Hantel övningar - garanti för hälsa och livslängd

Om du inte har tid eller möjlighet att engagera sig i gymmet, men du fortfarande vill något sätt att hålla kroppen i god form, kan du göra övningar och hemma. Detta gör att du inte bara att förbättra muskeltonus och bli av med överflödigt fett på kroppen, men också att göra sig mer hälsosam och därmed öka livslängden. Olika system för utbildning hemma idag vet en hel del, men om du har ett par hantlar, då det bästa valet kommer att vara precis hantel övningar.

fördelar

Hantel övningar har ett antal viktiga fördelar, och viktigaste av dem - det är enkelt och det finns ingen anledning att köpa ytterligare utrustning. Allt du behöver öva - ett par hantlar. De behöver inte mycket utrymme i huset och de inte kräver något underhåll. Dessutom är de användbara i att den maximala exakt kan simulera alla naturliga rörelser som varje person gör i deras liv. Det är därför hantel övningar så populär i de flesta utvecklade länder. Den kan användas både som en morgon motion, samt en fullständig utbildning för olika muskelgrupper.

Klasser för kvinnor

Kvinnor hantel övningar kommer att bli mer slimmad och vältränad. Den har ett antal funktioner - störst effekt ger övningar i en cirkel med en tillräckligt stort antal repetitioner (ca 15-20). På en dag av utbildning, är det önskvärt att utföra övningar för alla muskler i kroppen och hantlar bör inte vara alltför tung. För kvinnor, bör Huvudprincipen för träning vara högintensiv träning, eftersom av naturen de är mycket härdiga.

Hantel övningar för män

Hantel gymnastik för män riktade både för att upprätthålla muskeltonus och uppbyggnad av muskler parallellt med brinnande överflödigt fett. Oftast är syftet med människan blir en uppsättning av muskelmassa, och detta kräver en tyngre hantel. Så det är önskvärt att få män hopfällbara skal med tillräckligt extra pannkakor.

De är bäst att utföra flera olika typer av utbildning. Till exempel kan en ägnas åt övningar för musklerna i överkroppen, medan den andra - för botten. En sådan separation kommer att vara effektiva för att öka muskelmassan.

Träning efter 40 år

När fyrtio år en man går utomlands, vissa förändringar börjar i hans kropp. Således faller syntes av testosteron nivå i stort sett, och detta medför en försämring av tonen i muskler och allmän kondition. Mannen blir värre och faller sömn effektivitet och bromsa ämnesomsättning, så att kroppen börjar lagra fett mer aktiva.

Hantel övningar för män över 40 år som syftar till att återställa korrekt hormonnivåer och allmänna hälsa. Det normaliserar funktion av alla organsystem, särskilt hjärt. Systematisk utbildning med hantlar garanterat att öka längden och livskvalitet varje människa, oavsett ålder.

Komplexa hantel övningar

Idag finns hundratals olika rörelser som kan utföras med hantlar för att arbeta fram en särskild muskelgrupp. Sporting metod är engagerade i som består av dessa komplex hantel övningar är avsedda för olika ändamål. Några av dem presenterar vi i denna artikel.

Det är värt att komma ihåg att det är nödvändigt att på lämpligt sätt välja en hantel vikt och antal repetitioner beror helt på din kondition och mål du vill uppnå. Innan starten av utbildningen vara säker på att värma upp, för att undvika eventuella skador. Om du tillåter lufttemperaturen, öppna fönstret till rummet hade fri tillgång på syre.

Ett exempel på en uppsättning av övningar kan se ut så här:

1. Utbildning på underkroppen:

• Knäböj med vikter på axlarna / sidorna av kroppen - 5 uppsättningar av repetitioner 10-12.
• Flera riktningar utfall med hantlar / vandring utfall - 3-4 uppsättningar av 10 repetitioner.
• Böjelser - 3 uppsättningar av 12 repetitioner.
• Ups på tårna - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

2. Utbildning på överkroppen:

• Länk hantel / audio hantel i backen - 4 uppsättningar av upprepningar 10-12.
• Chest Press liggande / utspädning - 4 uppsättningar av upprepningar 10-12.
• Mahy hantel sidled stående / i lutande - 3 uppsättningar av repetitioner 12-15.
• Bock arm med hantel - 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner.
• Förlängningsarm med en hantel samtidigt som sitter på grund av huvud / i lutningen / liggande - 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

Inte blint kopiera komplexet. Detta är bara ett exempel på en av de många utbildningsalternativ. Välj de övningar som är det mest bekväma och lämpar sig för dig. Försök själv din favorit övning med hantlar. Eller komma med sina egna.

Det viktigaste - är att engagera sig i motionerar regelbundet och ändras med jämna mellanrum, eller formen av deras genomförande, så att musklerna kan arbeta från olika vinklar.