Vitamin B i bodybuilding: dosen, hur man tar

Som regel sporstmen bodybuilding betala en hel del uppmärksamhet till kosten, som spelar en roll i byggandet av avlastningskroppen. Vissa de glömmer vitaminer, som under perioden styrketräning är viktiga för kroppen. Idag finns det gott om ämnen som måste finnas i kosten för idrottare, varav en är en B-vitamin, i bodybuilding har en särskild roll.

Under styrketräning kroppen är särskilt behovet av att stödja med hjälp av näringsämnen. Spendera en massa energi och livsviktiga resurser, blir kroppen sårbar och svag, så det är viktigt att fylla reserverna spenderas på mat bara, men också alla de nödvändiga vitaminer och mineraler.

Vad är B-vitaminer i bodybuilding

Hela gruppen av B-vitaminer, som regel, betecknad "B-komplex", och det innehåller 8 vitaminer är vattenlösliga och inte ackumuleras i kroppen. Leverans av vitaminer måste ständigt fyllas från utsidan, dessa inkluderar:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotensyra.
5. B6 - pyridoxin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folsyra.
8. B12 cyanokobalamin.

Vitamin bodybuilding är viktigt eftersom alla mediciner som han är mest nödvändiga för muskelmassa.

Funktioner av vitaminer B

• Vitaminer denna grupp hjälper produktionen av energi i kroppen.
• Hjälper musklerna att arbeta.
• Behövs för bättre assimilation av proteiner, fetter, kolhydrater.
• Främja fettförbränning.
• Hjälp celler växa och dela.
• Bidra till att stärka immunitet.
• Påverka den normala funktionen hos det centrala nervsystemet.
• Bidra till mättnad av organismen med näringsämnen.
• Spela en roll för att öka ämnesomsättning.
• Har en positiv inverkan på hälsan hos huden.
• Bidra till att eliminera orsakerna till stress och hjärt-kärlsjukdom.

Tecken på vitaminbrist

Organism akut brist på en speciell välgörande medel och i övrigt signalerar behovet av att kompensera dess nackdelar. Om det finns en brist på vitamin B, kan det senare bli hälsoproblem.

Om kroppen är inte tillräckligt:

• vitamin B1 - förekomst beriberi, viktminskning, känslomässigt instabilt tillstånd, ödem, hjärtarytmier;
• B2 - det finns känslighet för solljus, spruckna läppar, inflammation i tungan;
• B3 - Utbildning pellagra, som en konsekvens - sömnlöshet, svaghet, aggression;
• Vitamin B5 - uppkomsten av akne och stickningar i huden;
• B6 - anemi, depression, högt blodtryck, dermatit;
• Q7 - verkar försämrad tillväxt och nervsystemet;
• B9 - förekomst makrotsertarnoy anemi, förhöjda nivåer av homocystein;
• B12 - uppkomsten av minnesluckor, makrotsertarnaya anemi.

dos

Vitamin B i bodybuilding, liksom andra ämnen, idrottare, är det nödvändigt att ta in de nödvändiga dagliga doserna.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B12 - 2-3 mg.

Om den ökade aktiviteten i utbildning doseringen kan ökas flera gånger. Men alltid bekanta med instruktioner för användning av varje enskild läkemedel.

vitamin B1

Tiamin eller B1, är en förutsättning för bättre absorption av kroppen av kolhydrater. Därför är vitamin B1 i bodybuilding mycket populär, eftersom det är på bekostnad av kolhydratrika livsmedel som produceras energi för styrketräning.

Om detta ämne i kroppen är otillräcklig, då kolhydrater och proteiner och absorberas dåligt eftersom den erforderliga 2 g kolhydratassimilering för en g protein.

Tiamin finns i spannmål, bröd, kött, ris, jäst, majs och nötter.

