Brachioradialis muskler: motion. Hur man bygger?

Män som är engagerade i fitness och bodybuilding, ägna stor uppmärksamhet åt att utforska händer. Som regel är det fokus på biceps och triceps och underarm försummade som den får en viss belastning när de utför nästan alla övning till hands. Stora skuldermuskulaturen - det är bra, men att händerna var fullt utvecklad och såg verkligen starkt behov av att separat studera armen. Brachioradialis muskler - den största muskel i underarmen. Om sin utbildning i dag och kommer att diskuteras.

allmän information

Andra namn brachioradialis muskler - brachioradialis. Dess funktion när det gäller anatomi - böja armarna vid armbågen. Muscle ligger på utsidan av underarmen och fäst vid den yttre kanten av humerus.

Utvecklat brachioradialis muskel fäster armar atletisk, manlig utseende, men det är inte det viktigaste. Med regelbunden brotschning muskel växande kapacitet biceps, vilket är verkligen en användbar bonus. Så tränar denna lilla muskel är definitivt värt det.

Brachioradialis muskler: hur man bygger

För utbildning av underarmen muskler och brachioradialis i synnerhet används hantlar, bar, horisontellt streck, eller speciella träningsmaskiner. Ibland används sportutrustning som carpal expanderrullar för en handled. Det finns också indirekta metoder studie brachioradialis muskler. Dessa inkluderar sport med försvårande armband, som arbetar med en boxningssäck i ett belastade handskar och hoppa rep med vikter. Därför, vem vill arbeta brachioradialis, är det lätt att göra, även hemma.

Brachioradialis muskler: hur man pumpa upp hantlar

I det här fallet passar perfekt hammare lockar. De utförde helt enkelt. Utgångsläge - stående eller sittande på en bänk med hantlar i händerna. Rak rygg, armarna rakt, handflatorna ser till kroppen. Hand med hantel liknar en hammare, det är där kom namnet på övningen. Tillsammans med en utandning är böja armar till axlarna (samtidigt eller i följd). Swing är inte värt det. Vikt hantel måste väljas så att den tionde böjning ges hårt.

En annan övning som låter dig träna dina brachioradialis använda hantlar - bock Zottmana. Utgångsläget är densamma som i föregående övning. Det är också nödvändigt att böja armarna. Den enda skillnaden är att under de fällbara armar roterar händer med kroppen, medan under sin härkomst - palmer i golvet. Följaktligen arbetar biceps, och den andra satsen i den första fasen - brachioradialis muskel. Rörelsen bör ske långsamt och mjukt, särskilt den andra fasen.

Studie brachioradialis med hjälp av bar

Rod gör det också möjligt att räkna ut brachioradialis muskeln. För dessa ändamål passar lockar den övre grepp.

Utgångsläge - stående, bredd fötterna axel isär. Projektilen tas ut upptill grepp genomsnittlig bredd. Inandnings behöver höja ribban till bröstet med hjälp av lockarna. På andas ut, sänka ribban under kontroll, försöker känna musklerna arbetet. I själva verket är samma rörelse som var i den andra fasen flexion Zottmana.

Dra till brachioradialis muskel

Detta är kanske det enklaste sättet att studera denna muskel som ribban är i nästan varje gård. Inte försumma träning på baren, eftersom denna enkla skal för att arbeta med sin egen vikt gör att du kan pumpa nästan hela kroppen. Förresten, det bredare horisontellt streck, desto mer involverade underarmen, som det är, bland annat, är också ansvarig för kraftgrepp.

Brachioradialis att arbeta på fältet kommer att tillåta även en enkel hängande. Ta tag i övre horisontella bar grepp i axelbredd och försök hängde för den maximala tid. Och du känner att är ett verk av underarmen.

Naturligtvis ett mer effektivt sätt att träna på en horisontell bar, som förutom underarmen, ansluter också biceps och rygg - är åtdragning. Om du vill utveckla brachioradialis muskel - välj dra rakt smalt grepp.

Placera i utbildningen

Så att musklerna utvecklas harmoniskt och vila, måste du ta itu med ett tydligt program. Som bekant, biceps och triceps, och faktiskt alla muskel-antagonister, arbetade på olika dagar. Brachioradialis muskel arbetar med biceps, så de måste utbildas på en dag. Sedan nästa dag musklerna återhämta sig och återigen vara klar för drift.

Opraktiskt på en dag att svänga biceps, och den andra - brachioradialis. Detta kommer att leda till kronisk trötthet av underarmen. Efter den första dagen, kommer det att få indirekt belastning och den andra - direkt. Eftersom underarms muskler blir trötta snabbare axel muskler, bör de lämna i slutet av träningen.

Tänk om det gör ont?

Ibland händer det att de brachioradialis muskelvärk. Hur behandlas det? Detta är en vanlig fråga bland nybörjare. Som redan nämnts är denna muskel smärta i de flesta fall orsakas av fel-up träning. I muskel, ackumulerar den en stor mängd mjölksyra, och den är "gnällande" vid den första belastningen. Lösningen är enkel - du behöver för att ge dina muskler några dagars vila. Under denna tid idrottaren hinner bara tänka din träning schema.

För ökad effekt kan du smörja någon muskel salva från blåmärken. Om du inte hjälpa - det är nödvändigt att träffa en läkare, kan du ha en muskel vrickning.