Hur man huka för skinkorna hemma. Knäböj för skinkorna: recensioner

Om ditt mål - att skapa en vacker figur, inte kost inte hjälpa. Den enda lösningen på denna situation är rätt sport belastning.

Det beror på att en vacker kropp har blivit en trend i dag, många undrade hur man huka för skinkorna eller lära sig att köra.

Rätt kost för en vacker figur

Att säga att kosten inte hjälper dig att få en omhuldade form inte ha i åtanke att du kan ha, "hemskt." Kom ihåg att vackra kropp - är en kombination av sport belastning och rätt kost. Därför kan du få superrezultat kombinera särskilda närings principer och knäböj för skinkorna. Recensioner tyder på att en sådan inverkan verkar på de mest skadliga fettdepåer och celluliter. Vad behöver du för att äta för att bli mejslade midja och skinkor - motståndskraftig? I hjärtat av kraften bör vara protein, animaliska och vegetabiliska fetter, rätt kolhydrater. Äta kyckling, rött kött, fisk, ägg, grönsaker och frukter. Ge upp godis och produkter tillverkade av mjöl, hålla räkna kalorier ätit per dag. Och, naturligtvis, sport!

Opa - vacker röv!

Vilken är den mest attraktiva kvinnliga figuren?

Både män och kvinnor är eniga i uppfattningen att de flesta locka ögat vackra skinkor. Trots den utbredda tron att det är en gåva av naturen, skyndar vi att lugna dig - en snygg rumpa du kan "skulptera" sin egen grund av lämplig utbildning (och näring, som ni redan förstått från ovan).

Vad ingår i komplexet av de mest lämplig utbildning och där de hålls?

För vackra ass - på gymmet?

Nu fanns det gott om träningsfaciliteter som bokstavligen lovar att göra underverk för din figur.

Men om du tror att du behöver betala pengar för en sådan kunskap, då är du fel. När allt kommer omkring, att lära sig att sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, är det inte nödvändigt att anlita en coach. Även den mest moderna och "avancerade" uppsättning av övningar som bygger på enkla rörelser som är tillgänglig för att utföra hemma. Därför utför knäböj för glutes hemma, kan du få röv är inte värre än du lovar en tränare från fashionabla gym.

Att schemalägga pass

Så du har beslutat att göra dem och förvandla ditt utseende. Först av allt måste du schemalägga klasser. Det spelar ingen roll om du gör i gymmet eller hemma, kommer du att ha tillräckligt med tre eller fyra pass per vecka varar en och en halv timme. Om du deltar i mer, då kroppen inte kommer att ha tid att återhämta sig. I stället för att höja vitalitet och energi av tidvattnet, kommer du att känna trötthet, depression och ökad hunger.

Om det tar mindre, kan effekten inte ge ens korrekt utföra övningar och knäböj för skinkorna.

Feedback från dem som har framgångsrikt "gjort" figur, rekommenderas att välja en vecka i tre dagar, där du kommer att vara engagerade.

Utrustning - först och främst!

Så, tid och varaktighet utbildning definieras. Vad kan vi göra i utbildning för att uppnå fasta och vackra präster?

Knäböj för skinkorna för flickor inte är öppet mot omvärlden kondition. Det är känt att huk är en av de så kallade "core" övningar som ingår i programmet för tyngdlyftning och styrkelyft. Gör rätt knäböj regelbundet kan du göra en vacker röv och fötter på nolltid. Och ingen annan träning (aerob, till exempel), kommer grädde och kost inte göra kroppen vackrare och önskvärd än den tekniskt korrekt motion.

"Regler" proper squat

Om du undrar hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, först och främst, ta "antog" följande regler:

1. Under övningen, inte riva hälen från golvet.
2. Inte "spela" back. Vid tidpunkten för knäböj bör ryggen vara helt rak, inte välvd, annars undvika skador.
3. Ha inte bråttom! Squat eftertänksamt och långsamt, det spelar ingen roll om du gör en övning med vikter eller utan.
4. När du sitta på huk, inte sänka skinkorna under nivån för knäna.
5. Vid tidpunkten för huk noga titta på dina knän - de får inte gå utöver raden av strumpor.
6. Inget behov av att hålla andan vid tidpunkten för utnyttjandet, andas jämnt.
7. Sila magmusklerna.

Nu när du är bekant med säkerhetsföreskrifterna, kan du fortsätta att utföra tekniken.

