Arm övningar kommer verkan ses i en månad!

Oavsett vad andra säger, när sommaren kommer och gatan blir varm, skulle du bättre vara redo att visa världen sina muskler. Till sommaren de ska blåsas, attraktiv och frestande att titta på alla runt omkring dig och avundades. Men om den övre delen av kroppen inte ser det mest attraktiva sätt behöver du inte misströsta, eftersom din bröst, rygg, axlar, biceps och triceps börjar mycket snabbt att svara på lasten, som du utsätts för. Därför, om du ordentligt ta upp fallet, om du inte kan förvandlas till ett berg av muskler, men åtminstone ge sin överkropp tilltalande utseende. Summan av kardemumman är att om du vill komma i form på kort tid, så ska du förstå att det är mer än möjligt, men inte när man gör med den lilla vikt eller inte uppmärksam på korrekt utförande av övningarna eller kompetent deras val. Inte alla vet vad de ska göra för att uppnå ett perfekt resultat, så du bör bekanta dig med tips från en professionell sjukgymnast, vilket gör att du snabbt få en trevlig förändring. Först måste du koncentrera sig på komplexa övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt, så att du snabbt börja leverera resultat. För det andra måste du välja ett par övningar som fokuserar på specifika muskler, om vilka Många glömmer att din träning och därmed din utveckling var fulla. Men i den tredje, höjer den vikt som gör dig spänd. Det är dags att säga adjö till den lilla rosa gantelkami en gång för alla.

pushups

Att rikta bröst, axlar, triceps och tryck, utan att använda några ytterligare verktyg, bör du definitivt göra den grundläggande pushup. Det är bäst att göra tre eller fyra strategier, som alla kommer att innehålla så många armhävningar som det fysiskt tål din kropp med varje repetition bör göras långsamt, inte har bråttom. Försök att sänka din kropp till marken av två eller tre räkningar, sedan gå upp till utgångsläget med en eller två räkningar, respektive. Om du följer dessa instruktioner kommer ett tillvägagångssätt tio armhävningar ta dig ungefär 30 sekunder. Under denna tid kan du mycket väl arbeta med musklerna i händer och andra kroppsdelar. Kom ihåg att du måste noga övervaka hur du gör denna övning. Dina händer bör vara direkt under dina axlar, men vara placerade något bredare än axelbrett isär. Din kropp bör alltid vara en rak linje, press bör alltid vara spänd, och du kan inte för ett andra stopp kontrollera sina rörelser.

Övning med hantlar snett

Överallt finns det en debatt om vilka övningar med hantlar och skivstänger bättre: de som görs i en vinkel, eller de som tillverkas i ett plant horisontellt läge. Men är det ingen mening att argumentera, eftersom båda tillvägagångssätten är effektiva, och var och en av dem har sitt syfte, men i båda fallen kommer du att kunna fungera bra under bröstmusklerna, axlar och triceps. Men om du vill få resultat snabbt, är det bäst att välja sneda övningar, eftersom de har en större inverkan på den främre deltamuskeln och samtidigt minska belastningen på lederna i axlarna, som ofta skadas. Tja, om du väljer hantel i stället för skivstång, du kan samtidigt arbeta samtidigt på båda halvorna av kroppen, korrigera eventuella obalans i muskelutveckling. För att uppnå största framgång, bänk satt i en vinkel på 15 till 30 grader, välj en vikt som du fritt kan styra minst åtta repetitioner, sedan göra tre eller fyra strategier i långsam takt.

dra

Vad gör armhävningar för framsidan av kroppen, gör pull-ups för ryggen. De påverkar alla viktiga muskler i ryggen, axlarna, biceps och magmusklerna. Även om du kan göra några pull-ups från början, kan du börja med enklare alternativ som pull-ups på en låg ringt, dra bort av ett hopp och så vidare, eftersom dessa övningar syftar till samma muskler som gör att du kan stärka dem och förbereda sig för de verkliga pull-ups.

lyfta hantlar

Om din kropp ännu inte har blivit perfekt efter alla pull-ups och armhävningar, sedan lyfta hantlar hjälper dig att sträcka ut ett stort antal muskelgrupper. Dessutom är denna övning det perfekta sättet att utveckla dina ryggmuskler. Men i det här fallet, är hemligheten att göra övningarna på rätt sätt, eftersom de flesta människor gör fel.

Lyft hantlar i sittande ställning

Den här övningen är idealisk för arbete på alla delar av deltoideusmuskeln. Sitta på en bänk eller stol, ta i varje hand hantel. Lyft och böj armarna så att handflatorna framåt. Andas in och andas ut tillsammans höja händerna ovanför huvudet, uträtning av armbågen. Linger på högsta nivå, räkna till tre och tillbaka armarna till utgångsläget.

Höjning av stammen nära bänken

För att kunna arbeta på din triceps, axlar, och pressen, en övning som innebär bara din egen kroppsvikt är perfekt. Även denna övning inte rekommenderas för personer med en öm handled, eftersom de står för mycket belastning.

Övningar med hantlar på biceps

Om du verkligen vill visa alla dina muskler, bör du definitivt ta några övningar för biceps i listan för träning. Och det är bättre lämpad för denna grundläggande lyft hantlar, vilket kommer att innebära dina biceps på maximal nivå.

Avels händer med hantlar

Bakre chef deltoideus muskler - är det område om vilka många glömmer, så du bör lägga till listan med en annan övning, syftar till att stärka den. Kom dock ihåg att denna webbplats är vanligtvis svagare än den andra, så du bör använda lättare hantlar. Bli en skidåkare i en pose och börja avel händer med hantlarna till gränsen och sedan minska dem tillbaka tillsammans.

korrekt schema

Om du vill se en förändring i din form och styrka under månaden, bör du få allvar med att planera ditt program. Du bör avsätta 30 till 45 minuter övningar som syftar till att utveckla musklerna i armarna, och att göra det tre gånger i veckan på dagar som inte följer varandra. I de dagar som du inte ger ut övningar för armar och överkropp, bör du delta i träning för underkroppen, samt övningar för att förbättra ditt allmäntillstånd. Även om en god effekt armar träning gör att du kan goda framsteg i utvecklingen av specifika muskelgrupper i den övre delen av kroppen, bara en väl utformad omfattande utbildning som syftar till att hela kroppen, gör att du kan uppnå maximalt resultat. Du bör inte heller glömma vikten av rätt kost. Koncentrera dig på hur man dricka mer vatten, äta färska grönsaker och frukter och äter högkvalitativt protein och kolhydrater. Kvalitet och korrekt "bränsle" för kroppen bidrar till utvecklingen av en stark och vacker muskler, som du sedan kommer att kunna vara stolt över.