Typer knäböj för glutes

Modern kultur dikterar att människan reglerna, så frågan är inte om den uppblåsta kroppen, eller åtminstone tonas siffra inte ens behöver diskuteras. Saggy mage är omodernt, så det är bäst att hålla jämna steg med en sådan intressant trend och följa den.

Knäböj - nyckeln till framgång

Otvivelaktigt är dagens samhälle mycket allvarligt om deras hälsa och utseende. Det är säkert att säga att en persons utseende spelar en viktig roll inte bara i det dagliga livet, men också i arbetsrelation. Fit, som har en utmärkt bild av expediten i banken, en medlem av reklam, är mer sannolikt att attrahera och vinna uppmärksamhet en publik än en tjock och oanständig, obscure-ser man erbjuder vissa tjänster chefen. Detsamma gäller för rättvisare kön, för nu den mest framgångsrika chefer är bara representanter för en fin hälften av mänskligheten.

I denna artikel kommer vi inte spekulera i frågan, bra eller dåligt gör fitness. Vi kommer att diskutera hur man ska gå till direkt aktion. Och låt oss överväga hur man korrekt svänga benen och skinkorna.

Användningen av sit-ups

Knäböj - det är det bästa sättet att inte bara upprätthålla allmän kondition, men också för att förlora överflödigt fett. När allt kommer omkring handlar det om övning ett stort antal stora musklerna i kroppen. Hur man bygger muskler? Det är en vetenskap, och det är inte nödvändigt att tro att det är lätt. Det finns olika metoder, men i allt som är ansluten direkt till din kropp, måste du vara närmade sig.

Knäböj är en hel del positiva moment:

1. Att fungera bättre hjärta, lungor och cirkulationssystemet.
2. Hjälp bli av med överflödigt fett.
3. Förbättra den övergripande fysiska formen av kroppen.
4. Öka uthållighet.

Men det finns en hel del olika övningar, som kommer att innebära benmusklerna. Former av knäböj så olika att du bara kan gå vilse i dem. Det finns sit-ups, som används endast tyngdlyftare, bodybuilders måste sitta på huk, naturligtvis, det finns särskilda squat för killar och tjejer, eftersom det är den senare mer uppmärksamhet ägnas åt skinkorna än att pumpa benmusklerna.

Former av knäböj

Låt oss börja med att ta reda på vilken typ av sit-ups är lämpliga för killarna, och vad som ska behandlas enbart flickor.

Utan tvekan kommer pojkarna inte ägna mer uppmärksamhet åt sina skinkor, så helt klart: de kommer att vara helt vanliga sit-ups och naturligtvis utfall med en skivstång. En annan sak - flickorna som ibland bara galna pump skinkor, så jag skulle vilja att betala mer uppmärksamhet åt detta ämne.

Former av squat för skinkorna är med viktning (detta omfattar alla övningar som bör göras med en skivstång, vikter, hantlar, sandsäckar). Det finns också övningar för att denna del av kroppen som kan göras med sin egen vikt.

knäböj

Typer barbell knäböj för glutes varierade. Det bör noteras att endast den korrekta exekveringen av en viss övning kommer att ge det önskade resultatet, dvs en ökning i vikt för bara en muskelgrupp, som sändes till rörelsen, samt förebygga idrottsskador. Därför måste vi vara uppmärksamma på genomförandet av teknik.

Klassiska knäböj

Den här övningen är den vanligaste och är en grundläggande, om du vill bygga muskler ben och skinkor. Det bör noteras att denna övning är att vid flera muskelgrupper samtidigt, så det är ganska svårt, och när det går åt att utföra en hel del energi, vilket bidrar till förstörelsen av fett.

För att kunna utföra, måste du stå upp rakt, ben spridda axelbrett, ta en skivstång på dina axlar och börja huk. Vid denna tid bör övervakas noga för att ryggen var rak och ländrygg - välvd framåt. Huvudet lyfts upp. Detta kan uppnås om den nuvarande punkten i taket: det är nödvändigt, inte titta upp, titta på henne under övningen. knän bör således inte sträcka sig förbi tårna, det vill säga, bör banan för förflyttning av benen under squat vara styv. Innan övningen föreställa sig att redan står med en skivstång på dina axlar, sitta ner, föreställa sig att på dina strumpor upp klättra raka linjer som begränsar knäet går utöver dem. Det är också nödvändigt att andas ordentligt under träning, eftersom syre är avgörande för fettförbränningen processen ägde rum så effektivt som möjligt.

Former av knäböj med en skivstång är inte begränsad till denna övning kan du också använda följande övning, som är mycket väl etablerad.

