Supertet är ett effektivt sätt att bygga muskelmassa

Bodybuilding är en slags sport som syftar till att öka muskelmassan. För att uppnå detta mål finns det många olika sätt - träning med bi-nätverk, trisetter, klassisk träning, supersets och så vidare. Separat är det nödvändigt att notera träningen av supersets, eftersom legender handlar om deras effektivitet. Så beskrivs liknande träningar från den positiva sidan i boken "Supertrening" av Mike Mentser.

Vad är en superset i bodybuilding?

Utifrån synvinkel att bygga upp muskelmassa har träning med superceller blivit känd som den mest effektiva. Varje idrottsman börjar förr eller senare använda denna teknik i sina träningar, eftersom musklerna över tiden anpassar sig till den vanliga belastningen och det är nödvändigt att göra justeringar. I sådana fall är superset en utmärkt väg ut. Genom att använda detta tillvägagångssätt för träning blir musklerna stressade och fortsätter att växa.

En supertet är det sekventiella utförandet av två övningar utan vila.

Vad är supersets?

Supersets kan utföras i två varianter:

• På samma grupp av muskler;
• På muskelantagonister.

Om din träning syftar till att arbeta i samma muskelgrupper, så är kärnan i supersets följande: till exempel är den första träningen djupt, den andra träningen är en dödlift. Båda är inriktade på tillväxten av gluteal regionen och hamstrings. Utövande övningar i superten utförs nästan utan vila, vilket ger en utmärkt belastning på fibrerna och förkortar träningstiden.

Supersets på muskelantagonister utförs i samma läge, emellertid på motsatta muskler. Om du tränar dina ben, är den första träningen till exempel förlängningen av benen i simulatorn till quadriceps, den andra är flexion till hamstringsna. Således tränar musklerna som utför de motsatta funktionerna i samma tillvägagångssätt. Här är det möjligt att bära träning, bröstkorg, triceps-biceps.

Vad är superset för?

Som tidigare nämnts är superset ett utmärkt sätt att komma ur stagnation av muskel tillväxt. Liksom alla organ i vår kropp, blir musklerna vana vid det vanliga sättet att leva. Träning i ett monotont läge kommer förr eller senare att sluta påverka tillväxten, vilket för en idrottsman är ett otillåtet ögonblick.

För att skapa stress för muskelmassans tillväxt är det nödvändigt att ändra träningsprincipen. Detta kan göras på olika sätt: öka arbetsvikten, ändra övningar, öka antalet tillvägagångssätt eller utnyttja supersets.

I sådana sporter som bodybuilding är supersets - träna musklerna i en konsekvent övning - mycket populära. Ledande bodybuilders i landet, såväl som utländska idrottare, bevisar effektiviteten av detta tillvägagångssätt för utbildning på personlig erfarenhet.

Supersets för viktökning

Träning i bodybuilding med en viss metod kan bidra till både viktökning och viktminskning. För det första fallet är det rationellt att använda superset på en grupp muskler i träningen, med hjälp av detta är det möjligt att noggrant studera fibrerna och mikrofrakturerna i musklerna. Detta kommer att främja den snabba tillväxten av musklerna.

Betydelsen av supersets är laddningen av en och samma muskel genom övningar som påverkar det på olika sätt.

Supersets för viktminskning

Vad betyder supetet för viktminskning? Detta är ett utmärkt tillfälle att torka kroppen till sommarperioden eller för tävlingen, om du är en utövande idrottsman.

Träningen är dock inte tillräcklig för att uppnå resultat. Att gå ner i vikt, du behöver rätt diet i kombination med träning med hjälp av superceller. Samtidigt spenderas två övningar dubbelt så mycket energi som i den klassiska träningen respektive fler kalorier som bränns.

För tyngdförlust är det rimligt att prata om superset på muskelantagonister, tillvägagångssätt bör utföras nästan en efter en och antalet repetitioner ska ligga i intervallet 15-20 gånger.

För vem passar supersets?

Superset är mycket mer erfarna idrottare, eftersom nybörjarnas muskler under de första åren är väl lämpade för tillväxt och de klassiska träningssystemen. Dessutom kräver denna teknik god kunskap om programmets utformning, sekvensen och tekniken för övningar.

Om du under normal träning inte kan ändra programmet i upp till två månader, är det önskvärt att träna i högst en månad i en supertet.

I allmänhet är det i kroppsbyggnad klart att ett träningsprogram är lämpligt för alla idrottare, säg därför ingenting. Varje organism är individuell, en är effektiv vid flera upprepningsträning, den andra ger inget resultat. Detsamma kan sägas om supersets. Prova olika metoder för träning, lyssna på dina muskler och observera regimen av rätt näring, du kommer att förstå vad som är effektivt för dig, och vad är värt att lägga undan.