Övningar på axlarna i gymmet. Effektiva övningar för axlarna

Vad i din åsikt, ger intryck av ett riktigt kratsade kropp? Naturligtvis, axlar. Därför bör vi fokusera på att öka de berörda muskler. Med regelbunden motion kan du så länge som möjligt för att bilda en atletisk kroppsbyggnad. Utföra övningar på sina axlar i gymmet, kan du uppnå det ideala förhållandet mellan midja och höfter, vilket i sin tur påverkar det allmänna hälsotillståndet.

Vad bör förstås?

För att bilda en riktigt breda axlar, måste du förstå att det är nödvändigt att få ett tillräckligt antal kalorier. Denna "byggnadselement" kommer att stödja muskeltillväxt. Dessutom bör det lyssna till råd som ger en erfaren gyminstruktör. Proffs brukar rekommendera att utföra sådana övningar, som innebär en musklerna i överkroppen, eller absolut alla muskelfibrer. Dessa övningar kommer att bidra till att forma de breda axlarna och hålla proportionerna i hela kroppen.

Utveckla och öka styrkan i axlarna

Vad du måste göra övningarna på sina axlar i gymmet? En av de populära typer av utbildning anses pressar. Detta är en bra övning, genom vilken du kan öka dina axlar och muskelstyrka som helhet. Det finns flera utföranden av denna typ av utbildning. Vi talar om den främre bänk i baren, på bänken i baren bakom huvudet och på bänken Arnold.

användbar nog att utföra växelvis alla dessa övningar. Endast i detta fall kommer det att vara möjligt att uppnå en jämn utveckling av absolut alla muskelvävnad. Krävs för att utföra upp till 4 metoder (8 repetitioner vardera), och då kommer du att kunna uppnå optimala resultat.

vertikala hissar

Efter dessa övningar på sina axlar i gymmet, kommer du att kunna bilda den övre delen av denna grupp av muskler. Huvuddelen av lasten kommer att levereras till den laterala huvudet. Genom denna utbildning kan du ge dina muskler lite rundad form, vilket gör dem ser mer kraftfull.

Vid genomförandet av denna övning är det inte nödvändigt att lyfta vikter över axelhöjd. I detta fall kommer axellederna gå till för mycket belastning. Följaktligen ökar sannolikheten för skada.

Först måste man se till att ryggen var rak. Du kan använda en stol med en hög rygg. Det är nödvändigt att sitta ner, dra över till baksidan och börja övningen. Sedan kan du börja utföra liftar i racket. Endast på detta sätt kommer att kunna få maximal muskelbelastning.

Dessa övningar på axlarna av stolpen måste utföra cirka 3 uppsättningar av 10 repetitioner av varje. I så fall, om det fanns en önskan att öka intensiteten och bygga muskler, bör du försöka att utföra när man använder flera metoder stavar.

ryckningar

Genom att utföra dessa övningar på sina axlar i gymmet, kan du öka bredden på överkroppen, samt att utveckla trapezius muskler. utbildning teknik är ganska enkel. Det är nödvändigt att plocka upp sportutrustning (hantlar eller skivstång). I detta fall bör lem hållas längs kroppen utan att anstränga dem. Efter det bör du börja utföra rycka. Bog bör höjas så högt som möjligt. All uppmärksamhet bör inriktas på bildandet av rörelsen av den mellersta av stammen området. Efter att ha gjort denna typ av utbildning är nödvändig för att sträcka halsen. Detta kommer att bli av med stress i den. Bör utföra ca 2 närmar sig 15 replikerar vardera.

Skakningar, åtagit sig att lasten

Vad bör göras för att utveckla musklerna i axeln? De övningar för idag är ganska vanligt. Och en av de mest populära typer av utbildning anses chocker lasten transporteras till sidan och framför honom på en särskild simulator. På grund av det faktum att musklerna när du utför denna typ av träning kommer att verka svagare, tror inte att du kommer att kunna höja exakt samma vikt som i utförandet av ovanstående typer av utbildning. Därför bör vi fokusera all sin uppmärksamhet på ett stort antal repetitioner - cirka 12. tid att vila mellan set bör minskas till 30 sekunder. Sålunda kan musklerna anpassa sig till snabba bortskaffande av mjölksyra. Och trött idrottare kommer att bli mycket mindre.

Hur kan man vara en kvinna?

Tjejer brukar börja gå till gymmet för att uppnå ett visst mål. Till exempel dra magen, skinkorna för att göra mer elastisk. Men kvinnor sällan tänka på lindring av den övre delen av kroppen.

Det finns en uppfattning att övningarna för axlar och rygg bidrar till det faktum att flickan är som en man. Dock är denna uppfattning helt fel. Utveckling av musklerna i överkroppen, kan du göra bröst rundare. Bog blir mer aptitretande och midja - smalare. Under utbildningen av skuldermusklerna för kvinnor hänvisar ofta till dessa typer av övningar som bänkpress, armhävningar och avel av händer i olika riktningar och tillbaka.

Naturligtvis är det möjligt att träna dina händer för att ett sådant tillstånd att de kommer att se uppblåst. Dock bör man veta när man ska sluta. Därför är det nödvändigt att arbeta i energisparläge. Inte alla har möjlighet att förstå att genom att utbilda du kan bli av med oönskade kalorier. Det finns en sådan möjlighet att bröstet minskar något. Men denna brist på lättnad axel "betala tillbaka".

Vi behöver en tydlig plan

I första hand måste utforma ett schema, som kommer att vara helt målade med utbildningen. Alla gym instruktör kommer att rekommendera flickorna i sin utbildning för att lägga till övningar som syftar till att utveckla axlarna. De kommer att bidra till att stärka det kardiovaskulära systemet att upprätthålla en balans i utvecklingen av muskler, kommer inte att påverka kroppens estetik. Om pumpen är bara ryggen, omedveten om bröstryggraden, kan du köpa fel hållning och skolios.

Vilka typer av utbildning bör genomföras?

Erfarna fitness tränare bildades effektiva övningar för axlarna. Det finns bara fyra, men det är mer än tillräckligt. Med dem kommer flickorna att kunna stärka musklerna i axlar och bröst. Det är nödvändigt att ta itu med dessa typer av utbildning mer i detalj.

1. Tryck av hantlar sitter. Det är bäst att utföra denna typ av träning på en bänk med en rygg. Detta kommer att minska belastningen på ryggen. Händer med hantlar i hand är det nödvändigt att lösa, sedan börja gradvis stiger. Att bo på toppen för några sekunder, måste du försiktigt och noggrant tillbaka till ursprungsläget.
2. Ups framåt och åt sidorna. är det nödvändigt att göra denna övning med hantlar i stående ställning. Händer med snäckor bör sänkas längs kroppen. De måste först ta upp i handen, och sedan framåt, parallellt med golvet. Bör arbeta bröstmuskulaturen och armar.
3. Avel Hand i hand, liggande på en lutande bänk. Det är nödvändigt att ta liggande ställning. Ansiktet ska riktas nedåt. Då ska börja höja sina händer. Pausa överst i några sekunder, är det nödvändigt att så småningom återgå till sin ursprungliga position.
4. Armhävningar är också en mycket effektiv träning, har olika varianter av utförandet. Armhävningar du kan fokusera på väggen, golvet. Om övningen är komplicerat, kan du göra det på böjda knän. I händelse av att de klassiska metoderna är för enkelt, kan du göra armhävningar med knytnävarna eller fitball.