Simulatorer för pressen och den bästa övning: Roman stol

Ibland kan en person är ute efter att göra fitness enhet i ett gym, gör det möjligt att göra det bästa övning för magmusklerna. Roman stol är en av de få simulatorer med för att göra en fullständig yrke, inklusive utarbetandet av pressen i olika vinklar. Men antalet övningar som är tillgängliga för den, har flera alternativ. Överväga de mest produktiva.

Mest folkrörelse för majoriteten av besökarna till gymmet på en simulator "Roman stolen" - övning "vrida". För att kunna genomföra det, måste du först ta utgångsläget: benen bör säkras i särskilda kuddar måste ländryggen tryckas innan slutförandet av dess genomförande fallet - ansluta sig till arbetsytan på bänken.

Lyfthöjd av knäet i förhållande till bäckenet utsträckningen av studie av magmusklerna kommer att bero. Det är därför mycket viktigt att i förväg uppmärksamma denna parameter elverktyg "Roman stol." Simulatorn, justeras i enlighet med nivån av fysisk träning är inblandad, klarar uppgiften. Under övningen "vrida" är det nödvändigt att trycka på insidan av nackregionen och därigenom stödja huvudet, men inte trycka den, och försöker på bekostnad av magmusklerna att rulla kroppen upp till den högsta möjliga värde. Därefter också sakta tillbaka till utgångsläget och gör ett visst antal repetitioner.

Den största fördelen med den ovan beskrivna rörelsen är att det är lika användbart för både nybörjare och erfarna idrottare. Den senare kan även använda den ytterligare komplikationen av en hantel eller skiva från bar, pressas mot baksidan av huvudet.

I denna simulator kan du göra inte bara dynamiskt, som i fallet ovan, men också en statisk övning. Roman stol i detta utförande, utbildning press är någon anordning för att säkra fötterna. Utgångsläget är densamma som i föregående övning. Den största skillnaden - det inte vrida, men ökningen av huset. Särskild försiktighet bör iakttas så involverad som har något onormalt i ländryggen lordos, eftersom de flesta av lasten är riktad mot honom.

Av samma skäl kan man inte utföra sina idioter. Även på denna simulator kan utföra statisk dynamisk träning. Roman stol i den här versionen av studien av pressen alltmer bär scapular delen av ryggen och montera handen. Grundval av rörelsen - lyfta ben från ett liggande läge med en gradvis övergång till separation av bäckenet från ytan och bildningen av bladen. Den nyckelroll spelas av händerna på balans regulator. Detta är naturligtvis en mycket svår uppgift. Roman stol för ett sådant syfte får endast användas mycket erfaren idrottsman med en väl utvecklad muskulatur inte bara bukhålan, men hela torso, och särskilt musklerna i axeln gördel. Således kan med hjälp av ovanstående simulatorn trycka på för att arbeta i tre olika lägen - från den enklaste till den komplexa vrida kroppen återhämtning.