Hur mycket ska en vuxen säng att sova? sömn norm

Sömn - en viktig och komplicerad process som sker i kroppen. Ungefär en tredjedel av sitt liv en person tillbringar i ett tillstånd av sömn. Det är nödvändigt för återupptagande av använt under dagen krafterna. I drömmen finns ett återställande av den fysiska och andliga hälsa. Hur man sover en vuxen?

sömn varaktighet

Den erforderliga varaktigheten av sömn för en vuxen släkting. Sömn per dag rekommenderas inte mindre än 8 timmar. I allmänhet är det statistiska uppgifter, och i varje fall de motsvarar verkligheten.

Någon kan sova 6 timmar och må bra, men någon är inte tillräckligt, och 10 timmar.

Längden på nattsömn kan påverka ålder, hälsotillstånd, fysisk aktivitet och andra faktorer.

Under det första året av deras barns föräldrar förlorar en dag till 2 timmars sömn att ett år är cirka 700 timmar.

Beroende på ålder av sömnbehov varierar, så det rekommenderas att sova:

• Neonatal - inte mindre än 15 timmar per dag;
• Barn under 2 år - 11-14 timmar;
• Barn från 2 till 5 år - 10-11 timmar;
• barn från 5 till 13 år - 9-11 timmar;
• ungdomar över 17 år - 8-10 timmar;
• sömn vuxen - 8 timmar;
• personer över 65 år - 7-8 timmar.

Dessa data är att betrakta som genomsnitt för att sova på dagen, var och en för sig själv bestämmer själv. Kropp vet hur många timmar en natts vila han behöver. En person kan endast noggrant lyssna på mig själv.

Norma sömn hos äldre människor är ständigt minskar, ändra perioder av sömn och sömnighet, minskade varaktigheten av en natts vila. Därför har de ett behov för en dag dröm.

Enligt de forskare som genomfört studien sömn varaktighet, visade det sig att de längsta levande människor som sover 6,5 till 7,5 timmar per dag.

Principerna för hälsosam sömn

Hur man sover en vuxen? För att få kroppen att sova fördel, måste du följa dessa regler:

• Man lägger sig ner och stå upp bättre på samma tid. Om du bryter rutinen, kan det leda till sömnstörningar, irritabilitet, humörsvängningar och i vissa fall till sjukdomen.
• Efter att sova bättre att komma ur sängen. Om en person somnar igen, kommer det att leda till en försämring av hälsan.
• Tiden före nattsömn bör ske i en lugn atmosfär, utan aktivitet och rörelse. Du kan komma med ett slags ritual, som syftar till att förbereda för sängen.
• Det rekommenderas inte att sova under dagen, för att inte ha problem att somna på natten.
• Sovrummet bör inte vara en dator eller en TV. Tiden i sängen, bör läggas på en natts vila.
• Ät inte en tung måltid innan läggdags. Sista mottagande av sådana livsmedel bör inte vara senare än 2 timmar före sänggåendet. Ett bättre alternativ - fyra timmar. Du kan till exempel äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.
• Fysisk aktivitet under dagen kan hjälpa till att somna snabbt på natten.
• Innan du somnar bättre att inte dricka kaffe och dricker inte alkohol och röker.

Att överge några dåliga vanor, som ett resultat, kan du få frisk och god sömn.

Behöver jag en tupplur?

Det är nyttigt att om att sova under dagen till en vuxen? Korta tupplurar, inte mer än 30 minuter per dag bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. En man som sover under dagen, 3 gånger i veckan, känner förbättring i humör, uppmärksamhet och minne.

Användbara dygnsvila för människor som inte får tillräckligt med sömn på natten. Sömn varaktighet längre än 30 minuter kan leda till svårigheter som uppstår från att somna på natten.

En kategori av människor få på vilodagen bara positiva punkter, och den andra har en sömnstörning. I det här fallet, är resten på eftermiddagen bättre att utesluta.

Vad kan orsaka sömnbrist?

Hur många timmars sömn bör en vuxen man? Systematisk avvikelse från de standarder som krävs av sömn kan leda till dålig hälsa. Försök att kompensera för bristen på natten weekend bara förvärra situationen. Kronisk sömnbrist kan leda till:

• försämrad immunitet;
• försämring av driftsduglighet;
• förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar;
• övervikt;
• sömnlöshet;
• depression;
• försämring av uppmärksamhet och vision.

Så att sova i en vuxen dag? Hos män kan bristen på sömn leder till en minskning av testosteron produceras. Detta leder i sin tur till förlust av styrka och uthållighet och öka fettvävnad till förekomst av prostatit.

Viktökning uppstår på grund av behovet av att fylla energi högt kaloriinnehåll livsmedel. När sömnbrist inducerar produktionen av kortisol, som kallas stresshormonet. Och nya neurologiska sjukdomar, människor ofta fastnat.

