Hur för att lindra smärtan? Gör dessa enkla övningar varje dag

Ländryggssmärta kan överskugga livet för varje person. Men inte hänga upp näsan - kan du rätta till situationen. Enligt experter, människor som började praktisera yoga, eller göra olika sträckning för att minska ömhet, lyckats bli av med de obehagliga symptom utan syntetiska droger. Faktum är att dessa övningar är effektiva och hjälpa till att bli av med problemet. Följande är sex stora.

framåt Bend

Det finns många varianter av denna övning. De kännetecknas av varierande intensitet. Att göra dem, vi böja ryggen. Den sträcker sig och stärker musklerna betydligt, inte bara i kroppen utan även axeln, bäcken avdelningar liksom benen, mage och rygg. Här är de mest effektiva träning:

1. Sitt på ett hårt golv, vilar på hans skinkor.
2. Benen bör passa väl till varandra.
3. Luta dig framåt, sänka ner huvudet.
4. Försök att röra den i nedre extremiteterna, händerna håller i hälen.
5. Att bo i denna hållning, tar ca 10 andetag.
6. Upprepa.

Poses "Cat" och "The Cow"

Dessa övningar slappna av ryggmusklerna, vilket eliminerar smärta i ländryggen:

• Få på knä, raka armar vilar på golvet.
• Ta den så kallade läge "Cow", övergripande ryggen uppåt båge.
• Därefter arch ner liksom katter.
• Bo i detta läge i 10 sekunder, glöm inte att se till så att bladen är stängda, och huvudet - lyfts.
• Ta dessa två poser växelvis 10 gånger.

"Embryo"

Med hjälp av denna övning dras tillbaka. Dessutom hjälper det till att lindra spänningen från ryggradens, som är resultatet av fysisk aktivitet:

1. Få på knä och luta sig framåt så mycket som möjligt.
2. Chef längre ner. Håll dina händer i det utdragna läget, röra golvet.
3. Att i detta läge göra upp till 10 ingångar och utandningar.
4. Upprepa 5 gånger.

Pose "duva"

Motion kan vara en ganska svår uppgift, speciellt för nybörjare.

• Sitt på knäna.
• Flytta vänster fot framåt. Hon ska vara i en böjd position.
• Samtidigt räta ut höger längs hela längden och lämnar henne bakom.
• Vänster ben så mycket som möjligt, sväng till vänster. Det måste vara nästan vinkelrätt mot det högra benet.
• Kvar i detta läge en stund och sedan återgå till sin ursprungliga position.
• Upprepa flera gånger.

"Titta ner Dog"

Så är en nyttig övning för nedre delen av ryggen, vilket påverkar nedre delen av ryggen. Tack vare honom, bildade muskler och ligament stärks, vilket ger det nödvändiga stödet till ryggraden:

1. Knäböj.
2. Sätt händerna på golvet. De bör vara lite mer axelhöjd.
3. Arch ryggen, lyfter knäna från golvet.
4. Försök att hålla benen rätas så mycket som möjligt. Svanskotan är att "titta" på taket.
5. Lägre klackar på golvet.
6. Stanna i denna position under 10 sekunder.
7. Upprepa fem gånger.

"Slå upp hund"

Motion sträcker bröstmusklerna, förstärker pressen, liksom en positiv inverkan på baksidan:

• Ligg på mage.
• Lyft upp ryggraden. Placera handflatorna på golvet.
• En person bör se upp. Bröst stannar alltså i uppfällt läge, händerna - sträckt och rak.
• Fötterna kvar på ytan.
• Andas in och andas ut 10 gånger, och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa.

Gör dessa övningar varje dag - och du kommer att åter flexibel och friska!