Anuloma-Viloma. Andnings praxis (kommentarer)

Enligt lärorna i den indiska guru Swami Sivananda, det finns fem områden i yoga: andning, motion, kost, avkoppling och självutveckling.

Observera att andningen är i första hand. Varje yoga för nybörjare introducerar sina elever med en speciell andningsteknik. Det är en lätt fyllning från botten till toppen till följd av djupa andetag genom näsan. Slutna ögon, andas jämnt och fullständigt.

Anuloma-Viloma - andnings praktiken verkliga aggregatet, som effektivt lindrar stress och ångest. I traditionell mening, är denna praxis huvudsakligen utförs för avkoppling och förbättra mental prestationsförmåga, liksom hon förbereder hela kroppen för meditation. Fördelar med tekniken och dess enkelhet lockar inte bara de som är allvarligt engagerade i yoga, utan även de som är mycket långt därifrån.

Anuloma-Viloma: Gör andningsövningar

Målet med övningen - andningskontroll, vilket kan göras varje dag. Anulov-Vilomu eller "alternativa näsborre andas" görs bäst före sittande meditation eller asana praktiken. Syftet med andningsövningar är att stimulera energikanaler som löper genom kroppen som elektriska ledningar. Den högra sidan av hjärnan styr vänster sida av kroppen, och vice versa.

Till sin natur i oss är vanligtvis domineras av antingen den ena eller den andra sidan; den högra hjärnhalvan (den har en kreativ, professionell) eller den vänstra hjärnhalvan (människor smarta med matematiska kunskaper). Anuloma-Viloma är att rena sinnet och stimulera vänster och höger energikanaler så att de är balanserade.

Hur man börjar praktiken

Anuloma-Viloma (pranayama) bör praktiseras dagligen, företrädesvis på morgonen innan solen går upp. Som yogiska andning görs bäst före meditation eller utför asanas.

utbildning

Det är dags att börja praxis yogiska andning. Sitta i Padmasana, Sukhasanu eller någon lämplig sittposition (men företrädesvis med benen i kors vid anklarna). Tillåtet att använda meditation kudde. När upprätt rygg och axlar avslappnad, kan du börja praxis yogiska andning, slöt ögonen och ta ett djupt andetag in genom näsan.

Vi börjar på vänster

Följ tekniken Vishnu mudra: lillfingret, ringfingret och tummen på höger hand hålla sträckt position, medan indexet och långfingret böjt. Den vänstra armen bör vara vid denna tid att vila på hans knä. Ta 3 djupa andetag innan. På den tredje andas, ta händerna i ansiktet, stänga höger näsborre med tummen och samtidigt andas genom vänster näsborre. Tid att utföra inandning - fyra sekunder.

hålla andan

Stäng båda näsborrarna med tummen på höger och pekfingret och långfingret på vänster. Upprätthålla en enhetlig, kontinuerlig press på näsborrarna. Axlarna bör mjukas. Håll andan i 16 konton.

utandnings höger

Subtrahera tummen från höger näsborre, andas långsamt - till kontot 8 lungor ska vara helt tom.

Nu andas rätt

Liknande hand position, med ett lätt tryck på vänster näsborre med pek- och långfingret. Andas in för fyra räkningar, fyller lungorna med luft.

hålla andan

Upprepa detta andetag-hold, which've gjort tidigare. I analogi fortsätter vi till nästa steg.

Gradvis öka med 4, men detta bör ske långsamt, lyssna på förnimmelser av din kropp och dess möjligheter. En rund slutar när utandnings från vänster sida (den som började yoga andningsteknik). Du måste sträva efter att åtta omgångar. Under loppet av sitt konto kan utföras med hjälp av pärlorna i vänster hand eller med hjälp av fingrarna själva.

Fördelar med andnings praxis

Yoga inte bara medvetna om fördelarna med en sådan teknik som Anuloma-Viloma. Effekten finns också och forskare, eftersom undersökningen visade att denna praxis andas på ett tillfredsställande sätt påverkar hjärnan. Studien visade att om vänster näsborre andas lättare, är den högra sidan av hjärnan dominerande. Och faktiskt, var en grupp av ämnen upptäckt aktivitet i samband med det kreativa arbetet. I analogi, om i höger näsborre var mindre hinder för hela posten, är den vänstra sidan av hjärnan dominerar. Den här gången, de ämnen hade utmärkta verbala färdigheter. Den högra sidan av hjärnan styr skapande verksamhet, medan den vänstra sidan styr logiskt verbal aktivitet. Ena sidan kan vara i "viloläge" tillstånd, och andningsmetoder - ett säkert sätt att dess väckelse.

1) Med regelbunden träning för att rengöra inte bara hjärnan, men också de olika kanalerna i kroppen, samt hälsa och styrka ökar.

2) Anuloma-Viloma lindrar förkylningar, reumatism, gikt, sjukdomar i fortplantningsorganen.

3) Blodtryck och diabetes kan fullständigt härdas genom att praktisera denna pranayama, och glömma de sjukdomar i rörelseapparaten, artrit, flatulens, och åderbråck, surhet och bihåleinflammation.

4) Tankar blir positiv, försvinna spänning, ilska, ångest och glömska, högt blodtryck, migrän; att ersätta dem vilsam sömn kommer.

5) Koncentrationen, tålamod, beslutsamhet, förmåga att kreativa tillvägagångssätt också tillämpas på förmåner Anuloma-Bel.

6) Antalet inkommande syre i organismen.

7) Denna teknik lindrar stress, ögonsmärta och smärta i öronen. Det förbättrar blodcirkulationen.

8) behandlar migrän och hjälper att bli av med blockeringar i artärer.

9) Det förbättrar metabolism, vilket är en viktig faktor för förlusten av extra kilo.

10) har effekt på tarmfunktionen, lindrar förstoppning.

notera

Observera följande punkter för att utföra tekniken Anuloma-Viloma:

- Den metronom kan användas som en referens vid beräkning av tiden.

- Om du inte kan sitta i Padmasana eller Sukhasanu, oroa dig inte. Vidta andra bekväm sittställning (tillbaka ska vara rak).

- De första sex månaderna av praktik Anuloma-Bel - dags att "vässa" skicklighet.

- Inandning eller utgång bör involveras endast en näsborre, medan den andra måste hållas väl tillsluten.

- När du andas in buken bör öka i volym, så att du kan inte anstränga magen också.

- utandningstid bör vara längre än dubbelt än inandningstiden.

- Fingrarna bör inte vara alltför svårt att pressa sina näsborrar.

- alltid ihåg att förseningen av andning eller andnöd efter andnings praxis är över kapacitet, vilket är oönskat.

Anuloma-Viloma: Läs vetenskapliga bevis

Medicine upptäckte nyligen betydelsen av andningsövningar - som upptäcktes för tusentals år sedan av yogis. Moderna forskare har funnit att en person inte andas lika med båda näsborrarna, det vill säga med vissa intervall en näsborre fungerar bättre än den andra. Det bör dock noteras att dessa studier utfördes på patienter som har vissa hälsoproblem har identifierats. Ämnen var inom den angivna tiden för att utföra dem andas praxis. Efter undersökningen konstaterades att deras svar visar märkbara framsteg och förbättring av hälsa efter att öva Anuloma-Bel.

Men den moderna medicinen är fortfarande mycket långt ifrån de gamla yogis som fortfarande då trodde att många sjukdomar är förknippade med nedsatt andningscykeln (alltför länge en person andas genom en näsborre). För att förhindra och korrigera detta tillstånd som beskrivits ovan, utvecklade de en teknik som återställer den naturliga andningsprocessen.