Vilka livsmedel innehåller proteiner bör konsumeras med ett underskott på detta element

Ganska ofta kan du höra att för normal och sund utveckling av vår kropp saknar protein. Men tyvärr inte alla vet exakt hur och med vilka medel bör fylla detta element "bygga".

För närvarande kan proteinerna erhållas på olika sätt. Dock är det mest naturliga, enklaste och snabbaste sättet att använda rätt mat.

Beroende på mängden av användbara proteinprodukter som innehåller proteiner är indelade i fyra olika typer.

Typ 1: mer än 15 gram protein per kg produkt 0,1

• Någon sort av ost. Före användning bör ta hänsyn till det faktum att sådana mejeriprodukter som innehåller proteiner är alltför kalori. I detta avseende bättre att inkludera dem i din kost omedelbart före träning. I själva verket, i detta fall, de extra kalorierna kommer att brännas under intensiv fysisk träning.
• Låg fetthalt keso. För enkel och snabb assimilering lämpligt att blanda en produkt med yoghurt eller yoghurt och tillsätt socker till den.
• Kött fåglar och djur samt fisk. Sådana produkter som innehåller proteiner, är det bäst att använda en gryta eller kokt. Dessutom är det rekommenderat att köpa kött från nötkreatur inte äldre än två år.

Det bör också noteras att livsmedel som innehåller protein i stora mängder, det finns en grönsak. Det är alla typer av nötter och baljväxter: ärter, bönor, linser, kikärter, bönor.

Typ 2: från 10 till 15 gram protein per kg produkt 0,1

• Ägg, vaktel och andra. Ät deras rekommenderade efter träningen, liksom för frukost. Ägg har önskvärt att de som har påträffats i blodet hos en stor mängd kolesterol.
• Olika spannmål (vete, bovete, havre, etc.). Sådana produkter som innehåller proteiner är mycket användbar för kroppen, eftersom de absorberas väl, och främjar normal vävnad matsmältning.

Dessutom kan all pasta hänföras till denna typ av fläsk, korv, vetemjöl, etc.

3:e typ från 4 till 9,9 gram protein per kg produkt 0,1

• Vete och rågbröd.
• Korn och ris gryn.
• Gröna ärtor.

4:e Typ: från 2 till 3,9 gram protein per kg produkt 0,1

• Färsk mjölk av någon fetthalt yoghurt och gräddfil. Typiskt har sådana produkter tillskrivas en tillräckligt stor proteinhalt. Emellertid, i produktionsprocessen, nämligen under utspädningsmjölkdrycker olika pulver, vatten och vassle, mängden av välgörande byggelementet har minskat avsevärt.
• Is (grädde eller smör).
• Spenat.
• Blomkål.
• Potatis.

Alla andra (ej angivna), frukter, grönsaker, svamp och bär innehåller från 0,4 till 1,9 gram elementet.

Nu behöver du inte kommer att bli svårt att välja mellan ett stort utbud av butiksprodukter som innehåller protein. Tabell med ovanstående typer av dem kommer också att hjälpa dig i denna svåra fall.