Tabata: betyg och resultat

I jakten på den perfekta fysiska formen av den moderna invånare i stadsområden söker det bekvämaste sättet att återuppliva sin trög från de långa inaktivitet muskler, återuppliva den igensatta staden kan lätt mätta blodet med syre.

Ny på den välkända gamla: Tabata rekommenderar

Hur trött att kämpa med övervikt jogging och stela diet! Detta kan ropa i desperation, hundratusentals utmattad fruktlösa förlust. Men här gjordes ett nytt erbjudande - Tabata, recensioner av det fyllde fysisk träning portaler. Men den nya verkligen vänt en variant av lång kända teknikträning, som används av professionella för snabb återhämtning formuläret - intervall.

Kärnan i intervallträning är att på kort tid för att göra en snabb takt och en övning nästan omedelbart genom att göra några andetag, gå vidare till nästa. Ett intervall - ett drag i god takt och en stunds vila. Sedan nästa, och så vidare fram till slutet av träningen. Alla klasser består av en kombination av övningar för olika muskler i kroppen.

Sådan utbildning och representerar Tabata. Recensioner vältaligt visa sin växande popularitet. Uppfanns på 90-talet av den japanska tränare och läkare Izumi Tabata, fick systemet snabbt erkännande från proffs och fann fans i amatör miljö.

Hur man bränner fett reserver och bevara muskel

Det visar sig att i 4 minuter - och det är hur lång tid det tar för hela utbildningssystemet Tabata - du kan köra en ämnesomsättning, där det tar minst 45 minuter av normal intensiv aerobics. Fett i intensiv aerob läge bränns som ved i kaminen, och en "eld" bibehålls i kroppen under många fler timmar eller dagar efter ockupationen. När denna muskelmassa stärks och växer på bekostnad av makt, anaerob stress, nämligen musklerna är de viktigaste konsumenterna av kalorier. Det är därför det effektivt bränner fett depåer Tabata: recensioner tala om att vinna gått ner i vikt efter år av fruktlösa ansträngningar.

Om du uttråkad med diet: Tabata hjälp för att klara tyngden

Kampen för skönhet och hälsa kräver inte bara viljan utan också tiden. Det som saknas i ett virrvarr av gator gungade medborgare. Samtidigt är de extra kilo växer och kost hjälper inte, men också ont: orsakar stress och ytterligare fetma. Inte överraskande, brottarna är överviktiga tycke Tabata system för viktminskning: recensioner av många fans och beundrare, som varje morgon, ängsligt tittar på vågen eller svartsjukt mäta midja och höfter, uppmuntra nykomlingar.

Utövare argumentera och bevisa genom exempel att det är möjligt att gå ner i vikt snabbt och permanent om strikt genomföra enkla övningar regler. En annan lockar anhängare av rekommendationerna från den japanska läkare: det är mycket kortlivade, detta system Tabata. Feedback från dem som särskilt uppskattar den tid bevis. 4 minuter i sitt schema kan hittas även en mycket upptagen person, oavsett lastad eller bekymrar de unga mamma är mycket upptagen kontorsarbetare.

Vad är Tabata protokollet

Intervallträning, som varar bara fyra minuter - är det inte drömmen om ändlösa problem upptagen invånare: bara några minuter om dagen att alltid vara i form. De som inte tror att vi kan uppnå resultat i sådana extremt kort tid kostnader bör noga läsa yttranden från utövare - följare Tabata systemet: recensioner och resultaten är ganska avslöjande. De berättar och visar hur människor engagera sig på den japanska tekniken och vad deras prestationer. Om först dessa påståenden är tveksamt, sedan senare, vid nära bekant med förfarandet de försvinner helt och hållet.

Ett team av experter under ledning av japanska professor har gjort noggranna beräkningar och utvecklat detaljerade riktlinjer för utövare. Det viktigaste - att följa dem strikt, men utan krusiduller. Intervallträning protokollet Tabata - detta med växlande rörelser begränsar intensiteten med en mycket kort respit. Japanska läkare och tränare insisterar på strikt följa faserna i arbete och avkoppling med ett stoppur: en sekund mer eller mindre!

En typisk träningsläge

Lektioner om Tabata protokollet tar bara fyra minuter om dagen, 3-4 gånger i veckan, en mycket eller lite - alla känner sig. Det känns som rörelse gjordes vid maximal spänning. En annan nybörjare i en minut lektioner verkar som krafterna uttömda och det är omöjligt att fortsätta. Vid slutet av serien i musklerna sveda, ibland outhärdlig. Men var inte rädd, eftersom hög intensitet som krävs under träning och är utformad för att involvera alla reserver.

4 minuter uppdelade i 8 intervaller på 30 sekunder, under vilken övningen görs en - Tabata systemet så det kräver. Recensioner utövare uppmanas att strikt hålla sig till tidsintervallet: 20 sekunders, 10 - resten. Varken mer eller mindre! Det maximala antalet som krävs för att utföra rörelser i den maximalt möjliga repetitionsfrekvensen under dessa 20 sekunder, nästa 10 måste andas och justera för nästa rörelse.

Vilka övningar ingår i uppsättningen av Tabata

Faktum är att inget nytt japanska läkare inte erbjuda. Övningar i komplexa fyra minuters intervallträning innehålla någon bekant från andra system för aeroba och anaeroba träning. Om en person har långa vänner med motion, skulle det bara kosta dig att ändra undervisningsmetoder och övningar du kan välja efter eget gottfinn. En annan sak som en nybörjare. Man, just börjat fysiska övningar, är det bättre att börja med de mest enkla rörelser. Exempel på detta erbjudande Tabata komplex, som börjar lämna recensioner, bland annat vill gå ner i vikt snabbt och permanent.

