Hälsa, Hälsosam kost
Tabell över rätt kost och kaloriinnehållet i produkterna
Problemet med fetma under de senaste decennierna, är akut i världssamfundet. Detta gäller särskilt i de utvecklade länderna. Miljontals människor försöker bekämpa fetma. Vacker kropp - drömmen för varje kvinna och de flesta män. Skräpmat, night "fest", alkohol, söta och feta - fiender figuren och god hälsa.
Vad kom inte upp för att få den eftertraktade harmoni! Människor bär sig i gymmet, uppfinna ständigt nya uppsättningar av övningar och typer av fysisk aktivitet, främja och träna alla typer av rening av gifter och även psykoterapeutiska metoder.
Men alla vet att det viktigaste i viktminskning - är det en riktig kost. Det är därför så många populära dieter. Varje gäng fans skumbildning i munnen för att bevisa sin effektivitet. Samma nummer och motståndare som är besvikna på grund av bristen på synlig effekt. Någon går till den motsatta ytterligheten och helt förnekar dieten som sådan. Som alltid är sanningen någonstans i mitten.
Diet - skada eller nytta?
Det är ingen hemlighet att god näring - grunden för någon diet. Alla har sina egna preferenser i fråga om livsmedel. Någon gillar inte grönsaker, mejeri rätter eller spannmål, och den andra kan inte leva utan dem. Vissa har en allergi mot ägg, medan andra - för citrusfrukter.
Alla dieter, särskilt snabba, har en allmän princip - är kroppen en paus från den vanliga tung mat. Alla av dem är inriktade på lossning och rengöring av våra fattiga kropp. För all kritik av dieter, detta användbara förfarande.
De flesta av dem erbjuder oss att överge söt och mjöl, salt, läsk och alkohol. Ja, det är inte lätt. Men det blir inget resultat utan arbete.
Det är bäst att välja en balanserad kost som innehåller en hel del saker som du älskar, eller åtminstone inte förkasta. De är definitivt mer optimal än hårt specialiserad, ofta berövar oss av de ämnen som är nödvändiga för hälsan.
Låt oss tala om kalorier
En av de viktigaste indikatorerna, som bör beaktas när man väljer en produkt - dess kaloriinnehåll. Underneath menar energivärde, dvs den mängd energi som kommer in i kroppen från en mängd genom att äta mat (vanligtvis beaktas 100 gram produkt). Som vi vet från fysik, energi mäts i kilojoule (kJ). Kaloriförbrukningen produkter tillverkade i kilokalorier (kcal).
Dessutom finns är begreppet näringsvärdet hos produkten - den innehöll kolhydrater, proteiner, fetter. Deras antal är också räknar stogrammovuyu portion.
För tillväxt och liv någon av oss att få ett visst antal kalorier varje dag. Ett och samma nummer kan innefatta, till exempel, ett stort fat vegetabilisk sallat och en bit choklad. Konsumerar mycket hög kalori mat, vi vinner övervikt, vilket minskar mat eller vikt eller dess energiintensitet - gå ner i vikt, att för vem som helst inte en hemlighet. Eftersom vår hälsa är oerhört viktig balans av viktiga näringsämnen och vitaminer, kan det inte enbart förlita sig på kalori.
Kompletterande information för att förlora vikt
Det finns en särskild tabell med rätt kost (kalorier eller tabell), som listar nästan alla typer av produkter med en indikation på halten av fett, kolhydrater och proteiner, samt vatten stogrammovoy portioner. I en separat kolumn det - vi är intresserade av energi. Bordet är mycket, mycket detaljerad, är det svårt att hitta en produkt som det inte skulle vara. Alla av dem är för enkelhetens skull grupperas efter typ - mjölk, grönsaker, etc ...
Tabell över rätt kost - intressant dokument! En noggrann läsning av det du öppnar en hel del intressant. Låt oss se hur mycket det "väger" i kilokalorier. Läs det för första gången kan hitta något nytt.
Rätt kost - kalorier bord
De "Mejeriprodukter" behagar relativt låga kalori siffror. Särskilt glad över att läsa att i fettsnål yoghurt bara ca 30 kcal i filmjölk - 58 i polutoraprotsentnom yoghurt - 51. Kom ihåg att vi talar om stogrammovoy del av produkten. De flesta kalorier i det här avsnittet, sötad kondenserad mjölk - 315 kalorier och mjölkpulver - så mycket som 475!
