Effektiva övningar för skinkorna och lår - nyckel stram och tonade benmuskler

Zone lår och skinkor från företrädare för den kvinnliga hälften av mänskligheten har alltid varit den mest problematiska. Dessa delar av kroppen som är mottagliga för bildningen av fetthaltiga avlagringar och celluliter. Med uppkomsten av sommarsäsongen varje kvinna vill visa sin slanka figur. Till detta område var attraktiv, vinkade till sina beundrande blickar, även på våren ska börja utföra effektiva övningar för skinkorna och låren. Även om du tror att du pop och hip är normalt, behöver du inte lider av övervikt, enkel och regelbunden motion kommer bara att gynna. När allt spänd och tonas form - ett löfte om skönhet och harmoni.

Den mest produktiva utövandet av celluliter på skinkorna och lår - Detta är den vanliga sit-ups. Men de bör utföra korrekt. Inledande stand - benen isär 50-65 cm, tårna något vände armarna utsträckta framåt. Knäböj utförs i långsam takt, medan bäckenet dras tillbaka. Om tyngdpunkten förskjuts till häl - lasten är på musklerna i skinkorna, på tårna - arbetar hårt lår. Höjning av kroppen som produceras för långsamt. Att utföra dessa effektiva övningar för skinkorna och låren regelbundet under morgonen övningar, ett par veckor kommer du att se resultat. Och om du tar i händerna på hantlar och göra knäböj med vikter, ytterligare skärpas musklerna i armarna.

Effektiva övningar för skinkorna och låren kan göras i gymmet, hälsoklubb, på lekplatsen och i hans lägenhet. Det finns en mängd av fysisk aktivitet alternativ på denna muskel grupp, så det är de som är mest populärt att välja själva. Alla övningar bör utföras efter den obligatoriska uppvärmning utan plötsliga rörelser, max ansträngde musklerna i skinkorna och låren.

Övningar för att minska lår och skinkor:

1. Polumostik utförs liggande på golvet. I detta fall är händerna placeras längs bålen och böjda knän. DCC Pelvis lyfta upp till en maximal punkt vid samtidigt starkt spännings skinkor. Under sänkningen av bäckenmuskulaturen slappna av. Ett sätt skulle vara 16 repetitioner. Efter en tid kan denna övning vara komplicerat, med fötterna på kanten av en stol eller soffa.
2. Alternativt mahi benen rakt upp utförs på mattan, i racket på knä, med betoning på armbågarna. I ryggen bör inte sag under körning. Den böjda ben lyfts till nivån av kroppen, hälen är "tittar" på taket. I detta fall måste de skinkor musklerna kraftigt sträckt. Om du gör en raka ben gungor, dessutom kommer att utarbetas ischias-Poplietallymfknutor muskler. Ett tillvägagångssätt skulle bestå av 12 upprepningar.
3. Den vertikala stången kan utföra en mängd olika sparka fötterna åt sidan, framåt och bakåt. Med tiden för att öka belastningen på ankeln bör läggas på vikter.
4. Motion "cykel" utförs liggande på mattan. I den här handen för att dra sidorna. Fotpedaler härma torsion med en maximal amplitud vid 45 grader från golvet. Shin hålls rak. För att komplicera övningar händer placeras på baksidan av huvudet, höjde den övre delen av kroppen och vänster arm sträcker sig efter höger knä och höger armbåge - till vänster knä.

Komplettera dessa effektiva övningar för skinkorna och låren kan gå upp för trapporna, jogging, rullskridskor, hoppa rep eller flytta sport.