Hur man bygger en trapets?

Hur man bygger en trapets? Denna fråga är nu bekymrad över en hel del människor. Världen är full av män som är missnöjda med sin kropp. Och viljan att bygga muskler förekommer oftare än den allmänna kunde föreställa sig. De flesta av dessa önskningar uppstår omedelbart, men de avtar med tiden. Huruvida någon eller något störande, eller inte tillräckligt med tid, men mest troligt, dessa människor helt enkelt inte har lust för målet, och den enda ursäkta sig. Naturligtvis är denna önskan inte nödvändigt att begrava den bästa varje gång för att påminna oss om detta, så kanske en önskan att visas igen.

För närvarande i olika städer i landet finns det en hel del gym. Du kan hyra en personlig tränare och han kommer att ta hand om dig, för att göra dig ett schema av klasser, etc. Om du vill spendera pengar på det, då inga problem, börja träna. Men du kan göra allt mycket enklare. Nu på Internet en hel del information på olika områden, bland annat om hur man bygger muskler. Efter att ha läst rätt böcker kan du få ett bra resultat, och i hemmet.

Att ta sig till den första träningspasset, väcker ständigt frågan om hur man bygger en mängd olika muskelgrupper. Hur man bygger en trapets, är inget undantag. Trapeziusmuskeln - en bred platt muskel som är i ytan läget av den övre ryggen och nacken. Denna muskel är liknande till formen av en triangel, vars bas är riktad mot ryggraden, och toppen - till skulderbladet. Trapezius musklerna på båda sidor av ryggen är trapets.

Så, hur man bygger en trapets? För att korrekt förstå tekniken med dessa övningar, du måste förstå funktionen av muskler pumpas. Bygga muskler - det är inte bara för skönhet, men också en varning mot tunga laster. Till exempel, när belastningar på trapets, funktion nacke och axlar gördel arbete varnar skador på halskotpelaren och nyckelben. Du ska veta att en av viss utbildning denna muskel existerar inte. Det bör genomföra ett komplex av olika övningar, som i sin egen påverkan på varje del av trapets. Och, naturligtvis, måste du följa rätt kost, eftersom gym och äta rätt - vägen till framgång.

Om du trycker på gym, måste du göra några träning: övningar med skivstång stående, liggande på en lutande bänk, och de ojämna barer. Pre-måste vara förtrogen med tekniken för dessa övningar. Eller läsa de rätta böckerna, eller kontakta tränare. En annan mycket viktig punkt - det är rätt andning under träningen.

De flesta frågor uppstår om och hur man bygger en trapets hemma? Främst för övningarna på denna muskelgrupp, är det möjligt att använda en konventionell horisontell bar, som är utrustad med nästan alla de kommunala domstolarna. Såsom beskrivits ovan finns det övningar på trapeziusmuskeln med användning av en stav. Men sportutrustning hemma kommer att uppta en hel del utrymme, så i sådana fall använder hantlar. Hur man bygger en trapets hantlar bör inte vara svårt, eftersom Dessa utbildningar är identiska med träning med en skivstång, men med en viss fördel. Fördelar med hantlar är att de kan hålla i två händer och lyft växelvis, vilket också är en viktig faktor i den här typen av övningar.

Under studien hemma bör också ha rätt inställning till dessa övningar. Innan du börjar den utbildning du behöver för att dra axlarna och hänga i en avslappnad position på stången. Under krävs övning mellan repetitioner helt slappna av musklerna, eller lasten kommer att gå framåt. Ju högre upp axlarna vid åtdragning, finns det mer en uppsättning av muskelmassa. När repetition du behöver för att hålla andan, det hjälper stöd torso upprätt läge, så musklerna arbeta mer effektivt och det finns en belastningsminskning på ryggraden. Under övningen, måste du se framåt, eftersom Detta hjälper till att hålla bålen i rätt läge.

Uppfyller alla de krav och regler för utbildning sinne, kommer du aldrig att behöva tänka på hur man pumpa upp trapets.