Vi vänder oss till fett, och sedan täcker en liten förtvivlan. Det är där tabellen med rätt kost är inte glad! Det visar sig att även i en vegetabilisk olja så mycket som 899 kalorier per 100 g av produkten! Det smälta fettet och olja, respektive - 897 och 887. Den goda nyheten är att vi inte äter det med skedar ...
Bageri relativt lugn. Rågbröd - 214 kalorier, vetemjöl - 329 kalorier då de flesta grädde kex (397). Spannmål kalori i princip inte mycket annorlunda från bageriet, men anses vara mycket mer användbar.
Ge vegetarianism!
Vad maten ordentligt - tabellen visar tydligt i siffrorna. Grönsaker - det är där paradis för bantare! kalori siffror är så låga att det vore önskvärt att börja äta enbart betesmark.
Döm själv: sallad - bara 14 kcal per 100 gram, gurka - 15, rädisa - 20, zucchini - 27, kål - 28. Det är sant att snabbt komma ihåg att många av dem inte äter ...
Kalori alla här vitlök (så mycket som 106 kcal). Men äter mindre.
Frukt, svamp (andra än torkade) och bär också, tack. I genomsnitt, 30-40-50 kcal. De enda "dåliga" - datum, i dem 281. Men att de inte äter vi så ofta. Torkad frukt och baljväxter - en storleksordning "hårdare" på kalorier, siffrorna har tre siffror.
Hur är det kött?
Vi vänder oss till en pålitlig källa till protein. Nötkött - bara 187 kalorier, men fett fläsk - redan 489! De flesta "lätt" i detta avsnitt av produkten - nötkött njurar, där endast 66 kcal. Siffror för korvvaror (vilka är kända för att vara bäst undvikas) sträcker 170-500 kcal eller mer beroende på art. "Fisk och skaldjur" tilltalande prestanda, de är mycket lägre än kött. Ägg är inte alltför hög i kalorier - 157 kalorier, men äggpulver och torkad äggula - redan mer än 500.
Mycket hög kalori nötter och, naturligtvis, alla dina favorit sötsaker. De mest "ofarliga" ettor - Marshmallow (299 kcal), pastor (309), honung (308). Den farligaste sak för en siffra mandelkaka (524) och choklad (540).
Tabell över rätt kost - viktigt verktyg alla som räknar med att hålla vikten under kontroll. Speciellt flitiga fans av en hälsosam livsstil rekommenderas att skriva ut den och alltid ha till hands, till exempel för att hänga på kylskåpet.
andra figurer
Förutom kalori produkter har en indikator som glykemiskt index. Den visar graden av ökning av blodsockerhalten och följaktligen insulinsvaret i bukspottkörteln. Livsmedel med ett högt index för skadligt och för diabetiker - är helt enkelt farligt. Det anses vara ett högt index större än 50, låg - från 10 till 40, mellan - produkter med en genomsnittlig index.
Näringsvärdet i maten beror på proteinhalten, som bör stå för ungefär en och en halv dag till två gram per kilo vår vikt. De flesta av det (60% eller högre) bör vara "minerad" organism från vegetabiliska produkter. Så - Ned med smör och margarin!
De som väljer rätt mat, kommer tabellen att hjälpa rätt information. Till exempel, en utmärkt källa för magert protein - skaldjur och fisk. Men det är inte alla älskar dem ... men det gör inte för sakens skull tunna midjan!
Hur man väljer rätt kost
Ge rätt kost kalori själva tabellen kan inte. Med tanke på hälsoprodukter är det nödvändigt att välja, undvika enkla kolhydrater , och att ge företräde åt komplicerade (frukt, grönsaker, frukt) med lågt glykemiskt index. Glukos, de innehåller klyvs relativt långsamt och går in i blodet under en längre tid, gör det möjligt att upprätthålla en optimal nivå.
Helhetsbetyg av produkter består av värdena på glykemiskt index, fett och kolhydrater kalorier. Den uttrycks på en skala från 0 till 10, visar användningen av den rekommenderade frekvens och effektivitet i viktminskning. Näringsvärdet - en separat komponent, oberoende av antalet medlemmar i de mineraler, vitaminer, antioxidanter och fotoceller (med undantag av fetter och proteiner). Det varierar från 0 till 100 enheter.
Rätt kost under hela dagen (frukost är särskilt viktigt) för att ge den nödvändiga hälsa och förebygga utvecklingen av fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
diet Bormentalja
Bland en mängd olika dieter i termer av kaloriinnehållet är intressant och mycket populära så kallade diet av Bormental, känd i Ryssland sedan 2001, då författarens viktminskning metod har skapats (varumärke som heter "Dr Bormental"). Konceptet bygger på en lågkaloridiet i kombination med psykoterapeutiska metoder som är avsedda att eliminera undermedvetna orsakerna till överätande. I den befintliga rikstäckande nätverk av kliniker "Bormental" till alla besökare i syfte att gå ner i vikt för patienten är individuellt arbete.
