Så att sova i 5 minuter och sova gott hela natten?

Frekvent sömnlöshet bidrar till utvecklingen av kronisk trötthet i kroppen, som en dröm - bara ett effektivt sätt att återhämta sig. På grund av den regelbundna bristen på sömn en person står inför ett nervöst sammanbrott. Sömnbrist är ett av de största problemen för moderna människor. Så att sova i 5 minuter? Vad du behöver göra? Dessa frågor problem många som lider av sömnlöshet.

Orsakerna till sömnstörningar

För att veta hur man gör själv somna, måste du först ta bort orsakerna till sömnstörningar. Sömnlöshet kan orsakas av följande problem:

• kardiovaskulära sjukdomar;
• hunger;
• smärtsamma förnimmelser;
• virusinfektioner (den vanlig förkylning);
• Stress på arbetsplatsen;
• som ett resultat av mediciner;
• närvaron av yttre stimuli (buller).

Hur många timmar sömn du behöver för att må bra?

Experter studerar sömntiden och dess viktigaste siffrorna, säger att 8 timmars sömn är optimalt för underhåll av skönhet, ungdom och hälsa i kroppen. Dessutom varje person - en individuell organism: man behöver 10 timmar för att sova, kommer den andra vara tillräckligt för 5 timmar. Därför är det viktigt att bestämma hur mycket tid är nödvändigt för dig att slappna av på natten för att känna i form.

För detta finns det ett mycket enkelt sätt. Vänta för semester och ta reda på hur mycket tid du behöver för att sova en natt. Detta är en bra tid att experimentera - det finns inget behov av att vakna väckarklocka. Denna kunskap är mycket viktigt att bygga din egen sömn. Håll dig till det, inte längre behövs för att fundera över frågan om hur man ska gå i vila i 5 minuter.

Sleep och interiör

Det händer ofta att även efter att du drack några droppar valeriana eller te med mynta, inte sova inte gå, och du verkar bli hjälten i historien "Hur man inte somna på kvällen hemma?". Vad göra? Så snart somna?

Ofta orsaken till täta sömnlöshet gömmer sig i din inredning. Därför är ett bra arrangemang av en kaj en garanti för kvalitet och REM-sömn. Det är känt att de pastellfärger i det inre av lugna nerverna, lindra stress och har en gynnsam effekt på sömnen.

Också viktigt är en primär attribut, som en säng. Detta bör vara en bekväm plats att koppla av: madrassen - hårda kuddar - tunna och helst med en fyllning av örter eller bovete. Linne är inte rekommenderat att använda silke, eftersom det bara är i filmer populära och elegant, faktiskt - inte lever upp till förväntningarna och bidrar till sömnlöshet. Silk - är halt och kallt material, genom vilket inte är mycket trevligt att slappna av, särskilt under vintern. Användning av naturliga bomull underkläder, så kommer att kunna säkra en kvalitet sömn.

De grundläggande reglerna för REM-sömn

1. Att somna under minst 8 timmar. Detta kommer att säkerställa etableringen av normal nederbörd och sömn.
2. Du ska inte oroa sig alltför mycket på grund av sömnlöshet - några erfarenheter bara förvärra den.
3. Gå att sova , helst före midnatt och samtidigt.
4. För att utveckla reflexen sömn du behöver varje natt för att utföra följande ritual: dressing, borsta tänderna, förbereda sängen.
5. Innan du somnar du behöver ventilera rummet. Det är känt att fräsch och sval luft i rummet bidrar till den snabba somna.
6. Du ska aldrig gå till sängs på fastande mage, men äta för mycket är inte att rekommendera. Den bästa sömntablett - är, konstigt nog, godis. Men de bör konsumeras med måtta, och du kommer snart att få den extra vikten kan vara så en hemgift för att sova.
7. Delta i aktiv träning bör vara minst 6 timmar före sänggåendet. Det retar nervsystemet särskilt fysisk aktivitet. Morgonen övningar bör inte heller försummas.
8. Endast positiva tankar bidra till kampen mot sömnlöshet.
9. Bekväma kuddar, säng och andra attribut för en kaj. Ull strumpor, om det är kallt, bekväma underkläder - allt till förmån för kvalitet vila.
10. Onormala ljud (för "bullriga" klocka, musik, radio). De distrahera hjärnan och leder till handling. Om du inte kan sova på grund av ljudet bakom väggen eller fönstret kan du använda hörlurar.

