltför svårt, men det finns många sätt att utföra det. På grund av detta har många frågor. Push-ups som ger en knytnäve? Hur bättre att göra armhävningar? Hur man börja göra denna övning? Finns det några kontraindikationer? Alla de frågor som vi kommer att försöka besvara nedan.

Armhävningar på nävar eller palmer: hur skiljer de sig?

Motion för inflation av vapen och bröstet i den klassiska versionen görs från golvet på Palms. Det används i nästan alla sporter. Samtidigt arbetar aktivt och stärka bröstmusklerna, främre Dalt muskler och triceps. Startpositionen för armhävningar på handflatorna: armarna rakt, från varandra är åtskilda axelbrett, ben sammanfogade, är kroppen fäst direkt. Sedan böjer dina händer, bröst berör golvet, de igen räta. I det här fallet behöver all kroppen ständigt vara i upprätt läge.

Om denna övning är så bra skakar vissa muskler som driver näven de ger? Varför tortera dig själv och dina nävar, om sådana finns, kan du göra träna på Palms? Pump muskler uppstår när de klassiska armhävningar och utförandet av sina nävar. Det andra alternativet är mer lämpade för kraftsporter, eftersom det används ofta själva nävar.

Användningen av armhävningar på nävar

Armhävningar som ger en knytnäve, lär vi oss efter att vi anser de viktigaste fördelarna med denna typ av övningar.

Dessa klasser hålls i fallet om du vill:

• utbilda anslagsytan;
• för att bilda rätt position knoge;
• öka kraften i anden, eftersom denna övning kan utföra inte allt;
• Skill form av direkta angrepp genom utbildning muskler som behövs;
• säkra statiska armen vid tillslaget;
• tåg, utöver de muskler, senor borste.

Utgångsläget för push-ups

Att bli i rätt position för armhävningar, kallad utgångsläget, vi kan redan känna muskelspänningar. Nybörjare bara inte kan göra jobbet, men försöker varje gång mer och mer för att komma till golvet, når de önskat minimum. Du gör gör armhävningar med knytnävarna, de ger mycket mer än någon annan övning för händerna. Förstärkning av alla inblandade i övningen, är kroppsdelar garanteras från de första dagarna av klasser. För att uppnå effekten kommer att behöva korrekt uttalande och flit.

Så börjar träning med utgångsläget: nävar placeras vinkelrätt mot hela kroppen, händerna placerade axelbrett, fötterna ihop, kroppen och huvudet rakt. Fists sätts att öva klassiska hits i kampsport. Fokus ligger på knogarna av två fingrar: i mitten, index. Senaste fingrar mindre Hardy, utan några förberedelser de kan skadas.

Också viktigt är valet av ytan för motion. Om du inte hittar rätt golv kan armhävningar på nävar orsaka allvarlig skada. För nybörjare, måste vikt läggas på en mjuk, elastisk yta, för att utbilda leder och ben i handleden. Bara ett år eller två av ständig utbildning, kan du fortsätta på betongen, järn eller träytan.

övningar teknik

För utbildning nävar pumpa och muskler i armar och bröst är nödvändigt att följa vissa regler för armhävningar. De överlappar är ofta kraven för övningen som utförs på händerna, men ändå har sina egna egenheter på det sätt du behöver för att utföra armhävningar med knytnävarna. Tekniken är strikt följsamhet till några punkter.

1. Händerna bör placeras från varandra på ett litet avstånd.
2. Tummen cams måste riktas mot varandra inuti.
3. Det är viktigt att gå ner, nästan vidröra golvet, det ger maximal belastning på musklerna som är involverade i övningen.
4. Motion är bäst att börja vid det nedre läget av kroppen (längst ner). I detta arrangemang är kroppen lättare att göra ett språng uppåt och sedan falla ner. Denna metod av träning så mycket som möjligt närmare stridssituation när armarna är böjda och har gjort strejk igen böjd. Men detta tillvägagångssätt inte behövs, och du kan börja på toppositionen av kroppen.
5. För att göra det enklare och effektivare, är det möjligt att ha en fot bakom den andra.
6. Eftersom denna övning utbildar redo för strid, kommer gränsen för sysselsättningen vara den stat där det är omöjligt att kraftigt armhävningar. Det passar inte den långsamma tryck genom kraft, i detta fall är det bättre att avsluta det.