Kan jag dricka vatten efter träning och hur mycket?

Alla är medvetna om de positiva egenskaperna hos vatten för kroppen. Det snabbar upp ämnesomsättningen, fylla en tom mage, ger en känsla av mättnad under en kort tid. Vatten används i stor utsträckning av idrottsmän i alla sporter för att släcka törsten, det tar bort från cellnedbrytningsprodukter av komplexa ämnen, liksom en källa till intag av mineralsalter och spårämnen. Men det finns en uppfattning bland idrottare efter träning dryck är kontraindicerad. Det är dags att ta reda på om det är möjligt att dricka vatten efter träning, hur det påverkar kroppen.

Sådan olika vatten ...

Många människor på planeten försöker att inte tala om ämnet av levande och döda vatten. Läsa kvinnliga sport forum om hur effektivt vattnet efter ett träningspass för viktminskning, kan du köra in i miljontals recept för matlagning på en kokt vatten eller te drink med alla typer av örter och blommor. Man får intrycket av att forumet är inte en sport, och kulinariska. Samtidigt, studera mäns sport resurser, ser du att allt som en att rekommendera användningen av icke-kolsyrat vatten okokt. Det mesta av informationen om idrotts män dra av utländska källor, och därför utomlands också föredrar vanligt vatten för te. Vidare i texten kommer vi att fokusera på det levande vattnet, som inte har kokats och innehåller alla naturliga mineraler och spårämnen i de kvantiteter som av naturen.

Viktminskning är omöjligt utan vatten

Alla vet att vatten snabbar upp ämnesomsättningen. Någon komplicerad substans för absorption av kroppen för att lösas i en vätska. Inom oss vatten spelar rollen av transport, flytta näringsämnen i hela kroppen, där det är omöjligt att använda blod transportsystemet. Få människor vet att sönderfallet av fettceller för skapande fettsyror en stor mängd värmeenergi, som delvis absorberas av vatten och avlägsnas från kroppen på naturlig väg. Efter utgången av övningarna syftar till att bränna fett, fattas inom två timmar inte äta mat, att förlita sig på att få energi från fett. Med otillräcklig mängd vatten i kroppen efter träning kommer långsam ämnesomsättning, och dess huvudsakliga mål är endast delvis uppnåtts. När du har granskat informationen i frågan om huruvida det är möjligt att dricka vatten efter träning, vars syfte är viktminskning, föreslår ett definitivt svar - inte bara möjligt, men nödvändigt.

Inverkan av vatten på ökningen av massa och styrka

Vätska är nödvändig inte bara för att upprätthålla fettförbränningen processen. Många idrottsmän undrar också om dricksvatten. Efter träning, i syfte att öka kraften eller kroppsvikt, fukt underskott skapas i lederna i människokroppen. Fluiden för smörjning och dämpning lederna mellan kotorna strukturen har i princip vattnet. Efter utgången av utbildning av reserv vätska i lederna behöver fyllas.

Varje träningspass består av en serie av muskelsammandragningar, som i sin tur beror på de elektrolyter, lösta med fluiden i cellmembranen i nerv- och muskelvävnad. Brist på vatten i musklerna kan ses på vägen hem, känner en brist på energi och förlorad kontroll av rörelser. Många idrottsmän under intensiv träning är obekväma med användning av vatten. Någon vätska, skapa tyngd i magen gurgles, störande från övningen. På grund av detta, återställande av vattenbalansen, många uthärda bortom utbildning. Och om vi vänder oss till kontaktsporter, kan vi se att tränaren är endast tillåten att skölja munnen med vatten, så att du kan dricka förrän i slutet av träningstiden.

dehydratisering

Som ett resultat av intensiv träning varje människokroppen genomgår uttorkning. Vattnet i kroppen under träning, är involverad i många biokemiska processer, och sedan justera temperaturen balansen visas i människokroppen. Svaret på frågan om att dricka vatten efter träning beror på viljan eller ovilja att bromsa människans ämnesomsättning.

