Volymen för biceps män: graden av och rekommendationer för att öka

Den formade kroppen av en av "show" muskler är biceps. Vad är det? Detta är en liten två-headed muskel som är ansluten till skulderbladet och radien. Att det ger lyft och böjning av den övre extremiteten. Om volymen av biceps du långt ifrån perfekt - det spelar ingen roll. Denna muskel kan pumpa. Men för att göra det perfekt, du måste ta hänsyn till många av rekommendationerna från experter.

Volymen för biceps: norm

Du är inställda att arbeta på sina muskler? Därefter användbara dig övningar nedan. Men innan du går till dem, låt oss ta reda på vad som är den normala volymen av biceps? Professionella tränare säger att sådana siffror beror på ålder man:

• 20-29 år - volymen är 33,3 cm.
• 30-39 - ökade till 34,8 cm.
• 40-49 - är normen och ett värde av 34,8 cm.
• 50-59 - optimal siffra på 34,5 cm.

viktiga rekommendationer

Om du just har börjat att motionera, att bilda idealisk storlek biceps, lyssna till råd från yrkesverksamma:

1. Inte schemalägga en mängd aktiviteter under hela veckan. För dessa muskler är mycket viktigare än kvaliteten på övningen. Onödig stress kan leda till att stoppa tillväxten av musklerna. Rekommenderas pumpade biceps en gång per vecka.
2. Välja från det nedan beskrivna komplex av 2 övningar. Var och en av dessa upprepas 8-10 gånger. Det rekommenderas att utföra en enda övning för 2-3 set.
3. Ta en bra vikt, men det är tillåtet för dig.
4. Successivt öka antalet repetitioner (15 gånger) och antalet uppsättningar (3-4). I detta fall var 5-6 veckor, viktreducerande komplikationer och antalet uppsättningar. Detta tillvägagångssätt kommer att säkerställa den nödvändiga vila för biceps. Han kommer att behöva stimulera musklerna att växa och gör det möjligt att återhämta sig helt.

Överväga de mest effektiva övningar som gör att du kan skapa vackra biceps.

Höja stången

Alla män som är intresserade av hur man kan öka biceps, måste du bekanta dig med denna övning. Det anses vara den bästa för bildandet av biceps muskeln. I det här fallet är den lämplig för personer med någon kroppsbyggnad.

Tyngdlyftning biceps enligt följande:

• Stå rak. Du ska inte böja ryggen, och det är viktigt att inte sloka. Ben anordnade vid axelbredd.
• Höja ribban, gör han säker på att det inte kommer i kontakt med bröstet. Sänkning ner det, bör inte försenas.
• Den optimala typen av rytm anses: 1 sekund - på lyft 2 sekunder - för sänkning.

Vissa idrottare som böjda skivstång. Ett sådant skal är bekväm nog för nybörjare. Men vi bör inte använda det till proffs. Detta bar inte ens läsa på alla muskler (långt huvud nästan inte inblandad).

Övning med hantlar

Baren kan ersättas med annan utrustning. För dessa ändamål, perfekt lämpad hantlar. Håll dem i dina händer, gör övningen som beskrivs ovan. För innehavare av avlånga muskler med hjälp av hantlar även att föredra. Det minns långa biceps bör kraftigt utöka botten. I detta sammanhang är det rekommenderat att höja hantlarna, sitter på ytan, med en lätt avlänkas tillbaka tillbaka.

Om biceps kort, välj en klassisk övningar:

• "Hammare";
• lyfta hantlar i en stående position;
• uppkomsten av skal sitter på en bänk vid Scott.

Dessa övningar kommer att öka mängden av stora biceps.

Arbetet med bar

Om du inte har råd ett träningspass i gymmet, är det fullt möjligt att pumpa biceps använder pull-ups. Men övningen, som syftar till - att öka volymen av biceps, skiljer sig något från den klassiska prestanda. Notera dessa funktioner:

1. Greppet rekommenderas endast en retur.
2. Avstånd palms honung får inte vara mer än 8 cm.
3. Faller ner innan den når slutet. Armbågarna ska böjas.
4. Gå upp på baren till den punkt där hakan når baren.
5. Avancerade idrottare rekommenderas att komma ikapp med vikter.

Dessutom kommer utmärkta resultat ger en statistisk övning. Det är stora belastningar biceps, vilket gör att börja öka sina volymer.

Övningen utförs på följande sätt:

• Dra den horisontella linjen till staten till baren är på bröstet.
• Håll denna position. Fortsätt att "hänga" tills dess, tills du känner dig väldigt trött.
• För följande metod rekommenderas att denna funktion. Nu "hänga" på stången genom att böja armbågarna i 90 grader. också kvar "till den sista" i detta läge.

höger armhävningar

Vad är volymen av biceps kan bildas genom att applicera sådana övningar? Många idrottsmän tror armhävningar helt meningslöst att räkna ut musklerna. Andra idrottare betona deras effektivitet. Professionals säger att armhävningar är verkligen sämre i sina prestanda övningar som beskrivits ovan. De bör dock inte klassificeras som värdelös. De är väl uppblåsta biceps, men det bidrar inte till dess utveckling.

Med andra ord, under tryck biceps fibrerna inte skadas. Därför häller blod muskel går ganska fort. Om biceps skada ökas genom fibrerna, kommer beloppet att förbli under lång tid. Tryck att träna biceps skiljer sig inte från den klassiska versionen av övningen. Men de har flera funktioner:

• Borsta under övningen måste sättas in tidigare.
• Hands pressas mot kroppen.
• Vid körning, armbågarna röra sig utan några avvikelser.

Naturligtvis kommer som armhävningar inte fram resultat som får en idrottsman gör en hantel eller skivstång. Men regelbundet bär dem, kan en nybörjare bli ägare tillräckligt "sport" biceps.

Klasser med vikter

Enastående öka biceps män kan vara med hjälp av vikter. Särskilt lämplig sådan projektil de individer som av naturen predisponerade för atletiska. Professionella tränare säger att övningarna med vikter kan användas med alla manliga kroppsbyggnad. Hur man handskas med en sådan skal? Låt oss gå tillbaka till den första övningen. Men nu baren behöver bytas vikter. Experter säger att detta skal kommer att hjälpa idrottare att förbättra biceps lättnad.

Statistisk träning med hantlar

Coaches rekommendera en annan utmärkt övning för att pumpa biceps. Det är lätt att utföra hemma. Du måste återigen hantlar. Övningen utförs på följande sätt:

1. Ta i varje hand på en hantel.
2. Nu böja armbågarna så att de är i en vinkel på 90 grader. I detta läge kvar ca 30 sekunder.
3. Håll hantlarna i dina händer, börjar rotera borstarna inne. I detta fall måste händerna sänkas långsamt och sedan plocka upp.
4. När musklerna är redan helt trött, helt enkelt trycka på övre extremiteterna med hantlar på dina axlar. Promenad så under en längre tid.

För att utnyttja ovanstående har gett en stor ökning av biceps, kom ihåg att vila.