Kapalabhati: kirurgisk teknik och verkan. Andas in yoga

Våra lungor varje dag står inför en stor utmaning. Vi andas inte bara syre utan även olika skadliga ämnen (koldioxid, damm). Motion Kapalabhati rensar lungsystemet, stimulerar kardiovaskulär funktion, toner kroppen och rensar sinnet. Det fungerar på en unik metodik yoga. Det finns snabb andning - andas, andas ut - och intensiv sammandragning av magmusklerna.

Vad är Kapalabhati?

Tekniken representerar renande andning. Det utmärkande för denna praxis är den aktiva och passiva skarp utandning andetag, medan normal andning, tvärtom alltid andas mer dynamisk. Hatha yoga innehåller många tekniker pranayama med förlängd utandning. Däremot i alla Kapalabhati luftföroreningar är skarpa och intensiv och andetag lugn och stadig.

Kraftfulla andetag som används här för att öka volymen av inandningsluften. Som ett resultat av alla vävnader och organ i kroppen får mer syre än under normal andning.

Långvarig yrke Kapalabhati renar inte bara lungorna, men också alla vävnader i kroppen onödiga slem, gifter och skadliga gaser.

Hatha Yoga identifierar sex grundläggande rengöringsmetoder. Kapalabhati är den sista. Enligt antika källor, kallas det bhalabhati.

Enligt "Gheranda Samhita" i Kapalabhati innehåller tre tekniker: vatkrama, vyutkrama och shitkrama. Den första - den vanligaste, den andra och den tredje används sällan på grund av arten av deras prestationer.

Om vyutkrama tekniker och shitkrama i Kapalabhati

Teknik vyutkrama och shitkrama intar ett vertikalt läge hos kroppen. Vyutkrama översättas som "borttagningssystem." Genom dess genomförande liknar Jala Neti. Innan praktiken behöver för att förbereda en behållare med varmt vatten, i vilket salt tillsätts.

Du måste böja sig och skopa insidan av beredd container lite saltvatten. Dra in den näsgångarna. Vattnet måste rinna genom munnen, där den spotta ut. Sålunda gör flera tillvägagångssätt.

När du utför den här tekniken du behöver koppla av och frigöra huvudet av negativa tankar. Om det under praktiken finns det smärtsamma förnimmelser därför lagt lite eller för mycket salt.

Shitkrama Kapalabhati i praktiken gäller för den tredje och motsatsen till utförande konsten vyutkrame.

Motion utförs stående, men för att göra det behöver du en skål med varmt vatten med salt. Vatten med salt vinst i munnen och sköt upp i näshålan. Varifrån det rinner av sig själv.

Här, liksom i tidigare praxis, den nödvändiga absoluta avkoppling. Efter avslutad session kvarvarande vattnet avlägsnades från näsan eller göra den första tekniken Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama i Yoga lindrar sinus sinus onödig slem hjälper till att förhindra åldrandet, föryngrar och slappnar ansiktsmusklerna och nervsystemet, ser strålande och hyggen, rensar sinnet, hjälper till att aktivera Ajna chakra.

Technique vatkrama

Tekniken att Kapalabhati vatkrama härnäst. Innan praktiken bör ta en bekväm position med ryggen rak. Bröstkorgen ska rätas ut och buken avslappnad. Fingrarna på båda händerna kan vikas till en klok "Chin" eller "Gyan".

Efter antagandet av det erforderliga läget produceras intensiv och bullriga utandning genom näsborrarna. Breath är spontan och magen vid tidpunkten avkopplande. Börja att utföra träning med en hastighet av ett andetag, andas in den andra. Mer erfarna utövare göra två andetag per sekund.

Klassisk praktiken innehåller tre uppsättningar av 20-50 cykler, det tar tid för ungefär fem minuter med pauser.

Om tekniken behärskar tillräckligt, kan du öka antalet andetag i den strategi eller att använda andetag innehav.

Nybörjare förseningar rekommenderar att göra när du andas ut, som i detta fall, kommer processen renings vara mer aktiv. Erfarna yogis håller andan att andas. Deras kropp renas.

