Somna eller sova kultur

Min dagliga rutin moderna människan kräver tidigt uppvaknande och en viss tid för sömn (8-9 timmar). Och om tiden inte ligger (10-11 pm), sedan hela arbetsdagen går snett. Och med vår stress, kan vardagliga problem vara ganska svårt att sova.

Brist på sömn vid rätt tidpunkt, sömnlöshet, med tiden leda till brist på sömn och kronisk trötthet, och därmed till lägre verkningsgrad, den allmänna känslan. Om vi fortsätter i denna takt, kan du tjäna och allvarliga sjukdomar.

Hur att övervinna sig själv och ge din kropp en hälsosam sömn? Överväga sätt att somna, som verkligen bidrar till att uppfylla de nödvändiga villkoren för dagen.

1. Cooking. Det är synd att sådana goda vanor, daglig hygien, extra omsorg för hud, hår, naglar, vård av utseendet på bilden, rent och snyggt inte gälla lika noggrann inställning till läggdags. Om vi på rätt sätt kan förbereda kroppen för att vila, eftersom det var lättare att gå till en annan medvetandetillstånd när hjärnan är i vila, slappnar kroppen och själen att "smälta" alla erfarenheter av dagen.

Så som refererar till sådana preparat? Gradvis avkoppling! Det kan åstadkommas på olika sätt: ett varmt bad, mjuk doft av ljus (lavendel, kamomill, ylang-ylang, tea tree), ganska svag grönt te eller ett avkok av örter, långsam musik, läsa en favorittidning, boka. Redan en timme före sänggåendet behöva justeras för att vila och gradvis minska sin aktivitet: sluta köra runt i lägenheten, desperat minnas vad du inte har tid att göra idag. Det är lämpligt att ventilera rummet, säkerställa en bekväm säng själv, en trevlig fräschör av sänglinne, mjuka och bekväma natten pyjamas. Ingen mat på natten (1,5-2 timmar, eller i stället för sömn du får snabb rötningsprocessen).

1. Ligger i sängen. Det är inte nödvändigt att tortera själv undrar hur att somna. Ställ inte in dig själv att du inte somna om, inte tänka på det. Dina tankar är bättre att ta en användbar analys av dagen. Men om en sådan analys är negativa känslor, skulle du bättre försöka föreställa sig en plats där du ville vara, där du bekvämt, trevlig, bekväma, lycklig. Dröm. Vi har inte tillräckligt med positiva känslor under vuxenlivet, så att inte synda och återgå till barndomen och överlämnande till fantasy.
2. Ytterligare åtgärder. Om sömnlöshet är fast fastnat i ditt liv, kan du behöva mer allvarliga åtgärder. Till exempel, de metoder för självhypnos. Varav löser bara problemet med hur man får sova. Det hela börjar med att ta en bekväm hållning, sedan lugnar hjärtat. Handen på hjärtat, saktar rytmen i en formel av självhypnos, "mitt hjärta är lugn och tyst" (upprepa 5 gånger). Fäst installationen kan vara följande: "värme sprider sig genom kroppen och slappnar" "Min hand är varm", "värme min hand blir i bröstet", Puls verkligen saktar ner och kroppen slappnar av. Du kommer inte att märka hur att somna.

Kanske liknande övningar vid första anblicken verkar det otroligt dumt. Men det verkligen fungerar! Tillräckligt för att drabbas av frågan, hur man sover. Det är dags att prova alla sätt, en del arbete faktiskt.

Många klagar, "jag vaknar på natten och kan inte sova." Denna plötsliga uppvaknande orsakas av ångest. Hur kan man vara i detta fall? Gör en våg av problem för sig mindre viktiga, att bisyssla. Naturligtvis lättare sagt det gjort. Men det är värt ett försök. Ha synd på min nerver! Det är bättre att koncentrera sig på trevliga tankar.

Rätt inställning till problemet med hur man sover kommer att bidra till att bli av sömnlöshet, uppvaknanden under natten, sömnbrist vid rätt tidpunkt. Observera den dagliga rutinen och ritual att förbereda för sängen, ta hand om nerverna och hälsosam sömn, är du garanterad samma livlighet som under dagen.