Hur man bygger biceps hemma på kort tid?

Frågor som att pumpa upp dina biceps hemma, många är intresserade av män som funderar på att ge överklagandet av sin form. Biceps själv anses vara en "visitkort builder", och denna lilla muskel i uppblåst tillstånd indikerar att idrottaren bodybuilder har en stor viljestyrka och karaktär. En man med en svag kommer inte att kunna pumpa upp dina biceps hemma, eftersom denna muskel kräver mycket tålamod och uthållighet, och användningen av skivstänger på träning med tunga vikter är inte tillräckligt. Det bästa verktyget för att ge biceps hantlar är idealiska formen, som kan utöva tre gånger i veckan och hemma. Förutom en uppsättning hantlar idrottare behöver bara en stol och en badboll, kommer att ske mer effektivt med hjälp av vilken utbildningen.

Split: När man beslutar hur man pumpa upp dina biceps hemma, tror inte att göra övningarna på händerna negativt kommer att påverka resten av din träning, gör det möjligt att pumpa upp andra muskelgrupper. Biceps är nödvändigt att svänga hemma varannan dag, bortsett från annan utbildning och varje dag istället för bara en träning du kommer att ha två, vad som kallas "double-Split" i sporten. Men mellan regelbunden utbildning och övningar för biceps svänga behöva gå mer än sex timmar, så vissa övningar kan göras på morgonen, den andra - på kvällen.

Övningar: Att lösa problemet med hur man pumpa upp dina biceps hemma, följa de alternativa stiger från sittande ställning och hitta armbågen böjd fortsätta att borsta supination vid slutpunkten biceps behöver sträcka maximalt. Denna övning kan göras några gånger för varje arm. Efter det är det rekommenderat att ta den stora bollen, som kommer att vara den viktigaste projektilen att utföra curl. Även om en sådan utbildning för vissa kroppsbyggare blir en ny ovana motion, kan användningen av bollen i hemmet sysselsättningen öka effekten.

Badboll ska vara stora och stödja vikten av idrottsman, eftersom det skulle behöva sträcka ryggen. Och du behöver en bra sträcka på benen och ta en position som kroppen har fastställts, och då måste du ta en hantel och högst räta händer, hålla hantlar enkelt grepp. Håll huvudet rakt, det var blicken riktad mot taket, armarna så att dina armbågar stå stilla. När armarna är böjda till gränsen, paus för ett ögonblick till biceps vid toppen var den mest spända, och sedan långsamt och tyst räta armar. Under träning är det viktigt att andas rytmiskt.

Rekommendationer hur man snabbt pumpa upp biceps hemma, inkluderar motion "diagonal Hammer", där du måste flytta hantel diagonalt mot den motsatta skuldran. När hand med hantel når den övre punkten, kan du göra en kort paus, och sedan mycket långsamt sänka den tunga skivstång.

Råd om hur man pumpa upp dina biceps hemma, kommer till en annan övning med stor boll. Du måste knäböja framför bollen och satte den på ena sidan med en tung hantel, borsta däremot idrottaren bör vila mot bollen själv att hålla balansen, och huvudet lutas framåt bör inte vara. Hans hand på bollen så mycket som möjligt för att böja armbågen och lyft sedan hantel biceps ansträngning. När positionen för handen med hantel når toppunkten, pausa, sedan sakta räta armen.

Övningar med hantlar du kan göra stående och göra alternativa ups med flera repetitioner på varje hand. Om det under utbildning du kommer att använda "svåra" vikt, får du möjlighet att tillräckligt snabbt för att uppnå en betydande ökning av muskelmassa dina biceps.