När hålla andan när du andas ut utövare göra tre bandhas (lås). Som regel Jalandhara det bandha, Uddiyana bandha och mula bandha. Clean "låser" nerifrån och upp. Först, mule, därefter Uddiyana och slutet Jalandhara avlägsnades. Om fördröjningen är producerad vid inhalering, är de två bandhas användes: mule och Jalandhara.
Utandnings är stark, full och korta. Breath lång och smidig. Vid slutet av utandnings magmusklerna fastspända, och luften snabbt kastas ut genom näsan. Under tekniken bara ska arbeta fram magmusklerna. Breath går omedelbart utandning. Vid denna punkt, slappnar av magen och faller.

runtime fel

Yoga (Kapalabhati) kräver vissa färdigheter. Därför, först, många gör vissa misstag. Vanligtvis är det:

• Anpassning av andetag och varaktighet. Breath bör vara längre än utandnings, en tredjedel.
• Överdriven spänning av magmusklerna.
• Drastisk manipulation i bröstbenet området.
• Förflyttning av axlarna under träning.
• abdominal indragning.
• ryggrad flexion.
• Främmande rörelse.

Tekniken innebär att utföra Kapalabhati maximal kropps avkoppling. Alla onödiga tankar ur huvudet rengörs.

Kontra

Kapalabhati praktiken kan inte göras för personer med bronkopulmonella sjukdomar, liksom personer med hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Förbjudna utrustningar till personer som har lungsjukdomar, personer med nedsatt funktion av membranet och organ intill den.

Försiktighetsåtgärder fungerar praktiken bråck i buken.

försiktighetsåtgärder

Under utförandet av Kapalabhati noggrant bör övervaka hälsotillstånd. Överdriven omsorg vid genomförandet av konsten kan vända yrsel och ökat intrakraniellt tryck.

Frekvent praxis provocera hyperaktivitet av tallkottkörteln, samt hämmar arbete fortplantningsorganen hos både män och kvinnor.

Kapalabhati: syftet och effekten av terapi

Pranayama utövare rensar lungorna, vilket är en bra förebyggande av tuberkulos.

Det hjälper till att avlägsna kol från kroppen eller väsentligen minska dess belopp. Snabb förlust av koldioxid stimulerar cellulär aktivitet. Mycket hjälpsamma människor, vilket leder en stillasittande livsstil, öva Kapalabhati.

Fördelarna med tekniken ses i stimulering av venösa cirkulationen, dvs. Till. Öka antalet inkommande arteriellt blod till hjärtat. Konstant övningar gör lungorna starkare membran. Som ett resultat, i alla vävnader i kroppen snabbare och in mer syre tränger. Detta hjälper inte bara må bra, men också ser bra ut. Minutventilation i denna praxis stabiliserar blodcirkulationen, tar bort metaboliska produkter. Under övningen ett minimum av energi som förbrukas.

Kapalabhati hjälper till att hålla bäcken muskeltonus utvecklar musklerna i detta område, tar bort överflödig feta veck, vilket gör huden mer elastisk, slät.

breathing Kapalabhati massage inre organ. Det förbättrar funktionen hos mag-tarmkanalen, peristaltiken och aktiviteten hos de endokrina körtlarna. Att bli av gaser sker i tarmen och förstoppning.

Öva en positiv effekt på nervsystemet, toner det, särskilt det autonoma region.

Pranayama apparater ger glädje, friskhet tanke aktiverar tallkottkörteln och tallkottkörteln, renar näsgångarna. Konstant övningar åter sömn, det hjälper till att klara av sömnlöshet, gör uppvaknande på morgonen gladare utvecklar klärvoajans.

Vitalisering av tallkottkörteln främjar produktionen av en större mängd av melanin. Den är ansvarig för aktiviteten och passivitet av den mänskliga kroppen, bromsar åldrandet, lindrar stress och förhindrar utvecklingen av tumören, är en kraftfull antioxidant.

Hur man anpassar sig till lasten

Motion Kapalabhati bär en viktig sak - det är antalet upprepningar av inandning och utandning. Med en ökning av andningsminutvolym bör inte ta sig tid och höja belastningen på kroppen bör successivt.

I den första veckan i klasser göra tre uppsättningar som var och en består av tio andetag. Efter varje metod gör en paus på 30 sekunder och andas normalt.

Weekly lagt tio andetag och andas. Minutvolym bör närma 120 cykler per minut. Denna siffra anses vara den nivå av standarder. Andas in yoga ökar sex gånger under en viss teknik.

Om du tränar, ingen andning, då Jalandhara bandha utförs inte och mula-bandha erhålls spontant utan någon ansträngning. Detta innebär att tekniken utförs korrekt, i en annan situation mule-bandha gör.

