17 påståenden om en dröm: det är sant, och att en myt?

Är det varm mjölk bidrar till att sova? Bekanta dig med ärendet, för att lära sig fakta och myter om sömn! Det finns många regler och tekniker, som många säger, men ibland är de helt ogrundade. Om rekommendationerna inte är baserade på sanningen är, kommer användningen av en sådan styrelse har ingen effekt.

Äldre människor behöver mindre sömn

Detta är en myt. Den rekommenderade längden på sömn för personer som fyllt sextiofem är sju till åtta timmar, och för människor från arton till sextiofyra - sju till nio timmar, så att det är ungefär densamma. Ändå äldre ofta sover mindre eftersom de är bara svårt att somna. Med åldern, de drabbade nervceller som styr dygnsrytmen. Som ett resultat, de äldre kan inte sova på natten och vaknar tidigare. De behöver sova, men det är svårare att få, på grund av denna myt har sitt ursprung.

Kryddstark mat eller ost orsaka mardrömmar

Det är också en myt. Det finns inga studier som skulle stödja ett sådant påstående. Fet och kryddstark mat kan bara orsaka obehag i magen. Förutom akuta produkter ökar kroppstemperaturen. Om temperaturen är för hög, kommer du att bli svårare att sova. Ost tar bara längre tid att smälta, kan det orsaka svullnad och matsmältningsbesvär, vilket ofta orsakar vaknar på natten och tillåter inte att känna glad på sommaren.

Ett varmt glas mjölk bidrar till att sova

I själva verket är det en myt. I mjölk, en hel del av tryptofan - en aminosyra som hjälper produktionen av hormonet serotonin. Men till tryptofan omvandlas till serotonin, måste det komma in i hjärnan. Det enda sättet - att övervinna alla andra aminosyror. Studier har visat att tryptofan från mjölk inte når hjärnan. Var bättre att arbeta med livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, så äter mjölk med flingor.

Ligger i sängen - det är inte värre än att sova

Detta är en myt! Du kanske gillar det, men ligga i sängen, det finns ingen mening - för kroppen att effekten av denna process är absolut inte samma sak som från en god sömn. Sömn - detta är ett särskilt villkor i kroppen när du sover, din kropp går igenom vissa neurologiska och återvinningsprocesser som är omöjliga i vaket tillstånd. Sömn gör att kroppen producerar hormoner som utvecklar muskler och leder till lägre blodtryck och återställer energinivåer. Inte leka, komma ur sängen och bättre göra något avkopplande, till exempel läsa en bok.

Eftermiddagskaffe kan hindra dig från att somna

I detta fall kan principen vara sant för vissa. Koffein stannar i kroppen under en lång tid, så att dess effekt kan vara märkbara, och efter fyra timmar. Om du inte dricker för många koffeinhaltiga drycker, kan du märka försämring av sömn. Bör veta att inte alla känsliga för koffein, bestäms av genetik, vikt, ålder, så att den allmänna regeln för alla kan det inte vara.

Alkohol hjälper sömn tight

Alkohol bidrar till att slappna av, men det försämrar kvaliteten på sömnen. Det är inte möjligt att helt somna och dröm. Kroppen är tvungen att bearbeta alkohol, vilket påverkar inte det bästa sättet. Studier har visat att dricka alkohol innan sängen kan leda till uppvaknanden under natten.

Du kan sova under helgen

Detta är inget annat än en myt. Brist på sömn kan kraftigt skada din hälsa, men du kan återhämta sig, men det tar längre tid att försöka sova varje dag, snarare än att försöka sova på helgerna. Endast skapandet av en ny sömn schema kommer att fungera på ett effektivt sätt.

I ett svalt rum att sova lättare

Det kan tyckas att varmt rum kommer att bidra till att somna, men det är det inte. Cool, men inte kallt rum - det är det bästa valet. Det beror på att kroppstemperaturen är i allmänhet naturligt faller på eftermiddagen. Svalka gör det lättare att slappna av och somna.

Naps störa sömnen på natten

Allt beror på vilken tid på dagen och varaktighet sömn. Om du sover mindre än tjugo minuter, kommer du att må bättre och slappna av. Om du sover för länge och på kvällen, du verkligen kommer att bli svårare att somna på kvällen.

kväll träning för att sova

Det kan tyckas logiskt att trötthet kommer att hjälpa dig somna snabbare, ändå utöva ökar nivåerna av adrenalin och kroppstemperatur, så att du kommer att bli svårare att somna.

Titta på TV kan störa sömnen

Det är sant! Blått ljus på TV-skärmen, dator eller telefon bryter dygnsrytm och melatonin produktion, vilket signalerar kroppen att det är dags att sova.

Jag behöver sova så mycket som möjligt

Det är märkligt att tro att du kan sova för mycket, men är för lång sömn är riktigt dålig. Studier har visat att överskott av sömn bryter minne, det ökar sannolikheten av fetma, diabetes, depression, och kroniska inflammatoriska processer.

All klockan åtta för att sova

Detta är en myt. Den rekommenderade åtta timmars sömn, men någon riktigt sex, men någon behövde nio. Om du somnar omedelbart så snart ligga ner i sängen, mest troligt att du inte får tillräckligt med sömn.

Normal sömn med husdjur

Sov med ett husdjur kan vara till nytta, men kan vara skadligt. Forskare har funnit att vissa djur ger en känsla av lugn, medan andra insåg att deras husdjur just vaknat.

Mat på natten stör sömnen

Ibland ett mellanmål innan du går till sängs bryter inte dieten. Tvärtom kan en stark hunger på natten hindra dig från att somna. Om du väljer att äta, välja något utan socker och massor av fett, för att inte skada hälsan.

Motion bidrar till att stärka drömmen

Övningarna kommer definitivt att hjälpa dig att sova, men om du inte motionerar regelbundet, kommer du inte att märka förbättringar. Studier har visat att den första dagen det fungerar inte - du behöver ta itu med fyra månader för att uppnå en bra och stabila resultat.

Produkter med magnesium för att sova

Det är så! Ät avokado, bananer, spenat, pumpafrön att förbättra din sömn under natten. Du behöver inte ens vitamin komplex för att se en markant förbättring av kvaliteten på sömnen.