Hur att sova i 5 minuter? viktiga rekommendationer

Om sömnlöshet ont under de senaste dagarna, är det dags att dra sig ur kroppen av detta tillstånd. Är du intresserad av frågan om hur man ska gå att sova i en minut? Kvalitativ och REM-sömn kommer att säkerställa strikt överensstämmelse med följande rekommendationer:

• Läs läggdags tråkig bok eller titta på en tråkig film.
• Ta lugnande bad med tillsats av några droppar olja (eter) eller havssalt.
• Drick cup eller glas mjölk yoghurt (yoghurt) före sänggåendet. I mejeriprodukter innehåller tryptofan - aminosyra, som främjar produktionen av serotonin. Den senare, i sin tur, slappnar kroppen.
• Det är inte önskvärt att dricka alkoholhaltiga drycker på natten, eftersom de påverkar negativt kvaliteten på sömnen.
• Se till fullständig avsaknad av ljus. Det påverkar hjärnan, inte tillåter honom att slappna av och varva ner.

Recept för traditionell medicin för hälsosam sömn

Många människor som lider av sömnlöshet, naturligtvis, inte är intresserade av frågan om hur man ska gå för att sova i en timme. Tvärtom, de letar efter tillförlitliga sätt att dyka in i en djup djup sömn. I det här fallet mycket relevanta recept av traditionell medicin, som på kortast möjliga tid för att återställa ordentlig sömn.

• Koka en tesked mynta, tillsätt teblad lite honung och dricka innan läggdags.
• Sätt en kudde bredvid blommor (lavendel, kamomill, geranium, mynta).
• Matsked dill häll kokande vatten (1 kopp) och ingjuta ca två timmar före sänggåendet dryck.
• Förbereda en tinktur av roten av Artemisia: Två matskedar av dessa rötter (krossade) att insistera i 400 ml vatten inte längre 2 timmar före sänggåendet dryck.

Tekniker och övningar för REM-sömn

För att klara sömnlöshet kan använda speciella tekniker eller motion. De berättar hur man ska gå till vila i 5 minuter och dyka in i god natts sömn.

Chinese teknik innefattar metoder med vilka effekterna på biologiska aktiva punkter, vilket orsakar problem som är förknippade med sömnlöshet, förblir bakom. Till exempel, är det nödvändigt att trycka på gapet mellan ögonbrynen i 30 sekunder. Det andra sättet - det massera öronen samtidigt medurs. Du kan också prova att knåda hål (ca 5 minuter varje dag innan du går till sängs), som är belägna på handleden på insidan (nämligen en utskjutande ben).

avslappningsteknik innefattar att enkla övningar. Till exempel, måste du ligga på rygg, blunda och slappna av. Då - ta ett djupt andetag och börja titta på sina känslor i olika delar av kroppen (från fötterna till huvudet). Övningarna genomförs i ca 5 minuter varje dag.

Förebyggande av sömnstörningar

• Överge salta rätter på natten.
• Undantas från drinklista, som stimulerar, fet mat och livsmedel som innehåller proteiner.
• Bär inte den känslomässiga samtal, inte titta på filmer spännande och fascinerande att läsa böcker innan sängen. Inte heller tillbringar mycket tid framför en bärbar dator.
• Undvik dagtid sömn, eftersom det kan bli ett allvarligt hinder kväll.

Endast en övergripande strategi för problemet med sömnstörningar, kommer användningen av ovanstående rekommendationer och efterlevnaden av reglerna hjälpa tillräckligt snabbt för att klara av sömnlöshet. Undvik stress, leva ett hälsosamt aktiv livsstil, lära sig att slappna av ordentligt - och sedan är du garanterad en god natts sömn!