Hur man bygger biceps

Inte undra på att det kallas biceps idrottsman visitkort. Därför nästan alla byggare är intresserade av hur man pumpa upp dina biceps. I allmänhet, stark och kraftfull biceps pryda en man bättre än ärr. Detta är en personlig åsikt av författaren. Jag har i princip full av ärr, så jag kan jämföra.

För att pumpa upp dina biceps, behöver du en viss tid och därmed tålamod. Inte undra på att de säger att den svaga kroppsbyggare på dessa "bedrifter" kan inte. Hur att pumpa upp dina biceps hemma? Vi behöver en viss trick.

Våra biceps utföra funktioner såsom att böja och underarmen i en gemensam, backa ut av borsten. Förresten, aktivera dessa funktioner med hjälp av endast en stång kan inte. Biceps gunga på baren, applicera åtdragning omvänd grepp. Greppet kan vara smal, medium eller bred.

Hur man bygger biceps är korrekt - de kriterier som vägleder dig

• Biceps är aktivt involverade i praktiskt taget alla idrottare utbildning. Därför, om de är dåligt utvecklad, lider hela utvecklingen av kroppsbyggare. Så mycket av vår uppmärksamhet det kräver kraft, och inte massa biceps.

• Genom att utveckla biceps, måste du tänka på utvecklingen av andra muskelgrupper.

Bästa kompisar pumpade biceps hemma är mönstrade hantel.

Hur man bygger biceps hemma - Övningar

Motion först - Lyft hantlar stående

• Doppa händerna med hantlar längs kroppen. Komprimerade handflatorna kroppen.
• Alternativt böja och räta armbågarna samtidigt höja hantel att axla.
• Samma övning utförs samtidigt med båda händerna.

Utöva andra - Alternate lyft i sittande ställning

• Du måste sitta på en stol.
• I sänkta händer håller hantel komprimerad handflatorna mot kroppen.
• Samtidigt andas, medan vi utvecklar en pensel med hantlar över och böja armen vid armbågen. Elbow samtidigt höja.
• Räta arm, andas ut och släppa hantel till sitt ursprungliga läge.
• Upprepa övningen med andra armen.

Motion tredje - lutande hissar

• Sitt på golvet (matta), lutade sig tillbaka i soffan eller på en badboll.
• Händer med hantlar ligger längs kroppen, handflatorna uppåt kort. Huvudet rakt.
• Samtidigt andas böja händerna. Armbågar samtidigt.
• På andas ut, räta armar.

Motion fjärde - Lyft hantlar på en stol med en hand

• Du måste knäböja framför en stol.
• Lean bröst av stolen.
• En hand med en hantel, och den andra att hålla fast vid en stol.
• Inte luta huvudet och inte ta hans arm med en hantel på en stol, böja att andas och böja den vid armbågen när du andas ut.
• Samma göra med den andra handen.

Motion femte - Lyft biceps med en handduk

• Stå upp rakt.
• Hantel håll, föll ner framför honom med en lång handduk.
• På andas böja armen, försöker hålla armbågarna i ett fast läge.
• På andas ut, räta armar.

Hur man bygger biceps, i princip, är det förståeligt. Men om du redan talar om manlig skönhet, är inte överflödigt att lära sig att bygga den övre bröstmuskulaturen.

Swing bröstet kan använda dessa samma hantlar.

motion först

• Ta samma position i den tredje övningen - Sitt på golvet (matta), lutade sig tillbaka i soffan eller på en badboll.
• Händer utspädda med vikter i olika riktningar, komprimerade flatorna uppåt. Huvudet rakt.
• Göra andetag. När du andas ut, böj armarna samtidigt, vilket hantlarna samtidigt mycket nära bröstet.
• På andas ut, sprider armarna med hantlar.

motion andra

• Stå upp rakt. Händer med hantlar sänka ner. Komprimerade handflatorna kroppen.
• Inandnings hantlar samtidigt stiga till nivån för bröstet och frånskild i olika riktningar på den utsträckta handen.
• På andas ut, händer böjda vid armbågen är hantlar förs till bröstet och falla ner.

Antalet repetitioner för alla övningar definiera för sig själva. Huvudsaken är att det var samma. Jag gör 15 repetitioner.