Fokusering

Andning i yoga är förvisso viktigt, men inte under träning glömma koncentration.

I det första steget all uppmärksamhet bör riktas till den korrekta prestanda av övningen, särskilt styrkan i utandning, inandning, och jämnheten av andningsfrekvensen.

Det är nödvändigt att övervaka situationen i kroppen. Bröstkorgen ska rätas ut, ryggen rak och hans ansikte avslappnad.

Efter maste utövandet av uppmärksamhet bör övergå till naveln. I denna del finns det en intensiv muskelsammandragning under utandning. I pausen mellan seten måste noga lyssna på förnimmelser i kroppen.

praktiska råd

Korrekt andning i yoga - inte en lätt sak, så det finns en hel del frågor under vanliga klasser. Praktiska tips som beskrivs nedan kommer att hjälpa dig att behärska tekniken för att utföra mer ingående. Alltså:

• Engage Kapalabhati bör vara i en position där ryggraden och huvudet rakt. Vid den här tiden, behöver vi inte bli distraherad av asanas, och all uppmärksamhet bör inriktas på andningen.
• Under övningarna tar vertikalt läge. Räta axlar och bröst öppen. Andetag skillnad utandning är ofullständiga. Med aktiv kontraktion av membranet in i lungorna under inhalation rekryterade mer luft.
• Tekniken utförs på fastande mage och i total tystnad. Du bör inte göra övningarna på väg eller i utförandet av alla företag. Annars gör magmusklerna inte får nödvändig avkoppling.
• Under bara praktiken arbete fram magmusklerna, bör alla andra delar av kroppen vara i en avslappnad position. Inte göra några onödiga rörelser, eftersom de minskar effekten av Kapalabhati.
• Andas bara avslappnad när membranet och magmusklerna, medan under utandning Sila buken.
• Under utförande pranayama bör maximera penetration av näshålan för en större mängd luft in och ut.
• Språk under träning pressas mot himlen, och hennes läppar och tänder förs samman utan spänning.
• Bör gälla Uddiyana bandha (buken indragning) för att förbättra rörligheten hos membranet. I praktiken Kapalabhati membran bör vara avslappnad. Magen ska koppla snabbt efter varje utandning. Öva Uddiyana bandha hjälp att bemästra denna punkt.
• Mula bandha bör göras spontant om de inte, du behöver inte göra asana är obligatoriskt.
• Under utförandet av Kapalabhati till hands bör vara en näsduk, så intensiv andning bort slem från hans näsborrar.
• Antalet andetag i ett tillvägagångssätt kan tas upp till tvåhundra för en månad.
• Kapalabhati uppmanas att göra innan du utför Neti, meditation och koncentration innan. Denna praxis är användbar för att utföra asanas och efter dem.
• Förekomsten av yrsel i klassrummet talar om överdriven intensitet deras prestanda. I denna situation är det nödvändigt att avbryta övningen och koppla av några minuter.
• Det bör vara spontan andetag och andas ut så för att undvika känslan av brist på syre, en önskan att göra andas mer intensiv.
• Under utandnings Kapalabhati membran komprimering minskar och det finns en dekompression. Det förekommer massera hjärnan och andningsprocessen ökar 3-7 gånger. Detta medger produktionen av ljus större mängd av kol och andra skadliga gaser inte är mindre än vanligt för en effekt andning.
• Kör Kapalabhati teknik är inte så enkelt. Inledningsvis kan det kännas obehag i form av yrsel, som talar om kroppen med syre övermättnad. Om du har symtom ska sluta uppgifter, för att lugna ner och ta ett andetag. Motion ska återupptas i en fredligare och långsam rytm.
• Om det vid första blir det svårt att andas kraftigt genom näsan, så kan du försöka att genomföra genom munnen. Vid det här laget, kan ni tänka er vad som krävs för att släcka ett ljus, som ligger på ett avstånd av en meter. Då måste du försöka andas genom näsan igen. Det är möjligt att känna sammandragning av bukhinnan på denna punkt.
• Nybörjare måste först göra allt långsamt och försiktigt för att styra varje handling och försöker så mycket som möjligt för att fullända tekniken. Då är det möjligt att föra praxis att 40-60 andetag.

Hatha Yoga kräver noggrann uppmärksamhet i utförandet av pranayama metoder, men ansträngningen lönar sig med tiden. Resultatet av processen för rening i Kapalabhati positiv inverkan på hälsan, förbättrar hälsan, utseende och den allmänna livskvaliteten.