Pilates för nybörjare

Pilates - är en uppsättning övningar som till skillnad från den klassiska fitness, djupa muskler inblandade. Detta komplex utvecklar lederna, vilket ger dem flexibilitet och rörlighet, lindrar stress, både fysiskt och psykiskt.

Pilates gymnastik är mycket populär över hela världen, till och med mer än vi kan säga att detta är en av de vanligaste idag fitness program. Detta helande system för mer än hundra år. Men trots en sådan ärevördig ålder, dessa övningar fortfarande är relevanta i dag.

Pilates för nybörjare - är det säkraste sättet att återfå formen, bli av med övervikt. Dessutom, med detta gym, kan du bli av med ryggsmärtor, ganska framgångsrikt bekämpa artrit bort postpartum magen.

Men innan du börjar engagera sig i programmet "Pilates för nybörjare", är det önskvärt att förstå de grundläggande krav som gäller för denna uppsättning:

- Först och främst bör kläder för sysselsättningen vara gratis och enkelt, i varje fall inte hindrar rörelser;

- behöver vara engagerade barfota;

- Ät inte en timme före och efter skolan;

- du måste lära dig att utföra övningarna korrekt och effektivt för nybörjare, och först därefter får gå vidare till första svårighetsgrad.

Nu, analysera direkt, motion fitness system "Pilates för nybörjare". Var och en av dem måste göras inom en minut och ingen mindre än tio gånger. Göra vad som krävs för att jämna, inga plötsliga rörelser, och i fallet med trötthet sluta omedelbart. När det kan vara svårt, men då är du beroende, vänjer sig, och musklerna blir mer utbildade. Pilates för nybörjare att stärka ryggraden och press, och du kan gå till en högre nivå.

Du bör börja med en varm-up:

- ryggläge, dra knäna mot bröstet, knäppa sina händer. Anstränga magmusklerna, gör smidigt och djupt andas in och andas ut;

- liggande på rygg, armar på axlarna, magmusklerna spända, knäna ihop. Vänd dem till höger och till vänster, inte glömma ett djupt andetag och andas ut.

I alla dessa övningar syftar till spännings magmusklerna, men det är en bra uppvärmning upp och ryggmusklerna.

Efter stegen ovan muskler uppvärmning gå vidare till nästa övning:

- ryggläge, under huvudet kudde, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Andas - och andas djupt höjer vi överkroppen, sedan andas igen - och tillbaka till utgångsläget.

Det viktigaste i detta arbete är att magen ska vara i uniform spänning. Här, ta muskeln delen av överkroppen och händerna ska vara helt avslappnad.

Stärka musklerna i nedre delen av magen kan vara följande:

- ryggläge, pad under skinkorna, ben upp, böjda knän, händerna bakom huvudet. Rita i buken och låret hiss, med ett djupt andetag, sedan tillbaka till utgångsläget.

I detta fall återigen ansträngda abdominal muskler. Huvudet och händer bör vara i ett avslappnat tillstånd. Dessa Pilates övningar hemma för att utföra mycket bekvämt. De är tydliga och okomplicerade, som är avsedd för nybörjare. Vid en första anblick kan de verkar enkelt, men inte överbelasta dig själv, särskilt i det inledande skedet. Du ska inte ta sig till utmattning.

Gymnastik pilates - är ett sätt att bibehålla figuren och kroppen som en helhet i gott skick. Tack vare övningarna fungerat så djupa muskler som är svåra att få att fungera vid normal aerobics.

Gymnastik fitness program, "Pilates" unika genom att de är lämpliga för alla, oavsett viktklass, och även de som är förbjudna styrketräning. Detta gym används även för rehabilitering av patienter efter allvarliga operationer.