Om du vill veta hur man ska äta för att vara frisk och glad

Idag är det få som inte har hört talas om fördelarna med rätt kost. All repeat: "Jag vill äta, inte att skada, inte bli fet!" Vad kan vara enklare och samtidigt svårare de uppenbara saker som är användbara för hälsan? Detta verkar logiskt att maten har en direkt inverkan på människors hälsa. Som inte äter, för matsmältningsproblem, hud och allmäntillstånd i kroppen. Naturligtvis helt fel. Men exakt vad du menar med "rätt kost"? Hur man ska äta för att vara frisk? När allt kommer omkring är det inte att bara äta mer grönsaker och inte äter kolhydratrik mat och godis. Vi behöver ett särskilt system. Det är inte bara en diet, vilket är nödvändigt för att hålla sig till ett par veckor, och sedan återvända till den vanliga måltider och överätande. En person kommer inte att vara en returbana, om han är allvarligt tänka på hur man äter rätt. Tips för korrekt användning av livsmedel enkel, även elementära. Den största svårigheten ligger i det faktum att de måste följa hela tiden. Självklart, om en person vill vara frisk hela sitt liv, tills ålderdomen.

Grunderna i en hälsosam kost

Så, för att den första regeln följas - denna diet. Kroppen under dagen energi behövs för normal funktion, och det bör komma med jämna mellanrum, så att kroppen inte känner stress. För god hälsa är det viktigt att inkludera i kosten mer frukt och grönsaker, inte utsätts för värmebehandling. Den råa livsmedel innehåller stora mängder av spårelement och mineralämnen som försvinner genom en värmebehandling. Detta är i första hand att komma ihåg för dem som vill lära sig att äta rätt. Att vara frisk, kan du inte äta bara grillat kött och potatis. Det är nödvändigt att diversifiera menyn, mejeriprodukter, spannmål. Och viktigast av allt - någon mat bör tuggas noggrant, långsamt, i något fall inte bråttom.

Kolhydrater - spara energi

Tips om näring i kosten innebar en tillräcklig mängd kolhydrater, och de måste vara komplicerat. Komplexa kolhydrater finns främst i spannmål (olika spannmål, ris). Äta tillräckligt med kolhydrater, kommer en person att vara full av energi och under en lång tid inte kommer att känna sig hungrig. Men enkla kolhydrater bör vara så liten som möjligt. De finns i socker och i allmänhet i alla sockerhaltiga livsmedel.

ingen törst

Alla vill veta hur man ska äta för att vara friska. Men inte alla vet att detta kräver mer och dricka ordentligt. Fluiden behöver konsumeras som måltid innan (15-20 minuter för att dricka ett glas vatten), och efter (efter 2 timmar). En sådan dricka läge mest bekväm för hälsan hos mag-tarmkanalen. Man bör komma ihåg att det inte är nödvändigt att skölja ner maten. Du måste försöka att inte göra stora klunkar när man dricker.

Distributionsvolymen under dagen

volymer av mat måste minskas i slutet av dagen: en rejäl frukost, lite mindre tät lunch och mycket lätt middag. Mellan måltiderna mellanmål är tillåtna, som används för att bibehålla optimal blodsockernivåer och förhindra uppkomsten av känslor av hunger. Här, i själva verket alla rekommendationer om hälsosam kost. Det finns inget komplicerat om hur man ska äta för att vara frisk, passform, full av energi och styrka. Det viktigaste - det är attityd och självförtroende.