Stretching - Stretching, flexibilitet och en härlig känsla!

Vad du behöver för att utföra på en daglig basis för varje idrottsman? Naturligtvis speciell stretchövningar muskler och flexibilitet i kroppen. Men systemet med stretchövningar tillgängliga, bekvämt och hjälp för alla, oavsett kondition och tid tillgänglighet.

Den amerikanska ordet "stretching" - en synonym för det ryska ordet "stretch", så var inte rädd för detta hittills obekant sikt det viktigaste, är kärnan densamma.

Med hjälp av stretching varje person kan avsevärt förbättra muskel elasticitet och ledrörlighet. Stretching övningar på systemet, särskilt om de hamnar utbildning ökar avsevärt effektiviteten av fysisk aktivitet och förebygga skador. Huvudsaken här är att inte överdriva det, för att undvika skada under övningarna själva, och att göra allt långsamt, noggrant titta och prisushivayas till sina egna känslor. Även en liten belastning och låg amplitud stretch, men görs på rätt sätt och långsamt kommer att ge en god effekt.

förebyggande av olyckor

Vi börjar från början!

Innan stretching nödvändigtvis utförda uppvärmningsövningar, så att under deras kroppar ordentligt värmas upp och musklerna "blir mjukare och varmare." Det var först efter en bra, aktiv uppvärmning kan börja sträcka.

Det bästa alternativet - är att utföra en komplex stretchövningar efter styrketräning eller aerob träning - löpning, promenader, dans, aerobics.

hastighets~~POS=TRUNC frågor

Stretching övningar utförs i långsam takt, en smidig övergång från ett läge till ett annat. Inga plötsliga rörelser! "Pull" bör ske gradvis, lugn andning av djupa funktioner.

Och nu det faktiska utövandet - för varje dag:

- Sätt en rak ben på stol eller pall. Tillbaka inte runda upp, lutar sig fram. När du har nått den högsta, men inte smärtsam spänning, fixera positionen i några sekunder. Vi gör samma sak med den andra foten. Under övningen sträcka senor bakom knäet och midja. Så småningom kommer du att öka höjden på benlyft.

- Kroppen rätas, står rakt upp. Vi tar ett steg framåt så långt som möjligt. Det andra benet rakt. Utan att ändra positionen av kroppen, ha ett säte, så att knäet av benet som står bakom, vidrörde golvet, eller så nära som möjligt till ytan. Vi åtgärda situationen. Detsamma gäller för det andra benet. Motion som syftar till att sträcka på benen och bäckenområdet.

- Ligg på rygg, böj höger knä och dra den till bröstet, då det vrids åt vänster. Vi hålla pose. Upprepa för det andra benet. En bra övning för ryggraden och höfter.

- Sitt ner på en stol. Vänder tillbaka och genomföra baksidan av stolen med båda händerna. Fot från golvet, rivna av och sitt skinkor. Tur bör vara så stor som möjligt, fixera positionen. Motion som syftar till att sträcka ryggen, rygg, nacke muskler och axlar. Detsamma gäller åt andra hållet.

- Att bli nära stolen och genomföra baksidan av hans högra hand. Lyft vänster fot och böja benet vid knäleden. Genomföra vänster hand på vänster fotled och lyfter den vertikalt uppåt. Upprepa denna övning för höger ben.