Med otillräcklig mängd sömn en person ofta besöks av ilska, irritabilitet och depression. Prioritet från bristen på natten vila nervsystemet drabbas.

Detta tillstånd kan orsaka en ökning av blodtryck och en kränkning av mag-tarmkanalen fungerar. Ofta en persons ansikte kan du se effekterna av sömnbrist i form av mörka ringar under ögonen och svullnader.

Otillräckligt antal nattsömn kan leda till ett brott mot mänskliga biorytmer. Vissa förändringar i kroppen leder till irreversibla processer som själva inte kan lösa människan. I det här fallet behöver du professionell hjälp.

Användbart om en lång sömn

Det är känt att sömnbrist påverkar inverkan på människors hälsa. Lång sömn för 9-10 timmar och inte gynnar kroppen, som en vuxen sömn hastigheten är ca 8 timmar. På grund av detta finns det hälsoproblem längs följande rader:

• viktökning;
• smärta i huvudet och ryggen;
• depression;
• hjärtsjukdom och blodkärl.

När en man sover en hel del känns det konstant trötthet. Ett sådant villkor leder också till störningar i kroppens biorytmer.

Försova kan framkalla hormonella misslyckande. I ett sådant tillstånd för en väl fungerande kroppen att producera tillräckligt med hormoner. I en hel del utveckling pågår sömnhormoner.

Är det skadligt för mycket sömn en vuxen? Forskare har funnit att en ökning i sömnen varaktighet leder till förkortad livslängd.

Äta innan läggdags

Sömn kvalitet är i hög grad påverkas av en måltid. En person bör rationellt fördela inom en dag diet och hålla rätt produkter för kvällsmåltid.

Förekomsten av restriktioner för att ta mat efter 18 pm inte är helt korrekt, eftersom att gå till sängs hungriga är skadligt för hälsan och varaktigheten av sömn.

Innan natts sömn är bättre att äta lätta livsmedel som inte orsakar magen tyngd. Till middag kan du använda keso, kyckling, ägg, skaldjur och grönsaker sallad.

Hur man sover

Man tror att bättre sömn huvudet i norr. Detta antagande stöds av de kinesiska lärorna enligt Feng Shui, enligt vilken det elektromagnetiska fältet för den person som representeras i form av en kompass: huvudet - norr och fötter - söder.

Därför, om en person sover huvudet mot norr, kommer hans dröm att vara stark och frisk, och kommer att vakna upp lätt.

Hur man lär sig att vakna tidigt?

När en man vaknar upp tidigt på morgonen, kan han göra en hel del brådskande ärenden, eftersom verksamheten vid denna tid som högst.

Inledningsvis bör avgöra hur många du behöver sova i en vuxen dag? Detta kommer att avgöra hur mycket att gå till sängs på kvällen till morgonen vaknar i ett glatt humör.

När det bestäms sömn schema, kommer en person att fastställas med motivation tidig återhämtning. Vissa människor använder den här gången för att möta de utmaningar som industriell karaktär, medan andra - för sport.

Hur att vakna upp:

• det kommer att vara lättare att vakna upp i ett rum i vilket den observerade optimala temperaturen;
• vakna upp med hjälp av klockan, till vilken för att övervinna ett visst avstånd;
• Vissa människor frågar släktingar eller vänner att hjälpa till i början av uppvaknande till ett telefonsamtal;
• efter lyft bör ta en dusch och dricka en kopp kaffe som så småningom utvecklas till en ritual;
• uppvaknande måste ske på samma tid.

Vanan att tidigt uppvaknande kan bildas inom 2 veckor och kommer att bidra till att lösa tidigare planerade uppgifter.

Hur mycket sömn bör en vuxen man att sova?

Med tanke på skador från brist på sömn eller en lång sömn, kan man dra slutsatsen att graden av sömn varje person individuellt. Om den dag han sover mindre än 5 timmar, och känslan är bra, oroa dig inte.

Det är viktigt att lyssna på din kropp. Ett av villkoren: efter en natts vila du behöver för att känna pigg och fräsch.

Ibland finns det situationer i livet när en person kan sova ett par timmar per dag och må bra. Efter en stund återvände han till sin normala sömn och vila.

Under sjukdom sömn längd ökar. Läkare uppmanas att sova under denna period mer.

En sådan sak som kvaliteten på sömnen beror på hur länge och tiden när en person somnar. Det är väl känt att människor delas in i "lärkor" och "ugglor".

Varje person kan välja den bästa sömnen, där han kommer att sova och må bra om sig själva.

Sleep normen för kvinnor är inte mindre än 8 timmar, och män, för att hålla sig vaken, tar 6,5 - 07:00.

Bestäm hur mycket och när man ska sova, bör vara för sig själva varje man ensam, då han inte har några problem i samband med dålig hälsa.