Hur man bygger vingar hantlar? Beskrivning av övningar

Vingar bodybuilding kallas latissimus dorsi, vilka har formen av trianglar och bifoga torso effektiva V-formad silhuett. De är belägna på vardera sidan av kroppen och sträcker sig från midjan till armhålorna.

Övningar för dessa muskler - ett viktigt steg i utbildningen av alla idrottare: Det gör vingar tillbaka breda och är stoltheten av män. Väl utformade latissimus omedelbart uppenbara och ge detta en kroppsbyggare, men bara om en harmonisk utveckling av handen, bröstpress. Dessutom expanderar utbildning vingen bröstet och ökar styrkan i ryggmusklerna, som aktivt deltar i det dagliga livet.

Hur man bygger vingar i huset

Blåsa omhuldade muskler med hög ambition och god disciplin kan vara hemma. En användning för detta ändamål konventionella hantlar som inte tar upp mycket plats i lägenheten. För träning med hantlar vingar har två effektiva övningar som är populär bland alla erfarna idrottare. Detta dragkraft till bröstet i backen och klättrar raka armar framför honom. När du utför den första övningen brukar använda bänken, men du kan göra utan den. I arbetet, förutom vingarna inkluderar Delta, trapets, romboid muskler i ryggen.

Hur man bygger vingarna hantlar genom att utföra dragkraft i backen med en bänk

Ta en hantel i vänster hand grepp själv stå nära bänken, böja och sträcka i sin högra hand och höger knä. Håll ryggen rak, nästan parallellt med golvet, vänster knä lätt böjda. Den vänstra är nere och fullt räta armbågen, axeln inte bryr sig om att se fram emot. Detta är utgångsläget.

Ta ett djupt andetag, andningen håll och dra långsamt hanteln mot bröstet, böja armen. Försök att höja armbågen så högt som möjligt. Vid ankomsten till den övre delen av rörelsen, stam dorsi och förblir i detta läge ett par sekunder. Sedan andas långsamt tillbaka till utgångsläget. För att göra det nödvändiga antalet repetitioner och byter ägare.

Hur man bygger vingar hantlar, gör utan dragkraft bänk

Ta en hantel i vänster hand, höger fot att lägga fram, lätt böjda vid knäet, är det andra benet dras tillbaka och är också lätt böjda. Den högra hand vilar på höger knä, torso lutas. Hand med hantel avslappnad och nedfällt ögon riktade framåt. Detta är utgångsläget.

Ta ett andetag. Böja armbågen vänster hand, dra hantel upp mot bröstet tills axelpartiet inte kommer att vara parallellt med golvet. På andas ut, sakta återgå till det ursprungliga läget. Upprepa många gånger som behövs, för att byta ägare.

Hur man bygger vingar hantlar, gör hissar händer

För att utföra denna övning måste du ta de övre grepp hantlar, stå upp rakt, fötterna axelbrett isär, händer löst nedfällt. Händerna stiga upp till en nivå upp till axlarna. Efter en stund återvänder till utgångsläget.

Hur många gånger gör övningarna och en del vikt att ta

Om du är intresserad av hur snabbt blåsa sina vingar, måste du först ordentligt utvärdera din naturliga data och sedan välja den optimala träningsprogram, vila och näring. Kompetent urval av vikt, antal set och repetitioner avgör resultatet.

För att bygga muskler måste du plocka upp vikt så att du kan göra övningen 6-8 gånger per set, med den sista upprepningen sker på gränsen till styrka. För att få befrielse, taktik måste ändra och göra 15-20 gånger i varje set med en liten vikt.

Att utföra en lutningsstång hantel projektil rekommenderade vikten för nybörjare kan vara från 6 till 8 kg, ett antal metoder - 3-4.

Ups händer endast effektiva med tanke på rätt vikt. För tunga vikter kommer att leda till gunga av bålen och omfördelning av lasten, som har en negativ inverkan på resultatet. Om vikterna blir underviktig, det tar för lång tid att träna för att lyckas. Denna övning bör göras i 2-3 set.

Nu har du en idé om hur man bygger vingar hantlar. Träna på rätt sätt och ha kul!