Pilates Exercise - Fitness För dem som inte är på plats

"Hälsa - är den första komponenten av lycka" D. Pilates

Pilates - ett system för övning för kropp och själ.

Denna typ av fitness har utvecklats av tyska läkare, idrottsman och General Joseph Pilates. Inledningsvis Pilates metod användes för rehabilitering av sårade under kriget, och sedan visade det sig Hollywood aktörer.

Funktionen Pilates däri är en förening med den västra och östra element kondition och filosofi. Mycket uppmärksamhet ägnas åt stretching, utveckling av gemensamma flexibilitet, utforska de djupa och ytliga muskler, ligament elasticitet och uthållighetsträning. Pilates uprazheniya komplex.

Trots den uppenbara mjukhet övningarna de har på kroppen är inte på något sätt mindre påverkan än andra typer av träning.

Pilates övningar - kondition är för dem som älskar rörelsen, utveckling och ständiga förändringar. Detta är en klass för dem som inte gillar att stå stilla i alla bemärkelser. Och för dem som vill fördröja tiden: Pilates bidrar till att bevara ungdomlighet. Anledningarna till detta förblir ett mysterium för vetenskapen. Men det medgav att de som regelbundet ägnar sig åt Pilates, ser mycket yngre ut än sina år. Man tror att ledtrådar ligga i de positiva effekterna av en integrerad stretch. När allt kommer omkring, yoga förblir också ung längre.

Till skillnad från konventionella träning Pilates övningar inte bygger på de ändlösa upprepningar av samma rörelser. Här Repetitioner minimeras. Alla rörelser är utformade för att dra upp till nivån för svaga muskler starka. Pilates graciös och segjärn.

Pilates Övning: Key

• Träning rutin på golvet.
• Träning på golvet med specialutrustning.
• Träning på speciella simulatorer.

Plocka övningarna för alla som vill göra pilates professionella coacher.

Villkor för Pilates:

• fokusera på att driva övningar;
• cyklisk djupa bukandning (ej ytlig bröst);
• fokusera på de muskler, som utvecklar för att utföra övningar;
• kvaliteten på övningar,
• regelbunden träning.

Technique Pilates bedriver övningar nästan alla muskler samtidigt. Här återfinns unika kombinationer som låter dig att engagera sig i samma övning, musklerna i ryggen, benen och pressen, utbildning hela kroppen på en gång. En av principerna för Pilates osnopolagayuschih - komplexitet. Som ett resultat ökar sysselsättningen tonen, rörelser blir plast.

Pilates övningar för nybörjare är skonsamma i naturen, för mer utbildade människor det finns komplicerade träningsmöjligheter.

Pilates är en övning

"Boat".

Sitt ner, böj knäna, fötter ut på golvet, fötterna något ordna. Ta tag i låret med händerna. Platta tillbaka upp och sträcka kronan. Benen lyft till ankeln är parallella med golvet. Ta ett djupt andetag, och samla sedan i magen och en liten stund avrundning ryggraden, luta sig tillbaka. På en ny andetag, räta på ryggen. Upprepa flera gånger.

"Cannes-kan"

Ligga ner, luta sig mot underarmen ska armbågarna vara under dina axlar, böj knäna, tår vidrör golvet lätt. Dra magen, andas luften och expandera till rätt knä. Utandning, räta ut benen i en diagonal riktning i förhållande till huset. Andas in och ta ett utgångsläge. Upprepa rörelsen, men i motsatt riktning. Utför varje flera gånger.

"Tvärgående

  Liggande på rygg, böj benen och höja dem så att knäna var över höfterna, vrister parallellt med golvet, händerna drar huvudet. Dra magen trycker ryggen mot golvet. Lyft ditt huvud, nacke och skulderbladen något uppåt. Andas. Andas ut, räta ut vänster ben, hålla den i en vinkel på 45 grader mot golvet. Expandera sedan överkroppen åt höger utan grottkrypning ländryggen. Andas in och ta ett utgångsläge, utan att sänka bladet. Fötter förändras och följer rörelsen i den andra riktningen. Genomför ett par gånger i båda riktningarna.

"Pose Rods"

Var inte och knän, luta sig mot underarmen ska armbågarna vara under dina axlar och knän - i linje med höfterna. Ta tillbaka rätade benet, sätta den på tån. Sedan samma sak med det andra benet. Kroppen behöver sträcka ut i en rad (Trim pose). Andas. Utandning, lyft höfterna. Huvudet bör sänkas, men inte röra golvet. Andas ut, tillbaka till hållningen lameller.

"Mermaid"

Sitt på låret (till höger), med böjda knän. Lean på golvet med höger hand, armbåge nivå. Sätt din vänstra hand på vänster knä, hans handflata öppnar uppåt. Andas in när du skjuta ifrån med din högra hand och lyft höfterna tills axeln vrids ovanför handleden. I det här fallet, vänster arm dra upp. Andetag och sjönk till golvet. Det upprepas flera gånger i olika riktningar.

"Rotera bostäder"

Stå upprätt, armar ut åt sidorna i axelhöjd med handflatorna nedåt. Andas in, plunging mage. På andas ut, kroppen sväng till höger bäcken och lår håller fortfarande. Andas in igen och gå tillbaka. Vänd sedan till vänster. Genomför ett par gånger.