6 "fakta" av proteinet till vilket bör sluta tro

Protein är ett av de viktigaste näringsämnena. Det är omöjligt att försöka upprätthålla en hälsosam livsstil och inte höra råd att proteinet måste finnas i alla måltider att han skulle dricka pulver och liknande i form. Protein, även känd som protein, verkligen kan hjälpa att känna full längre, dessutom hjälper det att reparera muskler. Ändå, helt enkelt lägga den överallt - det är inte recept för hälsan. Många människor förstår inte alla detaljer när det gäller protein.

Den första myten: ju mer protein - mer muskler

Ja, din kropp verkligen inte kommer att kunna återställa muskler utan tillgång till aminosyror som innehåller protein livsmedel. Ändå är man inte tillräckligt med protein för muskel. Du måste träna för att få ett resultat. Med åldern, musklerna börjar krympa, så du måste träna för att hålla kroppen i god form.

Den andra myten är inte olika typer av protein

Nästan allt som du äter innehåller en viss mängd protein, men inte alla produkter innehåller de nödvändiga aminosyror som stödjer musklerna. Det finns en stor skillnad mellan djur- och växtproteinkällor. Fiber på vegetabiliska proteiner kan hindra nedbrytning av aminosyror. Detta betyder inte att avvisandet av köttprodukter kommer att hindra dig att få protein, kommer du bara att kombinera det med hela korn.

Den tredje myten: ju mer protein är bättre

Den genomsnittliga personen tillräckligt om fyrtio gram protein, med många äter upp till nittio gram. Brist på protein - detta är en sällsynt problem. Det finns en gräns på hur mycket protein som kroppen kan smälta, är det inte mer än trettio gram per måltid. Försök inte att lägga till mer protein i kosten, sträva efter en balanserad kost. Ät inte proteinrik mat på natten och klockan och andra näringsämnen.

Myt fyra: protein bör konsumeras direkt efter träning

Detta är en vanlig stereotyp, som oftast tror unga män som försöker dricka en proteinshake efter ett besök på gymmet. Endast för personer som deltar i bodybuilding, kan detta livsmedel vara viktigt. Resten kommer att vara tillräcklig protein som intas med måltider. Detta stöds av forskning: forskare har funnit att dricka protein skakar efter träning inte har någon positiv effekt på muskeltillväxt jämfört med användning av samma mängd protein från vanlig mat.

Myt fem: trötthet - ett tecken på bristande protein

Om du ständigt känner dig trött, kan det vara ett tecken på bristande protein, men det händer bara när du har begränsad protein under en lång tid. Till exempel, om du inte äter alls länge nrdjurprodukter och inte titta på din diet balanserad. I de flesta fall är känslan av trötthet inte är relaterade till proteinintaget nivå.

Myt sex: proteinintag minskar vikten

Proteinet säkerställer mättnad, men denna effekt har sina begränsningar. Dessutom kan du fortfarande överäta, och i detta fall kommer även en balanserad kost leder till det faktum att du kommer att gå upp i vikt.