Lindring av muskel bara inte kan erhållas - det kräver en speciell inställning till utbildning. Dessutom måste du förstå att utbildning i terrängen - en fullfjädrad komplex, som måste beaktas i sin helhet, utan att förlora några detaljer. Så läs alla tips och följa dem utan frågor för att uppnå enastående muskel lättnad.
styrketräning
Styrketräning utgör grunden för en uppsättning av muskelmassa - utan dessa övningar, kommer du att uppnå muskeltillväxt är mycket lång. Men inte rusa in i skapandet av ett träningsprogram, eftersom detta måste närma sig mycket försiktigt. Om du är nybörjare, börja i liten skala, och ännu bättre - var vänlig kontakta instruktören gym. Han kommer att berätta i detalj vad övningar är nödvändiga för utvecklingen av vissa grupper av muskler, hur man bygger upp tempot och öka de metoder. Men om du redan är engagerad i styrketräning innan, och nu ditt mål - utbildning på terrängen, kan du skapa ditt eget program. Det är viktigt att det ingår övningar såsom bänkpress vikter, armhävningar, pull-ups, pull hantlar, lyft bålen. Dessa är de grundläggande övningar för bodybuilding träningspass på terräng som gör att du kan utveckla så mycket som möjligt alla muskelgrupper, behöver män.
konditionsträning
Men det är omöjligt att genomföra uteslutande hela veckan styrketräning , och antar att en fullständig utbildning på terrängen. För att uppnå goda resultat, är det nödvändigt att alternativa aktivitet. Till exempel för styrketräning, väljer udda dagar i veckan, det vill säga måndag, onsdag och fredag, och på tisdagar, torsdagar och lördagar utföra hjärt belastning. Alla kända bodybuilding utbildningsprogram för lättnad inkluderar både styrka och konditionsträning, så att inte försumma dem. Tre dagar i veckan, gå till en timme jog - och sedan resultatet kommer att bli mycket bättre, liksom belastningen på kroppen är jämnt fördelad, och på samma gång kan du ta hand om sin hälsa. Om du har möjlighet, en gång i veckan, du kan inte gå för en kör, och poolen - simning är också mycket användbara i fråga om utbildning och när det gäller hälsa.
Vad är träning på terrängen?
Programmet är målad, är du redo att börja träna, men inser du helt kärnan i en sådan övning? När allt kommer omkring, är det innan du går vidare till den praxis som krävs för att lära sig lite teori. En teori är att skapandet av reliefen består av två faser, som är nära sammanlänkade med varandra. Det första steget - är en uppsättning direkt muskelmassa. Du gör styrketräning, vilket är anledningen till musklerna växer, men de är fortfarande inte klart avgränsad. För att muskelmassan har blivit en lättnad, måste du ta till kosten, som kallas torkningen. Dess väsen ligger i det faktum att du äter low-carb och hög proteinprodukter, minska förbrukningen av vatten och en hel del svett. Som ett resultat, dina muskler börjar ta form - så kroppsbyggare, som vi ser på TV, uppnå effekten av muskel definition.