Samtidigt måste det ta hänsyn till kroppstyp och allmänna hälsa. Huvudprincipen av kosten - har gjort nästan allt! Men inom 1000 (max 1200 kcal) per dag. Så vem vill minska vikten kommer att behöva köpa kök skalor och en bärbar dator för att spela in och räkna kalorier. En primär referensmaterialet blir en tabell (meny) näring Bormentalja.
Det bör noteras att systemet makten inte innebär hög fysisk ansträngning. Därför inte rätt kost för idrottare Bormentalja tabellen inte ge.
Vad är den här tabellen och hur det är så bra? Den listar inte bara de välkända ingredienser för matlagning, men även ett stort antal populära rätter till vårt bord, vilket underlättar enormt uppgiften att räkna kalorier när du lagar mat. När allt kommer omkring, ibland exakt fastställa antalet komponenter i sammansättningen av många - är tröttsamt och nästan omöjlig uppgift. Men det är bara absolut kalorier ätit per dag bör vara strikt beaktas och får inte överskrida den gräns - detta är principen om kosten. Med en sådan minutiös planering tabell över rätt kost kan göras upp till en vecka eller två, kommer att spara tid och ansträngning.
Dock är menyn mycket varierande - i själva verket förbjudna livsmedel nästan obefintlig. Ett viktigt krav - varje dag för att "ta" ett protein (kött, ägg eller fisk). Annars, när en kalorifattig diet kroppen börjar att fylla sitt innehav av egna muskler. Du kan äta glass eller en bit choklad, men resten av dagen - inom de kvarvarande "gräns" kalorier. Och dieters lust att äta choklad snabbt försvinner ...
Således Bormentalja en riktig kost för viktminskning tabell ger genom att lyfta fram begreppen "kvalitet" och "kvantitet".
Om separat näring
En hel del fans och så kallade teorin om en särskild mat. Detta system rekommenderas för att ansluta sig till tiden, behöver det inte att svälta och minutiöst räkna kalorier.
Huvudprincipen för en separat mat - förbudet mot att kombinera animaliska proteiner med stärkelse som är kött eller fisk kan inte användas samtidigt med ris eller potatis, kyckling - med makaroner och korv med bröd. De vanliga sidorätter bör ersättas med grönsakssallad. Här är tabellen för produktkompatibilitet:
Detta tillvägagångssätt är avsett att underlätta uppgiften att smälta maten och förbättra dess assimilering, t. Till. Proteinet och kolhydrater för spjälkning och bearbetning kräver olika miljöer och olika lång tid. Produkter samtidigt delas in i huvudgrupper - proteiner (kött, fisk, ägg, etc ...), kolhydrater - (frukt, socker, spannmål, potatis, hela mjöl), fetter (vegetabiliska och animaliska).
Vid en separat strategi reglerar rätt kost bordet kompatibilitet av produkter. I det vertikalt och horisontellt innehåller både alla slag, i skärningspunkten mellan - rutor av rött, gult eller grönt.
De representerar respektive knappast kompatibla, acceptabel och väl kompatibla ingredienser. Rätt kost bord inbjuder oss att göra den mest lämpade för oss.
Den yngre generationen
Det är känt att oregelbundna matvanor allvarligt påverka hälsan hos barn och ungdomar. Numera blir detta problem allvarligare. Ett växande antal människor med diabetes, fetma och andra med allvarliga sjukdomar. Kosten för ungdomar och barn kan knappast kallas friska. Här och läsk och chips och pizza och överskott godis.
Leder allt till minskad immunitet (mot bakgrund av näringsämnen brist) och som en följd av trötthet, yrsel, dåliga tänder och ben, problem med matsmältningen. särskilt viktigt för barn och ungdomar till maten var balanserad.
Tabell föda för tonåringar 13-15 år måste innehålla grönsaker, frukt, mjölk, gräddfil, keso, mager ost, magert kött, fågel, fisk, nötter, bönor och korn. De är skadliga animaliska oljor, fett kött, söta bakverk, chips och andra skräpmat, liksom en hel del salt och livsmedel med högt kolesterol. Rätt bord kost för en tonåring förutsätter som nödvändigtvis rik på järn - eftersom den unga kroppen växer snabbt.
Similar articles
Trending Now