Push-systemet: systemet. Armhävningar från grunden för nybörjare

Pushups - otroligt enkel och populär träning. Den har fått en sådan ära på grund av vad den kan göra hemma, på jobbet, eller faktiskt var som helst. Armhävningar är ett stort antal varianter och kan utföras av människor helt annan beredning. Det är mycket enkelt, men samtidigt ett effektivt utnyttjande. Att köra armhävningar från noll kommer att tillåta någon att inom en kort tid för att få din kropp i tonen, öka graden av fysisk kondition. Dessutom kan denna övning vara en god idé att pumpa upp musklerna. Naturligtvis inte som pressar boom på gym, men också mycket bra. Speciellt med tanke på den ansträngning som du spenderar på denna övning. Du behöver inte heller betala för tillgång till gymmet. Således, om en person har för avsikt att göra denna övning, uppstår frågan omedelbart, och om det finns en fungerande system för att öka armhävningar. Om detta - senare i artikeln.

Varför driva systemet från början?

Varje person lättare att handskas med för lite ordning än att tänka igenom din träning plan. Så vi ordnas. Få människor är överens om att urvriden bara sådär. Om en person börjar att utföra vissa övningar, framför allt, han väntar på just detta resultat. Mest planerade utvecklingen av laster är mycket svårt: du kan bara räkna ut det helt fel, eller för att skona sig själv och som ett resultat inte framsteg. Således behöver bara en bra krets för att öka armhävningar, som kommer att förbättra dina resultat och gradvis nå en anständig nivå.

Vanligtvis i början av sin utbildning och icke-sport människor är inte framstående i resultaten av armhävningar. Därför är de nödvändigtvis en push schema för nybörjare. Så att de första veckorna var ganska mild och sedan lasten gradvis ökat. Om en person ser de stora siffrorna i tabellen, kommer det sannolikt inte börja arbeta på grund av det faktum att systemet vara för komplicerat.

Du vet inte hur man gör armhävningar: hur man ska vara?

Men vad händer om du inte kan göra armhävningar aldrig? Detta är vad som händer om en person har en stor kroppsvikt eller en mycket lång tid han inte visade fysisk aktivitet. Då behöver vi en krets armhävningar från noll, eftersom även de första 5-10 repetitioner han inte gett. I det här fallet måste du börja med en enkel övning. Som jag nämnde tidigare i denna artikel, från armhävningar finns många sorter, och detta plus denna övning. Det finns både mycket sofistikerade sätt att armhävningar och lätt. Därför, om du absolut inte kan göra armhävningar, misströsta inte! Du måste välja några alternativ för enkel implementering av metoden.

Om en person behöver en krets armhävningar från marken, han verkligen hoppas att hitta en lämplig utbildning metodik. Även om du inte kan urvriden gång. Men i de flesta fall systemet för att pumpa armhävningar innebär redan en del grundutbildning. Och om du inte gör det? Som redan nämnts, kommer att hjälpa lätta typer av armhävningar.

Enkla sätt att armhävningar

• Armhävningar med knäna. Det enklaste sättet att push-ups. Utgångsläget är en icke-klassisk betoning liggande, och kuggstången på alla fyra. I detta läge kommer du att bli vred och eftersom det är så mycket lättare att göra än vanligt.
• Armhävningar från bänken. Denna metod för armhävningar tyder på att din kropp kommer att ligga över fötterna och belastningen på arbetsmuskelgrupper kommer att minska.

• Armhävningar med någon hjälp. Du kan göra armhävningar och den vanligaste, men bör be dina vänner eller släktingar för att hjälpa dig lite squeeze själv efter sänkning. Eftersom armhävningar själva inte är en svår uppgift, att användningen av dessa tre lätta sätt hjälper dig att snabbt uppnå resultat och gå vidare till de vanliga armhävningar.

utbildningsprogram armhävningar för nybörjare

Så efter att du har gått från noll till fullåtminstone några resultat, kan det redan känner sig mycket mer självsäker. Vanligtvis i denna övning som klämma, lätt att öka antalet repetitioner till 30-50 gånger. Först då framsteg betydligt långsammare och hindras. Men hur push-ups pågår? För att göra detta kommer att närma en av de få utvalda tekniker. I litteraturen erbjöd tillräckligt stort antal system genom vilka man kan träna. Som regel är de utformade så att du gör varje dag eller vecka för att öka belastningen. Varaktigheten kan vara mycket olika, men genomsnittet är 2-3 månader. Om du inte vill träna för någon tydlig system kan du ställa in ett schema för dig själv och följa den. Men här måste man disciplinera sig själv.