Trötthet, muntorrhet, huvudvärk, brännande känsla i magen, hes röst - de första tecknen på organismen utan livgivande vatten. I allmänhet uttorkning är en indikation på att idrottare dricker tillräckligt med vatten. I avsaknad av handen full flaska efter ett träningspass för att förbättra tillståndet uppmuntras att ta en dusch som kommer att mätta kroppen med fukt och rädda dig från uttorkning.

för mycket vatten

Efter att ha fått ett jakande svar på frågan om det är möjligt att dricka vatten efter ett träningspass, måste du veta om biverkningar av vätska till kroppen i händelse av en överdos. Och detta är möjligt. Den ökade vattenhalten i kroppen har ett vetenskapligt namn - "hyperhydrering". Märkligt nog, men överdos symptom är mycket lika de tecken på uttorkning, som läggs irritabilitet och förvirring. Frågan - hur mycket vatten att dricka efter träning för att hålla kroppen mellan uttorkning och fuktning. Att konsumera vätska efter klassdiagram är tillämpbart under vattenmottagande dem - små klunkar var 10: e minut.

Förläna smak vatten

Ofta kan du höra från idrottare fras som vatten inte längre "klättra" efter intensiv träning. Ingen förhindrar vätskeförlänings smak. Mycket användbart vatten med citron efter ett träningspass. Att smaksätta ganska lobules, som kan slipa sked på glasväggen. Som tillval - lägg citron i flaskan, stänga den med ett lock och skaka väl. Vatten med citron, inte bara den bästa smaken, men också ge kroppen med en liten mängd av vitaminer som hjälper en person återhämta sig från träningen. Citron vatten stärker inte värre än kaffe, hjälper till att sänka graden av manifestation av symtom på trötthet.

Citronsyra finns i juicen när intas ökar utsöndringen av magsaft, är det inte rekommenderat att dricka saft människor som lider av hyperacidity.

Snabb återhämtning av kroppen efter klass

Vid slutet av träningen alla idrottsmän utföra hitch - lätta övningar utformade för att gradvis minska pulshastigheten till driftläget till ett stillastående frekvens. Trots allt, om du inte utför svalna efter intensiv träning, så småningom störa funktionen hos det kardiovaskulära systemet, eftersom alla idrottare varnas den första dagen av klass. Det var ett problem och visar att efter ett träningspass dricka vatten. Om, efter att minska hjärtfrekvensen till stillastående verkade muntorrhet - det är nödvändigt att ta itu med början av avvattning processen. Om det vid slutet finns det inget obehag hake - med vattenbalansen i kroppen är okej. Det är säkert att följa i duschen, som är garanterad att heja trötta kroppen träning.

Myter och verklighet

Många idrotts publikationer försäkra sina läsare att vattnet ska drickas efter ett träningspass med tillägg av sport nutrition. Men konsumtionen av konventionell vätska finns det ingen mening, eftersom den inte innehåller proteinkällor och andra värdefulla ämnen för byggandet av en vacker muskulös kropp. Omtvistad. Sporter Publishing delvis rätt av att, för att öka muskeltillväxt i rekrytering av kroppsvikt eller för att kvarhålla kroppsmassa under tyngdförlust bör omedelbart efter beslag säkerställa leverans av proteinet i kroppen. Ytterligare för att återställa koncentrationen av glykogen och kreatin i kroppens celler. Emellertid kommer allt detta att äta efter ett träningspass. Ingen förhindrar stället för sport nutrition att konsumera efter klass produkter med hög halt av aminosyror och, respektive, protein och andra viktiga element. Det står klart att sport upplagan av annonsera bara sport nutrition, och det meningslösa i vattnet är en myt.

På kallt vatten

Utför någon fysisk träning åtföljs av ökad hjärtfrekvens, och betydande expansionskärl för snabb transport av näringsämnen och syre till celler och ta bort element från kroppen förfall. Idrottare i någon sport tror att kallt vatten efter ett träningspass, i ren form eller utspädd sport nutrition, förbjudet för användning. Minnas anatomi de inre organen i kroppen, kommer du att märka att magen är direkt under det mänskliga hjärtat. I enlighet därmed, i kontakt med kallt vatten i magen sker reflex vasokonstriktion som är runt magen och hjärta. Detta bryter mot kranskärlscirkulationen i det kardiovaskulära systemet. Frekventa nedskärningar kan leda i framtiden allvarlig hjärtsjukdom. Också glöm inte föräldrarna råd om att dricka kalla drycker. Efter denna vårdslöshet kan leda till inflammation i övre luftvägarna med efterföljande angina och behovet av långvarig behandling.