Utövare rekommenderar övningsmöjligheter för individuell komplex Tabata:

• Squat: ett språng, ben frisättning, lyft knäet, underbenet tie-back plies samtidigt lyfta hantlar;
• vrida kroppen av en stödposition på händer och tår, från ryggläge;
• jogging på plats, hoppar;
• ups - full eller knän;
• motionscykel;
• gunga pressen och andra typer av rörelse traditionella gym.

Det viktigaste är att göra dem mycket snabbt och med full kapacitet.

Hur mycket motion innehåller en uppsättning Tabata

I komplexet enligt utövandet av 8 i 4 minuter. Vad ska dessa övningar? Olika varianter av komplexet. Du kan ta bara en rörelse och upprepa det alla 8 platser. Detta läge är lämpligt för nybörjare som ännu inte har nått den fysiska formen för att uppfylla hög intensitet.

Hur man startar kampen mot övervikt på Tabata systemet? Motion för viktminskning (recensioner bekräftar detta) lämplig för dem som inte har deltagit. Stillasittande människor och ännu mer så med övervikt är svårt att justera till olika rörelser. Ett träningspass de håller för en grupp av muskler och på nästa arbetar på en annan. Så småningom ingår i läget för alla muskler, dag efter dag.

metod, till skillnad från andra typer av träning

De som hade antagit metoden Tabata, recensioner tyder på att det är nödvändigt att ta itu med varje dag, är det bättre på en dag eller två. Allt beror på hälsotillstånd och mänsklig utbildning. Men motion kan varieras.

Mer förberedd, men ändå inte tillräckligt stark, användarna kan göra två typer av övningar, var i sina 20 sekunder, upprepa dem i följande intervall. Så fyra arbetade två, fyra minuter upp för två muskelgrupper.

Den mest avancerade kan komponera komplex av 8 olika övningar. Det är mycket mer komplicerat och svårt att genomföra den typ av utbildning: 4 minuter är nödvändigt att involvera alla större muskler.

Förstärka lastburkadministrations resolutionsförslag med vikter, såsom hantlar, elastiskt band. Dessa klasser är lämpliga endast för välutbildade idrottare. I allmänhet, i en kort träningspass kroppen upplever intensiv aerob och anaerob belastning samtidigt, vilket kräver en enorm ansträngning och en hög grad av uthållighet.

Övningsmöjligheter för individuell komplex

För dem som bara börjat behärska Tabata metod, återkoppling och resultat kommer foton och videoklipp vara metodisk hjälp. Den bör läsas noggrant praktiska tips av erfarna utbildare eller erfarna amatörer, titta på video lektioner för att lära sig ett enkelt system.

Till exempel i den första veckan av motion kan grupperas enligt följande:

• de första 20 sekunderna - kör på plats att lyfta händerna, 10 sekunder vila, följande 20 - poluprisedaniya och emissionsbenen framåt medan uträtning. Rest. Upprepa sekvensen av ytterligare 4 gånger.
• En dag för att göra de två andra övningar i samma läge: hukande, händerna röra golvet, räta upp med ett hopp, händerna upp uppåt; förlita sig på händer och tår, kroppen parallellt med golvet, tur att riva benen från golvet, böjning vid knäet, nå för axeln.
• Den tredje dagen av veckan: knäböj med knälyft, omvända armhävningar: att sitta på huk, stödd på stödarmarna på baksidan.

Om du följer de metodologiska krav Tabata, återkoppling och resultat är mest uppmuntrande: fettet börjar smälta, och siffran - att förvärva nya former.

Vem kan delta på Tabata systemet

De som först hörde talas om metoden att vara intresserade av om du kan hantera systemet utan utbildning, om du redan har förlorat några kunskaper. Du kan säkert hitta ett uttalande att varje person, även otränade omedelbart kan börja upptagen, men väl insatt i metoden Tabata recensioner ger försiktiga prognoser och föreslå att inte köra hästar.

I själva verket finns det kontraindikationer. När allt kommer omkring, människor är mycket olika i ålder och hälsa, och naturen och temperament. Vad passar en, den andra kontraindicerad. De som tränar Tabata bantning granskar en mängd blad. Det finns åsikter som du bör starta gradvis, inte omedelbart driva resultatet, annars kan du överdriva det och få ont, eller ännu värre, en hjärtattack.

Den första regeln - gör ingen skada

Vi får inte glömma att det Tabata protokollet är avsedd för friska människor, som har en viss fysisk träning. Sjuka människor klart förbjudet att bedriva utan medicinsk tillstånd och kontroll. Hypertension, benskörhet, hjärtproblem - dessa och andra sjukdomar kräver andra typer av fysisk aktivitet, är Tabata inte för dem.

För 20 sekunder, varje rörelse en person har ge allt det bästa till den högsta, till gränsen, vilket innebär att hjärtat per tidsenhet som arbetar med mycket tunga laster, som en sprinter. Om kroppen inte är redo för en kraftig ökning av kraft, kan det inte stå emot. Instruktörer som visar Tabata träning, med tanke på användarfeedback mycket noggrant för att svara på alla tvivel och förklara fördelarna och potentiell skada av högintensiv träning.

Hur man förbereder för intensiv träning på Tabata metod

Du ska inte frestas av den snabba effekten av utbildningen, som inte kommer att ta lång tid. Om en person detrenirovan, men i grund och botten vid god hälsa, rekommenderade han ändå att passera en förberedande period, för att vänja kroppen rör sig och hjärtat - att arbeta med ökad belastning, samt för att stärka musklerna. För detta ändamål någon lämplig övningar med låg och medelhög intensitet: morgongymnastik, promenader med en gradvis ökning av tempo, sit-ups, armhävningar på kraft. Det var bara en månad eller tre, kan du börja öva på Tabata systemet.