Universal utbildningsprogram på styrka

Det är möjligt att träna mer än ett år i gymmet och inte de önskade resultaten. Varför är inte utvecklas? Eftersom du gör något fel. Det är viktigt att förstå att utan framsteg i skalan finns det inga framsteg i musklerna. Om du är en lång tid att arbeta med samma vikter, bara musklerna vänja sig vid belastningen och inte svara på det. Således utan att öka effektprestanda vi inte kommer att se stora muskler. Vad ska omfatta ett utbildningsprogram för styrka?

Att arbeta med sin egen vikt

Idag är många är engagerade uteslutande i gymmet, inte ens utföra grundläggande övningar med fria vikter. Samtidigt kan arbetet med sin egen vikt (armhävningar och pull-ups) vara en stor drivkraft för tillväxten av effektparametrarna. Följaktligen är utbildningen för att öka kraften med nödvändighet innebär armhävningar och pull-ups. Först kommer i olika typer, och de är alla effektiva. Mana golvet med olika mellan händerna på barer att öka styrkan triceps, med benen på stödet för olika studie övre bröstet. Utbildningen på styrka är omöjligt utan pull-ups på baren. Dessutom ökar denna övning på kort tid kommer att utveckla de bredaste muskler också den totala effekten priser eftersom involverar flera grupper på en gång. Om du kan fånga upp mer än 10 gånger i tillvägagångssätt belasta hänga på bältet, vilket ökar den från varje träningspass.

Mindre - betyder inte sämre

Det handlar om upprepning. Utbildningen på styrkan i olika mindre intensiv och mer effektivt. Varje övning utförs i 3-4 uppsättningar av upp till 8 repetitioner. Varje gång vikten ökar belasta. I efterföljande utbildning öka den maximala hastigheten för de tidigare 2,5 kg. Det är vettigt att utföra övningar med vikter för att göra 1-2 reps per set.

Golden trio

Det finns tre grundläggande övningar i bodybuilding: knäböj, marklyft, bänkpress. Denna tre dagar långa evenemanget, som skiljer sig tyngdlyftning. utbildningsprogram gällande (speciellt för nybörjare) innefattar nödvändigtvis dessa övningar. De tillåter dig att utveckla en allmän muskulatur, utnyttja flera muskelgrupper och leder på en gång. Bättre utföra dessa övningar på olika dagar av träning.

Vila och näring

Utan rätt kost och ordentlig vila på styrketräningsprogram kommer att vara ofullständig. När det finns en ökning av makt parametrar kan du inte begränsa intaget av kolhydrater i kroppen. Detta är den energi som krävs både under träning och för återhämtning efter en allvarlig muskelbristning. I kosten är bättre att inkludera komplexa kolhydrater såsom havregryn, ris. I princip bör tillväxtperioden inte vara rädd och enkel: socker och fett (helst vegetabiliskt). Om Protein behöver bli påminda, du förmodligen inte borde. Tja, det sista - det är naturligtvis vila. För att krafthastigheter var betydande framsteg, måste du vila och återhämta sig. Inte engagera sig i mer än två dagar i rad - musklerna behöver vila. Inte heller ladda samma grupp mer än en gång i veckan.