Varför efter träning sjuka och yr - möjliga orsaker och eliminera problemet

Ett besök i hallen är ett utmärkt förebyggande av inte bara fetma, men också depression och dålig hälsa. Men vad händer om motion inte ger lättnad efter klass, utan tvärtom, mår sämre? I denna artikel kommer vi att tala om varför efter träning sjuk. Orsakerna till det kan orsaka försämring av hälsotillståndet, och vad det är fylld. Men låt oss försäkra er. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Det är inte alltid svaret på frågan varför, efter träning sjuka är hälsoproblem. Kanske du helt enkelt utföra övningarna felaktigt eller inte i tid för att äta.

Sport för alla

Måttfull Sport lasten har nästan inga kontraindikationer. Om en person är överviktig, problem med det kardiovaskulära systemet eller andra kroniska sjukdomar, det fall endast att välja rätt utbildning regimen. Således är sport ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Naturligtvis med rätt dosering och noggrann metod, och ibland - bara tillsammans med en coach eller under överinseende av en läkare. Men om du mår dåligt efter klassen, sedan antingen du inte helt rätt, eller så kan du behöva ändra belastningsnivån. Låt oss tala om orsakerna till sjuka efter ett träningspass i gymmet.

typer av utbildning

Träning kan delas in i makt och aerobic. Den första typen av träning är associerad med apné. Således under effektklasser ofta innebär övningar med vikter. Ett utmärkt exempel på anaerob träning kommer tyngdlyftning övningar kroppsbyggare eller powerlifters. Det kan vara knäböj, bänkpress, arbetar med hantlar och kettlebells. Det finns en annan typ av last - aerobic, är det i samband med kontinuerlig rytmisk inandning och utandning. Ett exempel på aerob träning kan fungera som en jogging och rask promenad, som arbetar med en ellipsoid, cykling, simning. Professionella idrottare och amatörer tenderar att alternera mellan dessa två typer av last.

Varför efter träningen huvudvärk och illamående? Kan det vara så att om en person är frisk? Låt oss ta itu med varje typ av last och på grund av sjukdom efter dem.

Sjukdomskänsla efter styrketräning

Det är rätt, även helt friska människor för medicinska skäl kan känna sig sjuk efter hårt arbete i gymmet. Har inte bråttom att springa till doktorn, överväga alla möjliga orsaker till huvudvärk eller mår illa efter träning.

Den vanligaste orsaken till en obehaglig känsla är överträning. Oftast påverkar detta företrädare för starkare könet, det vill säga män.

Överdriv inte i rummet!

Strävan efter att bli mer i kvantitet och mer tvingar män att lyfta mer vikt i klassrummet. Detta bidrar inte bara till mikrosprickor i muskelvävnad, som därefter leder till ökad muskelmassa, men utvecklingen av nonuseful hormonet kortisol. Annars är detta hormon som kallas stresshormonet, och dess överskott leder till det faktum att du själv kommer att må dåligt, även med perfekt hälsa när det gäller läkemedel. Coacher över hela världen uppmanas att inte överdriva det, eftersom "mer" betyder inte "bättre" när det gäller resultaten av brottsbekämpande verksamhet.

Även professionella högtalare bodybuilders vet åtgärden och tåg, men ofta, men med mindre vikter eller liten tid. Offra inte din kropp och inte lägga den på skönhet fördjupningen. Tar inte mer än tre eller fyra gånger i veckan, med en utbildning kan ges till aerob träning.

Tillräckligt med mat innan styrketräning

De som ofta går på gym, du vet vad du ska äta innan ett träningspass ganska obehagligt. På är svårare att sträcka på benen en full mage, är svårare att utöva som ett resultat, många besökare hallar försök att inte äta 4-5 timmar innan du besöker ett gym. Ibland kan en idrottsman inte kan bita förskyllan av sina skäl. Till exempel, om rummet måste gå direkt efter jobbet.

I slutändan, efter starka påtryckningar frisk person kan uppleva yrsel och illamående. Fallet med en brist på energi från mat. Således är svaret på frågan varför sjuk efter ett träningspass, huvudvärk, kommer att fungera som en "undernäring".

Lösningen på detta problem är användningen av flytande livsmedel, såsom protein shakes. Protein är ett komplett snabb användbar protein. Om du inte vill äta den vanliga gröt med kött eller annan fast föda, sedan ersätta en timme före starten av klasser som beskrivs cocktail mottagning mat. Du kan lägga till mjölkprotein och vispad banan. Således kommer du ge dina muskler makt, och för närvarande ger en bra känsla efter ockupationen.

Felaktig träningsredskap

Du kan skickligt egen teknik för behandling med hantlar eller stämplas, men om du andas ordentligt, du se dig själv en huvudvärk eller illamående efter träningen. Anaeroba övningar kräver inte bara en korrekt redogörelse för benen och tillbaka, men också rytmiska andetag.

Många professionella idrottsmän och vanliga besökare idrottshallar synd som helt enkelt inte vet hur man andas. Som ett resultat är alla kraft övning genomförs i samma andetag. Varför efter träning sjuk och yr? Granska din andningsteknik när de utför övningarna. Tänk inte bara om hur man håller ryggen "i slottet", eller att inte gå för knäna strumpor linje, men också om hur man gör rytmiska andetag. Du kommer att finna att det vid första kommer du lägga krafter under ockupationen, och för det andra, du själv kommer att känna utvilad efter träningen.

Varför en huvudvärk efter att ha besökt utbildning av aerob karaktär?

Vi sysslar med dessa orsaker som kan orsaka huvudvärk och illamående under effektbelastningar. Men om du besöker hallen för träning på ett löpband? Hur då förklara obehag efter klass?

Först av allt, anser inte om du acceptera några mediciner. Vissa tabletter kan orsaka migrän på grund av expansion eller sammandragning av blodkärl på grund av den extra belastningen. Om du inte använder någon medicin, kan vara en annan orsak till huvudvärk. Från det faktum att hjärtat arbetar i en ökande takt, takes det mycket större volym av blod än vid vila. På grund av detta, blodkärlen vidgas. Men här du är klar utbildning, började hjärtat att slå i en normal rytm och blodkärl kan inte reduceras i storlek så snabbt. Detta kan orsaka en känsla av yrsel eller illamående.

Hur man kan bli obehagliga känslor?

Det enklaste sättet att bli av med illamående eller huvudvärk följande alternativ kommer att vara direkt i hallen:

• Ligg ner så att huvudet är i position ovanför hjärtat av boende. Detta kommer att bidra till en förträngning av blodkärl, och den obehagliga känslan kommer att passera mycket snabbt.
• Det andra sättet att återställa hastigheten kommer att underskridas något snabbt användbara. En utmärkt utföringsform är äpple eller banan. Dessa höga kolhydrater livsmedel kommer att fylla minska glykogendepåer och obehag ska gå.

Varför sjuk efter ett träningspass? En annan orsak kan vara bristen på en banal kropp kalium och magnesium. Ta en drink vitaminer, är det bäst att slutföra inom 2-3 månader.

Det finns dock anledning att vara upprörd om illamående och migrän blivit något vanligt och vanlig post-motion. I detta fall svaret på frågan varför, efter träning sjuka, kommer att rekommenderas att se en läkare. Det finns en risk att du har en sjukdom i det kardiovaskulära systemet.