Med en brist på detta vitamin i kroppen kolhydrater bryts ner inte i sin helhet, och resterna deponeras som fett. Därför idrottare som uppnår på kroppen av lättnad, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt mottagnings B1.

riboflavin

Riboflavin bidrar till protein metabolism i kroppen, och detta är en mycket viktig punkt när styrketräning, eftersom sporten kräver mer konsumtion av vitamin B2. Om du inte ger en extra intag av riboflavin, muskeltillväxt kommer att ske mycket långsamt.

B2 kan framställas från säd, mjölk, kött, ägg, ost, ärta, bovete, lever.

vitamin B3

Niacin, eller nikotinsyra, producerar energi från mat, som hjälper till att utföra intensiv träning. Inte svårt att gissa att utan tillräckligt med B3 och, respektive, och energi för att tala om produktiva träning och muskeltillväxt att ske.

Niacin finns i kött, mjölk, ägg, fisk, baljväxter, potatis.

vitamin B5

Pantotensyra främjar också produktion av energi från mat och bildning av kolesterol.

B5 kan framställas från kött, baljväxter, hela sädeskorn.

vitamin B6

Som har sagts, inte kan existera utan bodybuilding vitaminer, är viktigast i body building vitamin B6. Protein - byggmaterial för muskler och pyridoxin hjälper syntetisera det.

B6 finns i orgel kött, ris, fisk, sojabönor, smör, bananer.

Liksom B1, spelar en viktig roll vitamin B6 i bodybuilding, hur man tar det, finns i instruktionerna till drogen.

Pyridoxin producerar insulin och andra viktiga enzymer i kroppen. När styrketräning idrottare i särskilt behov av detta vitamin eftersom det ökar uthållighet och hjälper till att mobilisera fett.

vitamin B7

Biotin syntetiserar fettsyror och är involverad i att få kroppen energi. Om vitamin B7 är inte tillräckligt, inte glukosupptag kommer att inträffa.

B7 finns i äggula, öljäst, svamp, bönor, blomkål.

vitamin B9

Folsyra är inblandad i celldelningen och bildandet av nukleinsyror.

B9 finns i lever, gröna grönsaker, mjölk, ägg.

cyanokobalamin

Cyanokobalamin eller vitamin B12 i bodybuilding befrämjar processen för proteinmetabolism i kroppen syntetiserar aminosyror, aktiverar energiutbyte. En annan viktig funktion hos B12 är att upprätthålla de vitala funktionerna i nervsystemet som styr musklerna.

Innesluten i levern, kött, mjölk, fisk, ägg.

Vitamin B12 är mest värdefulla för idrottare. Cyanokobalamin hjälper till att bränna fett och så är helt enkelt oumbärlig för att skapa muskel definition. En annan viktig funktion i detta ämne är att återställa kroppen efter styrketräning.

B12, tillsammans med B1 och B6 är involverad i samordning av rörelser, som levererar celler med syre, vilket minskar muskelfibrerna. Cyanokobalamin är särskilt viktigt för idrottare som ansluter sig till vegetarianism, eftersom det förekommer endast i animaliska produkter.

Det kan tas oralt eller injiceras vitamin B12, kan bodybuilding doseringen vara mer än vad som anges på läkemedelsförpackningen.

Det finns också en vitaminliknande ämnen i grupp B, dessa inkluderar:

• B4 - kolin, förbättrar minnet och justera nivån på insulin.
• B8 - inositol, normaliserar sömn minskar ansamling av fett i levern.
• B10 - P-aminobensoesyra, är involverad i proteinupptaget.

Det har också visat sig genom forskning att dessa element är inte alla samma vitaminer och vitaminer liknande substans, men deras användning har också en gynnsam effekt på kroppen.

Vitamin B i bodybuilding oerhört viktigt att inte bara bygga en vacker kropp, utan också för hälsan. Det bör förstås att vitaminer inte syntetiseras av kroppen, måste vi komma bara från utsidan. För att göra detta, kan du äta livsmedel som innehåller alla nyttiga mineraler och B-komplex, eller köpt på apotek eller butiker idrottare speciellt vitaminkomplex.

Sports - det är inte bara yttre skönhet, men också inre hälsa, så det är med stor uppmärksamhet att närma sig denna fråga.