Vilken pilates. System för att stärka kropp och själ

Vilken pilates? Denna övning som utvecklats av Joseph Pilates och namnges i hans heder. Denna teknik är en relativt nyligen dök upp i Ryssland, men har redan blivit mycket populär. Enligt detta system innebar många Hollywoodstjärnor, berömda dansare, idrottare och andra människor som vill hålla sig i bra form och ta hand om sin hälsa.

Inte alla vet att detta Pilates, även om detta system, det finns nästan hundra år. Sedan starten har det ändrats väsentligt, men dess väsen är densamma - det är andan och kroppskontroll. Övningar utformade på ett sådant sätt som involverar alla muskelgrupper. I detta fall är Pilates inte bygger på ett stort antal av intensiv träning, men på kvaliteten och koncentration i vissa delar av kroppen.

Funktioner Pilates systemet

Vilken pilates? Det utövar för hela kroppen att utveckla rörlighet och flexibilitet. Tack vare denna teknik i kroppen uppstår återigen en känsla av lätthet. Denna typ av utbildning anses vara den säkraste, som övningar för musklerna försiktigt men samtidigt stärker och toner dem.

Pilates stärker inte bara kroppen utan även själen. musklerna i kroppen styrs av hjärnaktivitet. Systemet lämpar sig för nästan alla: män, kvinnor och ungdomar. Och kan ingrepp med en tränare, och dig själv - hemma. Nivån på din fysiska kondition spelar ingen roll, eftersom dessa övningar är skonsamma. Utgifterna för Pilates i 10 minuter, får du ett bra resultat. Även gravida kvinnor kan delta i detta system! Speciellt som utövar utveckla bäckenmuskulaturen, det vill säga det är - utmärkt förberedelse för arbetskraft. Och efter det att barnet är fött kommer denna teknik snabbt återgå till tidigare form.

Vilka övningar inkluderar Pilates

Stretching, makt belastning och korrekt andning - dessa övningar förklara att detta Pilates. Viktigast gör vi för detta förfarande - för att undvika fel i rörelser och andning. Under övningarna utnyttjas stabiliserande muskler och djupa musklerna i buken, som i praktiken fungerade i klassrummet eller kraften i klassisk aerobics.

Pilates påverkar alla kroppens system. Om du försöker återställa korrekt hållning, stärka rörelsen och stabilisera muskler, så ska du veta vad som är Pilates. Det är en idealisk teknik för dem som arbetar mycket på datorn eller tillbringar mycket tid i sittande ställning. Pilates för dem - detta är den perfekta lösningen.

Typer av utbildning i Pilates systemet

Det finns tre möjliga alternativ för klasser på pilates systemet: träning med en speciell inventering, övningar på speciella tränare eller träning rutin på golvet. Kom ihåg att alla övningar bör utföras långsamt, långsamt, att koncentrera sig och kontrollera deras prestanda teknik.

Pilates för pressen

Pilates motion systemet verkar på de stabiliserande musklerna därför som ett resultat kommer du att få korrekt hållning, den idealiska pressen och minska volymen av hela kroppen. Innan starten av klasserna finns inget behov av en speciell träning, bara för att vara som i 5-10 minuter att andas och du kan börja göra övningarna.

För att stärka pressen, skinkor, inre och yttre lår passar följande övning: liggande på rygg, måste du höja knäna i rät vinkel. Fötterna måste vikas i spåren, pekade tår. I detta läge bör knäna separeras ut. Armarna utsträckta längs kroppen, trapets avslappnad.

Nu kan du börja utöva - ben dra försiktigt i en vinkel på 45 grader och samtidigt räta dem slita av ditt huvud och axlar från golvet. Säkra kroppen till punkten för maximal twist, sedan fem andetag slår händerna handflatorna uppåt i luften fem gånger och fem - fällt. Då lägre till utgångsläget, upprepa övningen. Som ett resultat, bör du få hundra slag.