Utfall med en skivstång

Denna övning bör göras med låg vikt. För att göra det på rätt sätt, måste du ta skivstång på sina axlar, benen isär för att bredden och sedan så långt som möjligt att kliva fram.

Att göra sådana långa steg krävs för att säkerställa att den mest djupt sittande, innan denna övning är värt en bra värma upp benmuskler och göra lite stretching.

Övning med en skivstång "God morgon"

Den här övningen syftar inte bara på skinkorna, men även på ryggmusklerna, effekten av efter användning enorm. Korrekt genomförande av det som följer. Det är nödvändigt att stå rakt upp, ta en skivstång på axlarna, bör ben samtidigt placeras axelbrett isär. Inte värt mycket att böja knäna, utför denna övning. Vissa idrottare gör tvärtom rekommendera det enbart på raka ben. Därför börjar vi sänka kroppen tillsammans med stången ned så lågt som möjligt för att känna dra på våra skinkor, då kan du klättra upp. Försök att undvika plötsliga rörelser.

Knäböj med hantlar

Förutom grundläggande knäböj, det finns gott om övningar med hantlar. Typer av knäböj med hantlar är varierade och används i "hamra" musklerna efter träning med en skivstång eller som ett förberedande skede innan baren.

Den mest nyttig övning, som kan användas för skinkorna, förblir samma universella attacker, men den här gången med hantlar.

Dessutom finns det också vissa specifika övningar med detta skal.

Den vanligaste träning med hantlar skinkor följer övning.

Det är nödvändigt att stå rakt upp, ben spridda axelbrett, sedan ta en hantel i dina händer framför (eller alternativt över huvudet, det finns en mängd olika träningspasset, när två vikter tas i hand), och sedan vidare till de vanliga knäböj.

Olika typer av knäböj med vikter för kvinnor är mycket användbara. Den största fördelen är att de kan utövas utan att lämna hemmet eller på gården.

Former av squat hus

Det råder ingen tvekan om att få råd med lyxen av ett besök på gym, så du bör överväga vilka typer av knäböj för glutes hemma.

Vad kan jag göra för att behålla tonen i skinkorna? Det finns gott om "prokachek" detta charmiga område utan tung utrustning och resor till gym. Det bör dock noteras att övning med sin egen vikt kommer inte att ge samma effekt som ett träningspass med järn.

Bildar många sit-ups, men analysera det mest effektiva och inte kräver specialkunskaper.

Konventionella sit-ups du kan göra mer än 1000 gånger per dag, bör det noteras att träning med sin egen vikt, är minimal chans för skador. Därför kan vi använda samma principer som i knäböj. Under ett träningspass, måste du välja den genomsnittliga, att känna varje centimeter av den del av muskeln, som uppmärksammas.

Nästa uppfattning är squats "plie". För att åstadkomma denna svåra uppgift, måste du benen isär och släpper foten så att tårna såg utanför. Det ser väldigt roligt, men resultatet av squats underbart.

Ignorera inte nicka. Detta kan göras genom att utföra följande steg. Stå med fötterna axelbrett, sedan rullas ena benet så långt som möjligt för skinkan. Under måste knäböj kroppsvikt faller helt på den främre foten, vilket i sin tur helt på marken. Det andra benet är baserad enbart på tå och mer används för att balansera.

"Swallow" - den välkända motion som kräver specialkunskaper och befogenheter. Om det misslyckas att utföra, kan den placeras bredvid en pall och lutar sig på den, gör sit-ups.

Typer knäböj för skinkor och är kombinerade kan användas en teknik såsom vid utförande av vanliga eller klassiska knäböj, försöka maximera försöka kontrollera den punkt av den femte våningen, och sedan hoppa upp dramatiskt.

Innan jag avslutar artikeln, skulle jag vilja säga några ord om maten. Hur mycket skulle du inte bry utbildning, är det värt en närmare titt på vad du äter och i vilka mängder. Endast en balanserad kost kan du se dina framsteg, så inte försumma denna viktiga faktor. I processen för fettförbränning livsmedel bör konsumeras flera gånger om dagen, äter yrkesverksamma till 8 gånger per dag. Det är nödvändigt att helt befria er från söta och stärkelserik mat. Drick mycket vätska. Den sista och mycket viktig del är självdisciplin, utan månaders träning kan gå snett.

Det finns alltså olika typer av sit-ups. Foton visar vilken effekt skulle kunna uppnås om att driva bort lättja och gör sin egen kropp. Från vår erfarenhet kan vi tryggt konstatera att det inte finns någon ful kropp, det finns en ovilja att engagera sig i, så sluta avundas elastiska skinkor andra, engagera varandra.