Hur man bygger en utbildningsplan?

Det finns flera viktiga faktorer, baserat på vilken du kan skapa din egen träningsplan. Låt oss kort undersöka var och en av dem.

• Det totala antalet upprepningar av ett träningspass. Du kan inte få hängas upp på antalet repetitioner i varje metod, liksom om antalet närmar sig. Välj helt enkelt numret som du har råd att i armhävningar. Kan till exempel att föröka hans rekord i armhävningar på 5 - få antalet armhävningar, som du behöver göra i dag. I så fall in ett mål för att uppnå detta för ett litet antal uppsättningar. Med varje träning metoder försöka minska mängden och öka upprepning. Med tiden helt enkelt öka antalet som din utbildningsnivå kommer att förbättras. Detta sätt att utbildning är lämplig för nybörjare.
• Träningstid. Det är ingen mening att utbilda alltför lång eller för kort. Naturligtvis kan det också ge resultat, men det kommer att bli mycket mer blygsam. Den bästa tiden att utöva 20-45 minuter. Varför en så stor räckvidd? Det beror på de särskilda omständigheterna och mål. Om du vill gå ner i vikt, då du definitivt behöver göra armhävningar för mer än en smal person. Dessutom kan inte alla hitta en hel del tid för träning. I sådana fall kommer du fortfarande att kunna skapa sig 20 minuter. I slutändan kan du göra armhävningar, även på jobbet. Ingen av de normala systemet för armhävningar från marken är inte avsedd för många timmars utbildning.

Grundläggande träningsmetoder för nybörjare och medelaktivt idrottare

• Tryck till maximum. Du gör bara 3-5 uppsättningar på maximum. Fördelarna med denna metod är uppenbara - du kommer att kunna exakt framsteg. På nedåtsidan, kan du bara inkludera det faktum att du måste vara stark vilje egenskaper, eftersom armhävningar på maximalt är inte lätt.
• Fast antal armhävningar i varje set. Denna teknik gör det möjligt att välja ett visst antal armhävningar och göra det till det maximala antalet tillvägagångssätt. Du måste hålla utbildning så länge du kan göra en annan metod. Detta system kan vara mycket mål arbetande muskler, återhämta sig och har en lång tid.

Vila och återhämtning

Efter utbildning du kommer i alla fall behöver vila. Frekvens av utbildning är det omöjligt att avgöra exakt för alla. Vissa system erbjuder en liten daglig träning, den andra - på en dag, och en del - två gånger i veckan. Det beror på dina specifika mål, samt komplexiteten i de flesta av dessa pass.

Krets för flickor

Kvinnor är också ofta intresserade av en sådan övning, som armhävningar. Men dessa konventionella system är inte lämpliga för alla 100%. Ibland driva systemet för flickor antyder en snabb ökning av resultat. I praktiken kan du dubbla eller tredubbla antalet repetitioner under 2 månader. Men det är mer passande för män, eftersom natur de har mer fysisk styrka och det är lättare att göra framsteg i detta arbete, som armhävningar. När det gäller flickor, de är mer lämpliga lätta krets träning som inte gör de allra första veckorna för att göra 10-20 armhävningar i varje set. Här är det nödvändigt att leta efter förhållandena i varje specifik metod, men i allmänhet kan du bara minska antalet repetitioner i hälften (jämfört med standardbehandling) och träna på det sättet.

Push-ups - en övning för alla!

Push-ups - en av de övningar som passar absolut alla. Både vuxna och barn. Det kan göra dig till en mycket sportigare och förbättra hälsan. Att köra armhävningar från noll kommer att tillåta någon att lära sig att utföra detta arbete. Engagera och förbättra ditt liv!