Hur man bygger axlarna - en uppsättning övningar

Hur man bygger axlarna - en uppsättning övningar

Särskilda övningar för utveckling av enskilda muskelgrupper bör utföras separat i den tilldelade tiden. Men för att underlätta anpassningen till de nya laster bättre gradvis införliva nya övningar på vanligt laddning eller gymnastik.

Varje ny övning bör prodelyvat upp till 20 gånger. När du flyttar träningsbelastning bör ökas genom att upprepa tillvägagångssättet att utöva. För de flesta av laddade muskelavslappning bör ta korta pauser mellan övningarna.

För att korrekt uppblåsta axelmusklerna behöver för att utföra övningar för alla muskelgrupper i axeln gördel.

Hur man bygger axlar - övningar för biceps

1. För att förbereda genomförandet av hantel.

Stående grab en hantel, något grepp. Böja armarna vid armbågarna växelvis lyfta och sänka hantlar. Breath när de utför även välja övningar. Armbågarna under övningen ska inte flyttas. I den andra delen av övningen och förändring grepp.

2. Att kräva ribban.

Motion påminner vanligt åtstramning. Skillnader i denna övning är att åtstramning genomförs på olika sätt. I varje del av övningen bör vara tillräckligt för mig (botten, topp, bred). Dessutom bör en del av övningen göras med en touch av baren bakom huvudet (nackknöl att röra ribban).

3. För att förbereda genomförandet av hantlar och en pall.

Motion som liknar den första. Skillnaden är att övningen är klar sitter med båda händerna samtidigt. Andning ska matcha andan under belastning, det vill säga, andas in och andas ut medan uträtning genom böjning armar.

Hur man bygger axlar - övningar för triceps

4. För att förbereda genomförandet av hantel.

Stående grab en hantel, något grepp. Höj händerna med hantlar uppåt. Kärnan i övning i att böja armar vid armbågarna med att sänka hantel bakom huvudet och tillbaka armarna till utgångsläget, det vill säga, upp.

När du tränar armbågarna ska hållas på samma nivå.

Träningsbelastning på individuella muskel, så andningen ska motsvara regeln: i förlängningen av händer - andas när bockning - andas ut.

5. För att utföra de nödvändiga styrelser eller två stolar.

I stolar (baksidan) eller på barer som ska vidtas för att stoppa händerna inte vidrör benen golv.

Bör utföras böjning och förlängningsarmar och se till att fötterna inte vidrör golvet.

Träningsbelastning på individuella muskel, så andningen ska motsvara regeln: i förlängningen av händer - andas ut när bockning - andetag.

Hur man bygger axlarna - en uppsättning övningar för trapezius och deltamuskler

6. För att förbereda genomförandet av hantel.

Det bör vara en smidig kropp tillsammans med sänkta armar med hantlar. Övningen utförs genom att höja och sänka armarna. Bog bör höjas så högt som möjligt.

Träningsbelastning på individuella muskel, så andningen ska motsvara regeln: när du lyfter axlarna - andas vid sänkning - andas ut.

I den andra delen av tränings axlar bör utföra rörelsen i en cirkel, och tillbaka.

7. För att utföra förbereda hantel.

Det bör vara en smidig kropp tillsammans med sänkta armar med hantlar. Övningen utförs genom att höja och sänka hantlarna åt sidorna på armslängds avstånd.

Träningsbelastning på individuella muskel, så andningen ska motsvara regeln: vid utspädning händer - andas vid sänkning händerna - andas ut.

8. För att utföra förbereda hantel.

Det bör vara en smidig kropp tillsammans med sänkta armar med hantlar. Fötterna bör vara något isär. Motion utförs genom att lyfta och sänka en hantel på utsträckta armar när de utför cirkelrörelse för hand.

I den andra delen av övningen skall utföras en cirkulär rörelse i motsatt riktning.

Träningsbelastning på individuella muskel, så andningen ska motsvara regeln: när du lyfter handen - andas vid sänkning händerna - andas ut.

Pumphus axlar kan vara ganska snabbt på ett systematiskt och korrekt genomförande av den relevanta övningen.