Näring efter träning för bästa resultat

Alla nybörjare träning för viktminskning, utgör en allvarlig syfte. Så de vill veta i detalj om hur man komplettera ett bra träningspass optimal näring. Arbetet med din kropp - partiet stark anda, dålig kost och begränsade väntar på ett mirakel. Men om du väljer att läsa denna artikel - så villiga att arbeta hårt för saken av den ideala kroppsform.

Den goda nyheten är att det tal som erhålls från en kombination av kost och stress, kommer att se bättre: mindre chans att slapp hud, desto troligare är det att böjar vacker form kommer att locka manlig uppmärksamhet. Den dåliga nyheten är att tåget kommer att ha en livslängd så länge du vill behålla formen. Mängden träning kan minskas, men i kraft också måste titta på hela tiden. Är det rätt kraft efter ett träningspass?

Glöm det faktum att efter träning inte kan äta. Efter träningen är inte bara möjligt, det finns ett behov efter ett träningspass. Om du inte äter börjar kroppen att bryta ner musklerna för att få glukos. Efter ett träningspass, bildas ett slags "fönster", försöker kroppen att kompensera Antalet förbrukade reserver av reservsubstanser. Främst muskel glykogen. För att lugna kroppen, måste du ge honom en kolhydrat. Men först och främst bör det vara "rätt" kolhydrater, det vill säga långsam, och för det andra bör de inte vara för mycket. Idealisk i detta avseende är favorit livsmedel av idrottare som havregryn på vatten. 50 gram torr havregryn efter matlagning är en god del av icke-närande mat. När det gäller beloppet, måste du försöka få en timme efter träningen du inte äter mer än 160 kalorier, och en halv åtminstone borde falla på kolhydrater.

Rätt kost efter träning bör utesluta fett som möjligt 6 timmar. Hungrig man vill ofta till fett, din hjärna är konstruerad så att den lockade en mycket fet mat, för efter deras användning som produceras av endogena opioider, säregna interna droger. Tvinga dig själv att uthärda 6 timmar efter träningen, och sedan dömas eftertraktade fläskkotlett, om det går utan det kan inte. Dock är för mycket fet mat bättre utesluts från kosten för att förbättra resultat viktminskning. Det finns ingen anledning att tortera dig själv om du äter hela tiden i form av fet mat. Människor som torterar sig laster, men inte följer dieten, uppnå mycket blygsamma resultat. De som ignorerar rätt kost efter träning, ofta 2-3 timmar efter träning hänge i okontrollerad frosseri, glömma att räkna kalorier och allt lidande under träningen.

En separat fråga - användning av vatten efter ett träningspass. Kan jag dricka efter ett träningspass? Om lasten var aeroba och varade mer än 30 minuter, måste du dricker. Och inte bara efter träning, men med tiden också. Om du är utbildade i ett varmt rum och svettades kraftigt, så du måste dricka mineralvatten. Faktum är att sedan förlorade upplöst i kroppsvätskorna salt och vägran att fylla saltlager kan framkalla anfall. Därför väljer att dricka alkaliskt mineralvatten, de är optimala för idrottare.

Behöver jag ta en mängd olika proteinblandningar? För idrottare, är valfri älskare av detta. Optimal näring efter träning för bantare bör inte omfatta Kreatin - specifik massa av blandningen att ställa in. De innehåller vanligtvis en hel del kolhydrater, mer än 50% av vikten. Det - mat för bodybuilders, inte framtiden stroynyashek. Om du ändå vill använda en proteinblandning, ta sådana som innehåller mer än 70% av proteinet och inte mycket kolhydrater som kreatin.

Effekt och belastning kommer att göra din kropp mager, men du måste lyssna på ett vanligt jobb på sig själv. Och då kommer du vara nöjd med hela livet figur och är som person.