Hur man pumpa upp röven hemma?

Det är ingen hemlighet att prästen och skinkorna är en av de viktigaste symbolerna för kvinnliga attraktionskraft och, naturligtvis, sexualitet. Och är det inte bra när en flicka uppblåst rumpa, vilket hon lätt kan vara stolt över! Denna attraktiva och estetiskt vacker. Det är därför denna fråga är så relevant nu. För "slappa" musklerna i präster kan lätt förstöra inte bara ditt utseende, men även helhetsintrycket av ditt utseende och figur. Det är därför som vi i dag kommer att berätta hur att pumpa upp röven hemma och hur man sparar resultatet under en lång tid.

Så det finns ett stort utbud av övningar, från de mest enkla till komplexa innehåller en mängd sit-ups, alla typer av attacker, till mer komplexa. Också skilja övningar med speciella simulatorer. Men om du inte kan köpa ett löpband eller inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet, tips om hur man pumpa upp röven hemma, du kommer säkert komma till hands.

Låt oss börja direkt med de komplexa mer komplexa övningar. Så du förstår nu, hur man svinga röven hemma, att det var effektivt. Den första övningen kallas "klättrare". För sin prestation måste du ligga på golvet, satte händerna axelbrett isär, som i armhävningar. Benen ska vara helt släta. Nu långsamt böja ett ben, dra henne till honom, så nära bröstet. Det viktigaste som du måste komma ihåg att denna övning sker långsamt så att du kände alla spänningar som går genom kroppen. tillbaka sedan benet till utgångsläget och göra samma sak med det andra benet. Gör denna övning tills du känner att dina muskler värms.

Nästa övning, som kommer att visa dig hur du snabbt pumpa upp röven hemma, kallad "attack på alla fyra." För att göra detta, stå på alla fyra så bekväm som möjligt. Sedan börjar sakta ta din högra fot från golvet samtidigt som du lyfter vänster arm. Dra benet tillbaka Håll denna position i några sekunder. Ryggen ska vara helt rak. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen men den här gången med det motsatta benet och armen. Upprepa det maximala antalet gånger.

Dessutom, för att få en känsla för hur man pumpa upp röven hemma, kan du ta till övningen: lyfta benen upp. Dessutom hjälper denna övning för att stärka magmusklerna, precis som skinkorna. Gör denna övning liggande på rygg, armar ligger längs kroppen. Därefter höjer benen upp i en vinkel av fyrtiofem grader, och bo i detta läge så länge som möjligt. Det ideala är det dags att en minut, inte mindre. Efter det tillbaka benet till utgångsläget, och du kan vila ett par minuter och. Det rekommenderas att dessa fyra eller fem metoder.

Du kan också utföra följande övning att använda denna simulator som en steg. Med hjälp av bara tio eller femton minuter kommer du att få den nödvändiga belastningen på skinkorna. Och om en sådan simulator inte är närvarande, då kostym och en vanlig cykel. Huvudsaken är inte peretruzhdaetsya dig själv och din kropp.

Således, nu vet du hur man pumpa upp röven hemma och vet mycket väl att det inte är så svårt. Det viktigaste - är viljan att förändra, att bli mer attraktiva, inte bara för människorna runt omkring dig, men också för mig själv. Hela denna uppsättning av övningar kommer att hjälpa dig att nå oanade höjder och permanent spara de önskade resultaten. Glöm inte att den inre kraft som lever inom dig, kan mycket, och därför du också kan något!