Load träning kännetecknas av ... Fysisk träningsbelastning kännetecknas av en ökning av hjärtfrekvensen

Övning - detta är den mest enkelt och effektivt sätt att hålla kroppen i perfekt form, underhålla och ständigt förbättra hälsa, samt att arbeta med sig i alla riktningar. Du bör dock vara uppmärksam på det faktum att överdriven lasten inte mycket ofta leder till ett bättre resultat, och problem. På grund av överbelastning kan skada muskler, leder, ligament och även ben, kan det allvarligt påverka din vestibulära apparaten, så att kontrollen är en mycket viktig faktor när du utför varje övning. Belastning motion kännetecknas av olika parametrar, som kommer att diskuteras ytterligare. Det finns olika indikatorer, titta på det, kan du välja att inte överdriva det om flitigt under träningen - så att du kan alltid hålla din kropp, hjärta och andra säkerhetsmyndigheter. Dock antas det att träningsbelastning kännetecknas av bästa det viktigaste sättet. Hur? Detta lär du dig på.

laster optima

När du börjar spela sport kan du behöva en annan reaktion på vad du ska göra med din träning. Någon vill göra så mycket motion, från den första dagen för att uppnå maximal effekt. Och andra människor bara försöka stam - och omedelbart veta att de är trötta och kan inte fortsätta. Det är därför du bör veta om den optimala lasten i klassrummet. Load träning kännetecknas av olika indikatorer, men en sak är säker - om dessa siffror är för små kommer lasten inte vara tillräcklig för att ge en märkbar effekt på kroppen. Och om de är för höga, riskerar du att skada sig själva, snarare än nytta. För allt detta finns det ett antal specifika funktioner, som kan avgöra om belastningen för dig, oavsett om det är tillräckligt eller överdriven optimal. Till exempel, om ditt ansikte och kropp är bara något rött, då du gör tillräckligt hårt, och om de redan bagroveyut, läpparna och vissa andra områden finns det cyanos, måste du minska glöd. Optimal belastning på ögat kan bestämmas genom svettas, förresten vad är din andedräkt, hur känns det i allmänhet, och så vidare. Dock kommer allt detta att vara mycket felaktiga. Det är därför du behöver veta exakt hur träningsbelastning kännetecknas mer exakt.

Kännetecken för övningen

Som ni redan förstått före, under träningsbelastning kännetecknas av en mängd olika indikatorer, som kommer att diskuteras i denna del. Det kan kännetecknas av antalet repetitioner av övningar - ju högre siffra, desto större last. Också, som den definierande parameter kan ta takten i genomförandet av dina övningar, rörelseomfång, utgångsläget som du intar i förväg. Allt detta kan ge dig information om hur hårt du kommer att spendera din träning. Som lätt kan förstås, med en ökning på nästan alla parametrar och belastningen ökar och deras minskar den faller. Efter att ha tillbringat lite tid för analys, kan du välja själv den perfekta tempo, typer av övningar och deras intensitet för att få ut det mesta av träning, men inte överarbetad. Men mycket ofta idrottare kan ses med pulsmätare på händerna eller på bröstet - varför gör de det? Alla ämnen på ett sådant fenomen, som en fysisk träningsbelastning kännetecknas av en ökning av hjärtfrekvensen. Detta är vad som kommer att vara den viktigaste samtalsämnet.

hjärtfrekvens

Fysisk träningsbelastning kännetecknas av en ökning av hjärtfrekvensen - detta är något som de flesta idrottare ser först. Du kan lita på många faktorer, men det är hjärtfrekvensen (eller enklare, puls) är det mest exakta mått. Som fallet är med de tidigare faktorer, här finns ett direkt samband - mer intensiv din träning, desto högre blir din puls. Och om i de tidigare fallen, kan du styra din stress bara om, i det här fallet, kan du slå upp till en sekund att säga hur mycket du ansträngd under ett träningspass. Fysisk träningsbelastning kännetecknas av en ökning av hjärtfrekvensen - det är något som alla bör veta idrottaren, professionell eller amatör. Men hur man korrekt använda detta system?

