Hur att uppnå maximalt resultat för att sträcka musklerna i tvär garn

En av de svåra teknikerna sträckning anses gymnastiska elementet - tvärgående korder, som är en korsning av fötterna i en rak linje. Ett annat namn för denna övning - hane eller Kungliga garn kors. Det används i programmet för konst, artistisk gymnastik och aerobics till kampsport, akrobatisk dans, balett och andra sporter och konstformer.

Tekniken för detta element mycket svårt. Strukturen hos de mänskliga muskler, senor och leder ges inte för rörelse i tvärriktningen. För de flesta människor, denna typ av träning och förblir oåtkomlig. Orsakerna till detta kan vara både individuella egenskaper av kroppen struktur och brist på uthållighet. Men genom att tillämpa den maximala motion, sitta på korset garn kan vara i alla åldrar.

Fördelarna med den här övningen är klart uppenbar: tack vare sträcka ut musklerna på insidan av låren förbättrar blodcirkulationen i buk- och bäckenorgan, konserverade rörlighet höftleden, stimulerar matsmältningssystemet. Dessutom tvärgarn motion bidra till att förebygga sjukdomar i urogenitala systemet, stärka magmusklerna och ben. För kvinnor över garn är nyckeln bäcken rörlighet, flexibla ligament, muskler, förbättra gång och hållning, samt lung leverans och utmärkt hälsa.

Workout stretching bör utföras 30 minuter fem gånger i veckan. Inledningsvis finns det smärtsamma förnimmelser i benen, men ockupationen måste fortsätta efter 2 dagar i frånvaro av smärta. Och då kan du göra en belastning varje dag.

Innan du gör övningar på korset strängarna, måste du hur man kan utveckla inre lårmusklerna. Detta kan vara massage rörelser, klappa eller speciella uppvärmnings rörelser. Dotterbolag och effektiv motion knådning interna muskler i varmt vatten. Efter nedsänkning i badet måste vara över 10 minuter för att knåda dessa muskler. Speciellt användbar är den extra stimulans efter sträckning när muskeln är trött och förtryckta.

stor amplitud svängningar i olika riktningar också värmer upp musklerna före stretching. Dessa rörelser bör göras till muskelspänningar, för att inte känna smärta symptom. Det är bra att vara hoppa rep, jogging, böja knäna tillbaka med ett hopp, kastar de likriktade terminsledet knäböj. Dessa övningar stärker sammandragning av hjärtmuskeln , och påskynda passage av blod genom kärlen.

Efter den obligatoriska uppvärmningen bör utföras direkt på korset-själv rörelse garn. Motion är den maximala stretch avslappnad muskler som spända muskler kommer inte att hålla.

1. Benen är placerade på den maximala bredden och kropp mete framåt. Armbågar händerna i kors på bröstet för att växelvis lockas till golvet, till höger och vänster ben. Effekten av en metod är avsedd för 70 lutningar.

2. Grad razdvizheniya fötter till maximal stopp. Vid endpoint strumpor löser sig i handen. Sålunda, belastningskraften av de inre lårmusklerna. I den här övningen är det tillåtet att hålla fast vid ett stöd.

3. Att sitta på golvet, benen spridning, utförde en lutar kroppen framåt till höger och vänster ben.

4. Motion "butterfly". Att sitta på golvet i lotusställning, fötter samman och sylt händerna på knäna och försökte föra dem närmare golvet.

5. Sitter på ett knä, rätas ett andra ben utmatas åt sidan. Utförs långsamt och rullar från ena foten till den andra.

Efter det att belastningen är närvarande i muskelstelhet och mild smärta. Vanliga klasser bidrar till att sträcka varje gång blir mindre smärtsamt, och efter tre månader av sådana övningar är fullt möjligt att uppnå kors garn.