Användningen av BCAA: Det finns inga biverkningar

Varje idrottsman bedriver tyngdlyftning sport tenderar att bygga muskler och vinst lättnad former så snart som möjligt. Men en styrketräning för att uppnå dessa mål är inte alltid tillräckligt. Fysisk aktivitet bör kombineras med en lämpligt balanserad med hög proteindieten innehållande den erforderliga mängden av vitaminer och mineraler. Det finns speciellt utformade komplexa kosttillskott med ett högt innehåll av vitaminer, aminosyror eller proteiner, som hjälper idrottare att återhämta sig snabbt efter ansträngande träning.

Begreppet aminosyror

I bildandet av muskelfibrer och muskelbyggande proteiner spelar en viktig roll. Trots sin mångfald, är alla proteiner består av endast 20 aminosyror i olika kombinationer. Varje proteinmolekyl består av långa kedjor av aminosyror förenade med varandra genom kemiska bindningar i en specifik sekvens. Alla aminosyror indelas i väsentliga och oväsentliga. Väsentligt (isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin) kan inte syntetiseras i kroppen och måste erhållas från animaliska livsmedel och livsmedelstillsatser.

Vad är BCAA?

Förblandningar, bestående av aminosyror med grenade sidokedjor, som ofta kallas BCAA (grenade aminosyror) . De är mycket populära bland idrottare som vill bygga muskelmassa. Med BCAA inkluderar tre aminosyror: leucin, valin, isoleucin. Under intensiv träning musklerna behöver näring på cellnivå, och här kommer de bara BCAA. Biverkningar har data inga tillsatser, om proteinkomponenter i dem är i en ren form.

Grenkedjiga aminosyror kan kombineras med förblandningen med vitaminer eller andra aktiva substanser för att bilda BCAA-komplex. Sådana system är utformade för att ge mångfacetterad inverkan på kroppen av idrottaren. Från sådana modifikationer BCAA biverkningar kan förekomma endast som svar på andra komponenter som ingår i tillsatsen.

funktioner

BCAA, som kommer in i muskeln, främja syntesen av proteinmolekyler, som är direkt inblandade i bildandet av muskelfibrer. BCAA i människokroppen för att stimulera produktionen av insulin, som reglerar blodsockernivåer. På grund av sin funktion, dessa aminosyror bidrar till ökad muskelmassa, stimulera produktionen av tillväxthormon och reglera förhållandet mellan testosteron och kortisol.

BCAA fungerar också antikataboliticheskuyu funktion, förhindrar proteinnedbrytning under perioder med låga kaloridieter.

forskare

Forskare att studera effekterna på BCAA biverkningar som inte finns, utan snarare visade en positiv effekt av tillsatser under intensiv träning. Intag av aminosyror humana omedelbart efter träning kan öka den anabola fasen i jämförelse med katabolt. Detta innebär att hastigheten för tillväxt av muskelfibrer kommer att överstiga dessas hastighet av sönderfall, som följaktligen leder till en ökning av muskelmassan.

Rekommenderas att använda kosttillskott samtidigt med snabba kolhydrater. Detta kommer att förse kroppen med ytterligare näringsämnen och höga insulinnivåer i blodet kommer att påskynda transporten av näringsämnen för cellerna.

form

På marknaden för sportnäring och näring finns pulver och kapselform BCAA. Biverkningar är inte typiskt för dem båda. Pulvret är användbar när de sätts till cocktails med en hög proteinhalt. BCAA kapslar eller tabletter lättare att ta under träningsprocessen, dricka mycket vatten. I varje fall är användningen av BCAA effekt för att minska katabolism under intensiv fysisk aktivitet, oavsett form Preparata.pri ingen behöver trippel under dagen emot BCAA.

Priset på förblandning kan beroende på innehållet i den grundläggande substansen från olika tillverkare variera kraftigt. Mindre kvalitetsprodukt är placerad inom 20 till $ 50 för 100 kapslar. I pulverform, för pengarna kan du köpa 300 gram av hög kvalitet aminosyror. För att spara tillräckligt för att använda aminosyror direkt efter träning, eftersom det finns ett verkligt behov, vilket inte är sant av de dagliga aktiviteter.

antagningsreglerna

För bästa resultat måste dessa aminosyror intas idrottare bortsett från de andra. Bästa BCAA upptagning observeras med samtidig införsel av kolhydrater som ökar nivån av insulin i blodet. Det bästa vore att använda BCAA med mat för 20-50 minuter före och efter ett träningspass. Detta kommer att skapa och upprätthålla de regenerativa processer i kroppen under hela cykeln av fysisk aktivitet och efter det.

Den dagliga dosen av BCAA beror på vikten av idrottarens kropp och i olika källor behandlas på olika sätt. Parti av 4-6 gram är tillräcklig och optimal att använda dagligen.

biverkningar

Naturligtvis när du tar emot är några frågor eller funderingar om de skadliga effekterna av BCAA. Biverkningar av denna tillsats observeras inte, eftersom produkten är samma uppsättning aminosyror, såsom de som ingår i belkovosoderzhaschih några produkter, såsom kött, ägg eller mjölk. Den mest sannolika negativa effekter associerade med mottagning av tillsatser kan orsakas av förgiftning. Men för detta måste vi använda mycket stora mängder av BCAA, där priset är inte lågt.