Hur man sitta på huk för att pumpa upp benen och skinkor

Lyckligtvis motion för att skapa en skulpterad skinkor få, och det finns inget behov av att ständigt och monotont utföra en och samma rörelse. Du kan också diversifiera knäböj med vikter - nacke, hantlar eller pannkakor.

Hur att sitta på huk, för att pumpa alla benmusklerna, inte bara rumpan? För att göra detta, det finns de klassiska sit-ups. Ta utgångsläget - Stå rakt, fötterna ordna bredden av bäckenet, armarna hängande löst längs kroppen. Huk långsamt, tar hans höfter tillbaka och böja knäna tills dess, tills en rät vinkel bildas. Kom ihåg säkerhetsföreskrifterna! Dessa är de squats används i styrkelyft, idrottaren knäböj med skivstång.

Hur man huka för skinkorna? "Plie" För detta använder vi knäböj. Förresten, är denna övning effektiva inte bara för sätesmusklerna, men också för den inre låret och quadriceps muskler. Utgångsläge: stå med fötterna axelbrett isär, tår utåt, expandera, och placera händerna på bandet. Framförd "skikt" på samma sätt som en vanlig knäböj. För att komplicera uppgiften, kan du plocka upp hantlarna och hålla dem framför sig vid tidpunkten för knäböj.

En annan övning som använder samma muskler - "med en smal formulering fötter" en squat Som ni redan har sett från namnet, för att utföra en knäböj, i utgångsläget, måste du ta fötterna ihop och händerna bör utelämnas längs kroppen.

Huk "nick" - är ett annat svar på frågan om hur man ska sitta på huk för att pumpa upp i listan. Alla har en uppfattning om hur nöjda nick. Vara rak, den ena foten framför och den andra bakom på tån. Squat långsamt böjer knäna och hålla vikten på främre foten medan den bakre hälen inte vidrör golvet.

Övningar för "avancerad"

Huk på ett ben "gun". Denna övning säkert många minns från loppet av skola idrott, och om inte, låt oss komma ihåg. För motion behöver du en stol, på baksidan som du kommer att bygga. Stå på ett ben, den andra höjningen framför honom. Under övningen, böja stödbenet till en rät vinkel, och håll den andra rakt fram.

En liknande övning - på ett ben "svälja". Med ena handen, måste du hålla fast vid stolen. Stå på ett ben, den andra indragna. Vid tidpunkten för knäböj eller böja benet vid knäet och den andra är indragen, medan luta kroppen framåt.

Sitta på huk med hopp - bredbent i axelbredd. Ta klassiska sit-ups och benet när böjs till en rät vinkel, hoppar upp och sedan börja göra knäböj.

Huk med ett steg - Håll fötterna ihop, steg fot in i sidan och utför knäböj till en rät vinkel mellan knäet och foten. Återgå till utgångsläget och gör ett steg i motsatt riktning.

Nu när du vet hur man sitta på huk för skinkorna och kan prova var och en av dessa övningar på egen hand.

Hur man kombinerar övningar

Så effektivt som möjligt, kommer du att kunna göra, om du kombinerar alla typer av knäböj med aerob träning. Var noga med att börja träna med en uppvärmning. En uppsättning övningar avslutar problem.

Om du vill använda vikterna? Till dig, men tror inte att plocka upp en hantel eller bodibar du pumpar upp sig stora muskler på benen. Endast genom att använda ett läkemedel i form av sportnäring, har du en chans att göra musklerna i lösa dimensioner. Utan användning av extra vikt av steroider för att maximera dina kostnader och möjliggör arbete på skönheten i skinkorna mer effektivt.

Hur man håller händerna under knäböj? Om du gör några extra vikter, sedan ordna dem på bandet, lägre längs stammen eller krok handflatan av slottet och hålla framåt. Men ett extra plus i din träning kommer att använda en viktning agent. Som ni vet, inte skada dig i kroppen byggnad, men bara hjälpa. Om du är i gymmet, sedan få tag på knäböj stämplade vid disken. I hemmet förhållanden kan man också plocka upp en hantel eller kettlebell om du har det. Om du inte vill spendera pengar på sportutrustning, kan du göra det med händerna, bara genom att skriva in en plastflaska med vatten, och med hjälp av en viktning agent.

Nu när du vet hur man sitta på huk för skinkorna kan du blända av hans präster sexigaste rumpa!