Maxpuls

Storleken på belastningen av motion bör på något sätt mätas, och för detta finns särskilda formler som du kan använda för dig själv lätt. Naturligtvis är det nödvändigt att förstå att detta är ett medelvärde, och hjärtat - det är för komplext organ, med noggrannhet för att beräkna sina handlingar i genomsnitt. Ändå är det långt mer exakt metod än alla andra befintliga idag. Så du ska börja i första hand med beräkningen av det maximala antalet hjärtslag per minut kan ge hjärtat i din ålder. För att göra detta måste du ta nummer 220 och subtrahera din ålder från honom. Således, om du är 20 år gammal, kan ditt hjärta nå den nivå på 200 slag per minut, och om du har 60, bör du inte förvänta sig att det kommer att slå snabbare än 160 slag per minut. Men detta är bara bara den maximala hastighet som inte har något att göra med verkliga uppgifter - dem avser endast indirekt. Så du kan vara lugn - du behöver inte ta med ditt hjärta till maximum. Men hur, då det är den korrekta doseringen av fysisk aktivitet?

Tröskelhjärtfrekvensen

Fysisk aktivitet och dosering - det är nästan en vetenskap, och denna artikel - är bara toppen av ett isberg. Men om du inte är en professionell idrottsman, kommer det att vara tillräckligt och vad du läser här. Så är det dags att gå vidare till mer realistiska värden, och den första av dem är tröskeln hjärtfrekvens. Detta är pulsen, vilket är att ha ett minimum under träning, vilket kan ge dig några fördelar. Om din puls under träning faller under tröskelvärdet, betyder det att du måste trycka in och lägg takt, öka amplituden att minska antalet avbrott, och så vidare. Hur är tröskeln? Du har redan beräknat maximala hastigheten för sin ålder - 75% av det kommer att vara din tröskel frekvens. Detta innebär att om du har ett maximum av 200 slag per minut, skulle tröskeln vara 150 slag per minut. Om ditt hjärta slår långsammare, måste du öka intensiteten i övningen.

Högsta puls

I analogi med tröskelfrekvens, och det finns en topp - det visar vad hjärtfrekvens bör vara din högsta i samband med anställning av fysisk ansträngning. Överstiger toppvärdet kan leda till allvarliga hälsoproblem, så du bör alltid noga följa denna indikator. Beräknade toppfrekvens liknar tröskeln, men endast 75 procent i stället bör man använda siffran 95 procent. Detta innebär att din toppfrekvens vid en maximal frekvens på 200 slag per sekund och tröskelfrekvensen på 150 slag per sekund är 190 slag per sekund. Nu när du vet vad som kännetecknas av belastningen av motion, kan du välja själva den perfekta norm.

måttlig intensitet zon

Oavsett din ålder, du kan alltid vända sig till de särskilda regler för beräkning av träningsintensitet. Intensiteten är uppdelad i fyra zoner, som var och en kännetecknas av de särdrag. Den första zonen - måttlig intensitet, där pulsen inte överskrider 130 slag per minut. Det är oftast engagerade nybörjare, äldre och personer med dålig hälsa - de bara kan ses här någon effekt. Erfarna idrottare och yrkesverksamma använder denna zon exklusivt för träningen.

genomsnittlig intensitet zon

Nästa zon - den genomsnittliga intensitet. Här kan din puls stiger redan upp till 150 slag per minut. Mestadels unga idrottare försöker göra på detta område att utveckla uthållighet att börja bilda strukturen av muskler och förbättra hjärthälsa, sedan att flytta till en allvarligare band. Trycken i zonen kan utföras upp till flera timmar.

hög intensitet zon

Maxpulsen för en viss zon - 170 slag per minut, och du redan vet att detta är en mycket allvarlig siffra. Om du ska ladda i kroppen inom ett givet område, är det rekommenderat att göra det under en längre tid än en timme, eftersom din kropp redan är ganska allvarliga konsekvenser. Denna zon kännetecknas av det faktum att det är i det inkluderar anaeroba, dvs. syrefria mekanismer för muskelenergi. Naturligtvis är de inte bara - aeroba mekanismer inte inaktiveras, utan helt enkelt fungera parallellt. 150 slag per minut - detta är den punkt, som kallas Pano, som står för tröskeln för anaerob metabolism. Ju mer erfaren idrottsman, desto högre tröskel av det.

marginell zon intensitet

Tja, den sista zonen kännetecknas av det faktum att det ligger på gränsen av din förmåga. Motion är ofta otroligt intensiv, så att inte rekommenderat dem längre än en halvtimme, och en del görs endast för 3-5 minuter för att undvika negativa konsekvenser.