Joseph Pilates - skaparen av en unik teknik

Joseph (Joseph) Pilates - är skaparen av en unik uppsättning av övningar, namnges i hans heder. Och de är unika genom att de genomförs medvetet. Vad fick honom att ställa in det här systemet?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros mycket sjuklig och svaga pojke som ständigt retad på grund av hans fysiska form. Dessa skämt och fungerat som en drivkraft för att arbeta på styrka och uthållighet. Grunden för systemet med fysisk träning var befästningarna, som användes i det antika Grekland och Rom, olika österländska metoder och yoga. Trots att Pilates var självlärd, detta inte hindra honom att nå bra resultat.

Joseph Pilates senare reviderat sitt system för övningar för att mer intensivt arbete på andning, flexibilitet, att koncentrera sig på övningarna. Den första, på vilken systemet testades övningar var fångar och fördrivna. Senare, när Joseph överfördes till en läkare på sjukhuset började han studera med dem som var där, att utrusta dem med sängen så att det var lättare att hantera. Det är dessa vårdplatser blev prototyp simulatorer.

Kommer till Amerika, Pilates, tillsammans med Anna Clara öppnade en studio där ett system av övningar lärs ut. Efter en tid hans namn blev känt i hela landet, började många dansare som ska nyttjas på sina rekommendationer. Hans studier ansågs inte bara ett utmärkt sätt att återhämta sig från skador, men också betydligt förbättrar fysisk prestation.

Joseph Pilates dog när han var 83. Fram till slutet förblev han en energisk, atletisk och glad person. Senare har hans system blivit känd över hela världen.

pilates böcker

På idrotts fortsätter riktning att vara en av de mest kända böcker av Joseph Pilates. Även om många år har gått, inte förlora sin relevans. Varför? För vem gillar inte skaparen av denna övning kommer att bättre kunna berätta om alla principer och syftet med hans metod?

Han skrev Joseph Pilates' Return to Life "1945. Skriven med hjälp av denna bok jag ville förmedla till folket innebörden av hans övningar - hälsosamt liv, som börjar uppvaknandet av kroppen genom medveten träning. Det huvudsakliga målet - att hjälpa människor att uppnå god fysisk och psykisk hälsa.

Metoden av Pilates

Systemet med Joseph Pilates - en unik uppsättning av övningar bygger på samspelet mellan kropp och själ, det vill säga de alla utförs medvetet. Dessa klasser är helt netravmoopasny, och verkställa dem är människor med olika grader av fysisk kondition.

Övningar som utvecklats av Pilates systemet bidrar till att bli av med onödiga rörelser, förbättra hållning, och en positiv effekt på alla muskelgrupper, även de som är i vardagen lite inblandade. Allt detta uppnås genom egenkontroll av alla rörelser.

principerna för Pilates

1. Korrekt andning.
2. Fokus på övningar.
3. Kontroll över den exakta utförandet av uppgifter.
4. Jämnhet rörelser.
5. Vanliga klasser.

Under Pilates Tyngdpunkten ligger inte på mängden motion, utan på hur väl de utförs. Övergångar mellan övningar inte skarpa och jämnt flyter in i varandra, vilket eliminerar ryckig rörelse, på grund av vilka kan vara felaktigt utföra uppgiften. På grund av koncentrationen uppnått de exakta övningar som ger samspelet mellan kropp och själ.

Pilates övningar

Utvecklad av Joseph Pilates övningar syftar till att stärka magmusklerna, rygg, förbättrad hållning, utveckling av mjuka, graciösa rörelser och arbeta med samordning. Nedan följer exempel på övningar kommer att ges:

• "Boat" - du måste sitta ner, satte foten på golvet så att hans fötter var på bäcken bredd. Kramar höfterna och ryggen rak, måste du höja benen parallellt med golvet och stanna för en kort tid i denna position. Sedan lätt rundad rygg, luta sig tillbaka. Upprepa flera gånger.
• "Plank" - du behöver för att få upp på alla fyra, vilket gör beroendet av underarmarna, knäna är i linje med höfterna. Räta upp, måste du dra tillbaka och sätta på en strumpa fötter växelvis. Kroppen ska likna en rak linje från kronan och slutar med fötterna. Inandnings behöver höja höfterna, kommer hållning likna en delfin. Pausa kort, andas tillbaka till utgångsläget.
• "Mermaid" - sitter på höger lår, är det nödvändigt att böja knäna. Kommer att stödja höger, vill du sätta en bit. Elbow inte är böjda, är den vänstra i ett fritt läge. På andas för att driva bort din högra hand, lyft höfterna, är den vänstra uppväckt. Posture bör likna bokstaven "T". På andas för att komma tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna övning flera gånger i varje riktning.

Exempel på övningar har skrivits så att läsaren kan föreställa specifika exempel Pilates systemet. Varje övning involverar alla muskelgrupper som används statistiska element och korrekt andning.

Tips för dem som precis har börjat engagera sig i

Även om det verkar att detta system är enkel, den har en mycket viktiga nyanser, som många nybörjare inte vet eller anser dem onödiga.

1. Andning - behovet av att andas bröstet, försöker så mycket som möjligt att expandera revbenen, magmusklerna samtidigt minskas.
2. Pressen är alltid i spänning.
3. Du måste ta rätt position för att undvika felaktig tillämpning.
4. Huvudet ska hållas rakt.
5. Du måste försöka dra ryggraden från svanskotan till kronan.

Joseph Pilates gav världen möjlighet att göra träning utan ansträngande träning och tanklös repetition av rörelser för en tränare. Komplexa klasser av hans system eliminerar inte bara kroppen utan också minnet av alla onödiga. Efter träningen, känner du harmoni och fred.