Rätt kost för muskeltillväxt

Om en idrottsman inte vet något om mat, inte bygga muskler. Det verkar - vad är kopplingen? Träna mer ökar belastningen - och musklerna kommer att växa av sig själva. Men detta är inte sant, är rätt kost för muskeltillväxt viktigt. Medan vi talar om rätt kost, som skiljer sig från vad och hur man äter en normal person, inte upptas av de utmattande träning. Den behöver en individuell inställning till varje idrottsman baserat på hans eller hennes ålder, kön, stress intensitet kroppsbyggnad.

Rätt kost för muskeltillväxt måste med nödvändighet omfatta inte bara fett, proteiner och kolhydrater, men även vitaminer och mineraler. Daily idrottsman menyn bör vara varierad och innehålla livsmedel från alla grupper. Denna mejeriprodukter, kött, fisk, ägg, fetter, konfektyr och mjölprodukter, grönsaker och frukter. Mejeri- och köttprodukter bör vara i fokus för kost, eftersom de bidrar till en högre grad muskeltillväxt. Proteinet bör konsumeras per dag från denna beräkning: 2d multiplicerat med sin egen vikt i kilo.

Om du inte vet hur man ska äta rätt under träning, kan din träning bränna den lagrade energin - och sedan de förlorar sin mening. Kolhydrater ger energi i hela kroppen och måste konsumeras på rätt sätt. Kolhydrater är uppdelade i två grupper: snabba och långsamma. Innan träningen behöver en sekund, vilket är långsammare att smälta, vilket innebär längre kommer att hålla musklerna tonas. De omfattar produkter såsom potatis, ris och havregryn. Snabba kolhydrater är också nödvändiga, men de bör konsumeras efter träning, kommer detta att ge dina muskler energin utarmat i samband med fysisk aktivitet. Dessa inkluderar honung, sylt, russin och konfektyr.

Om du ger en allmän definition, hur man ska äta till idrottsmän, det viktigaste du behöver veta - i kosten bör vara en mängd olika livsmedel och behovet av att ta minst fem gånger per dag. Och ändå måste vi komma ihåg att musklerna ökar under vila och inte under träning. Slutsats: vi behöver en god vila, eftersom muskeltillväxt beror på förhållandet mellan god kost, motion och vila. Och vi får inte glömma bort vattnet, eller med otillräckligt intag av vatten i kroppen muskler kommer helt enkelt att kollapsa.

Många tror att fett inte är nödvändiga i kosten. Detta är fundamentalt fel. Rätt näring för muskeltillväxt måste med nödvändighet innehålla fetter. De innehåller kalorier som behövs för en person regelbundet engagerad i gymmet. Dessutom kan avsaknaden av fett påverkar sexuell funktion, eftersom testosteronsyntesen är omöjligt utan fett. Deras konsumtion bör mätas och i vilken utsträckning inte få överviktiga. Om en idrottsman använder ägg, nötter, ost, frön och vegetabilisk olja, är mängden fett nog.

Rätt kost för muskeltillväxt måste med nödvändighet omfatta grönsaker och frukter, liksom juice, är det bäst om det är färskt. Med färska grönsaker och frukt i säsong, sommaren och hösten är det inga problem, men här på vintern och våren måste luta sig mot torkad frukt - russin, torkade aprikoser, fikon innehåller tillräckligt med näringsämnen. Dessutom en balanserad kost utesluter inte användning av multivitaminer. Och, naturligtvis, i kosten bör inte vara snabbmat, liksom överdrivet värmebehandlade livsmedel.

Allmänna riktlinjer för en balanserad kost för idrottsmän, bland annat tips för att äta mindre salt och socker, animaliskt fett så mycket som möjligt att ersätta anläggningen. Uppgifter som ska lösa strömmen: att säkerställa en tillräcklig mängd kalorier, vitaminer och mineraler, minskad fettlager, och följaktligen en ökning av kroppens muskler. Som en följd av att den optimala hormonbalans uppnås som kommer att uppnå maximalt resultat.