Hur man korrekt utföra övningar för magen

Varje kvinna vill ha en fin platt mage. Och det är önskvärt att en vecka högst två. Naturligtvis kan vi inte göra utan att banta, men bara en rätt dimensionerad kost hjälper inte, måste du övningar för magen. Magmusklerna är alltid serveras första tecknet på förekomsten av övervikt, problem i kroppen och börjar åldersrelaterade förändringar. De är alltid inte är tillräckligt stark och inte lätt lyfta. Därför bör de behandlas varsamt och inte glömma rätt kost, regelbunden fysisk ansträngning.

Om du vill köpa en platt mage i en vecka övning bör kombineras med en speciell diet. Detta kan vara ris, bovete och kefir dieter som hjälper rena kroppen och gör att du kan få en platt mage och smal midja. Slutliga korrigeringen former och stärka magmusklerna fram en speciell uppsättning av övningar. Starta klasser följt med aerob träning, sin uppgift - att stärka kroppen, värma upp muskler och höja den allmänna tonen.

Särskild uppmärksamhet, utför övningar för magen, bör ges till delar av midjan och buken. Tja hjälp lutar framåt, bakåt och åt sidorna i bäckenet och bålen rotation, indragning av buken. Perfekt hjälpa övning med en rock-bågen. Det rekommenderas att kombinera aktiva övningar med statisk: luta åt vänster Freeze under 10-15 sekunder vid en låg punkt, sedan samma på höger sida. Du måste göra minst 5 övningar.

Då måste du fortsätta att kraft komplex. Innan att du inte deltar i sådan utbildning, bör de första sessionerna inte överstiga 15 minuter i längd. I framtiden utför styrkeövningar för magen, är det möjligt att föra klasserna till 30 minuter. Under de första dagarna kommer att bli svårt, kommer musklerna värker och ont, men ge inte upp på träning, annars kommer du inte att kunna uppnå sitt mål. Därför från början är det nödvändigt att ställa in, för att övervinna min lättja och inte ge efter för svaghet.

Tänk på en mycket viktig regel: kvinnor kategoriskt förbjudna från att göra övningarna för pressen med vikter och användning av denna viktning. Denna belastning för den kvinnliga kroppen kan leda till hälsoproblem och magen kommer inte platt och konvex. För magövningar som ska utföras i ryggläge på mattan i en måttligt snabb takt. Försök inte lura dig själv och följ det rätt. Inte fuska och varje rörelse för goda resultat, utför minst 20 gånger. Sami motion är ganska enkel och välbekant: sax, cykling, lyft skinkor ligger på rygg, vrida och andra.

Passa en mängd olika rörelser för att stärka pressen, som du bara vet. För att öka effekten av vridning och mångfald för att prestera bra med bollen. Du kan kombinera övningar för skinkorna och buken, det kommer mest effektivt stärka magmusklerna. Många kvinnor som inte har några problem med detta siffror område hjälper ganska enkel övning - buken indragning. Det ger en god effekt, kan vid första anblicken verka inte mycket bekvämt, men efter en vecka magen blir fint och platt. En annan mycket bra aktivitet för att stärka buken anses magdans. Det stärker inte bara magen, men också håller sina muskler tonas.

För att fullända pressen påverkar inte bara fysisk aktivitet och kost, ibland är det tillräckligt för att lära sig att slappna av ordentligt. Varje stress påverkar storleken på midjan, bidrar till ansamling av fett i hennes område. Beroendet ganska enkelt - ju mer stress, desto mer fett börjar ackumulera kropp. För att bli av med stress kan bidra till andningsövningar och yogaövningar.