6 yoga asanas som kan göras utan att lämna sängen

Alla vill vara engagerade på morgonen motion, men inte alla finner styrkan att lämna sängen för detta. Yoga är för dig den idealiska lösningen - titta på listan över asanas som kan göras utan att stiga upp ur sängen.

Pose eliminera vind

Denna position gör det möjligt att lindra stress, som förekommer i området buken och nedre delen av ryggen. Du måste ligga på rygg, ta ett djupt andetag och lyft ett knä mot bröstet. Ta knä med så att fingrarna sammanflätade båda händerna. Utandning, lyft huvudet och ta med hakan mot bröstet. Håll denna position i 4-8 andetag på den sista andas långsamt sänka huvudet och bakre benet, sedan upprepa med det andra benet.

pose ögla

Ligg ner på sängen, benen böjda. Placera högra vaden på vänster knä, höger fot stam. Lås händerna vänster lår och dra honom till hans torso, hålla huvudet i sängen. Håll posen i några minuter, och sedan upprepa i motsatt riktning.

rotera liggande

Som med klämma av svampen, gör yoga pressa ackumulerad trötthet och stress från kroppen. Ligg på rygg, böjda knän, fötter ska ligga direkt på sängen. Andas ut och samtidigt höja båda knäna mot bröstet, knäppa sina händer. Lämnar hans högra knä i bröstet, dra vänster ben. Förlänga din högra hand, handflatan nedåt längs sängen och lade kvar på utsidan av höger knä. Utandning, ta med din högra knä över vänster sida av kroppen och vända huvudet åt höger. Håll i position 10-25 andetag och sedan återgå till sitt ursprungliga läge, vilket båda knäna mot bröstet. Andas ut och upprepa på andra sidan.

Pose "på väggen i fötterna"

Om du frågar någon yoga mästare, kommer han att säga att detta pose kan vara ett botemedel för någon sjukdom som plågar dig. Andas ut och sedan med en snärt av foten att släppa ner muren så att huvud och axlar ligger fritt på sängen. Håll fötterna på sina tår, som kommer att vara tillräckligt för att hålla dem rakt i upprätt läge. Kvar i denna position under en tid från 5 till 15 minuter.

plog Pose

Ligg på rygg, lyft benen och långsamt flytta dem över huvudet, att hålla dem raka. Uprites händerna i ryggen, händerna bakom ryggen, lagra. Återgå till utgångsläget, sakta sänka foten på plats.

Lotus hållning liggande

Andas ut och trycka tillbaka på sängen. Kombinera foten och i alla riktningar med hjälp av höfter händerna sprids så mycket som möjligt.